エアロバイクを 30 分間走ると体に何が起こるのか

エアロバイクは健康に非常に有益です - その理由は次のとおりです

最高のエアロバイクを自宅に追加したばかりでも、新しいトレーニングルーチンを始めようとしている場合でも、成果を得る準備をしましょう。 エアロバイクはホームジムの器具として人気があり、定期的に交換する必要がなく、Peloton Bike や Peloton Bike Plus などを選択した場合でも、月々のサブスクリプションはほとんどのジムの会員権よりも安価です。 さらに、テレビを見ながらペダルを踏むこともできます。 しかし、定期的にサイクリングすることにはどのような利点があるのでしょうか?また、エアロバイクは減量に良いのでしょうか?

体重を減らしたい人は、週に少なくとも 5 日は 30 分間の中強度の有酸素運動、または週に 3 日は少なくとも 25 分間の激しい有酸素運動を目標にする必要があります。 筋肉を増やしたい場合は、週に 3 日程度の HIIT を続ける必要がありますが、より短時間で高強度のセッションに集中するようにしてください。

バイクは特定の筋肉を鍛えるのに役立ち、体のさまざまな部分や健康システムに有益です。 ただし、注意すべき点もあります。 私たちは、Choose PT 1st の理学療法士、アンソニー マリタート氏に、エアロバイクでの 30 分間の走行が体にどのような影響を与えるかを正確に調べました。

「エアロバイクに乗る場合、鍛えられる主な筋肉群は大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋です」とマリタート氏は言います。

大腿四頭筋は、大腿部の前面にある 4 つの主要な筋肉です。 このグループには、大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋が含まれます。

ハムストリングスは大腿の後ろにある筋肉で、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋が含まれます。

臀部は股関節の強力な筋肉群です。 これは臀部と呼ばれることが多く、大臀筋、中臀筋、小臀筋が含まれます。

正しいフォームでサイクリングすると、腹筋も鍛えることができます。 さらに、最近の研究では、「変形性膝関節症患者の痛みを軽減し、スポーツ機能を改善するため、静止したサイクリング運動が痛みを和らげる」ことが判明したため、膝の痛みに苦しむ人にとっては、他の形式の有酸素運動よりも安全な選択肢になる可能性さえあります。

マリタート氏は、減量は、摂取カロリーの削減から消費カロリーの増加まで、またその間のさまざまなバリエーションまで、さまざまな方法で達成できると説明しています。

減量のための一般的なレシピには、1 日当たり 250 カロリー多く消費する一方、1 日当たり 250 カロリー摂取量を減らして 1 日当たり 500 カロリーを赤字にすることが含まれます。 7日後、これは3,500カロリーに相当し、1週間あたり約1ポンドの脂肪減少に相当します。

エアロバイクに乗るのは、いくつかの理由から素晴らしい減量方法です。

ここではエアロバイクを使って体重を減らす方法について詳しく説明します。

エアロバイクで定期的にジャンプすることには、次のようなさまざまな利点があります。

慢性的な腰痛を軽減します:エアロバイクに乗るなどの低強度の継続的な運動は、慢性的な腰痛を軽減する可能性があります。 研究によると、エアロバイクに 30 分間乗ると、心臓血管系が改善され、腰部構造の感覚が鈍くなり、血行が促進され、コリが軽減される可能性があることがわかっています。

気分と脳機能の改善 : 定期的な運動がどのように気分と認知を改善するかの正確なメカニズムは完全には理解されていませんが、この仮説を裏付ける一連の証拠は増えています。 いくつかの研究は、運動がホルモン調節に有益な効果をもたらす可能性を示唆しています。 他の研究では、運動が人をより健康にし、強くし、力を与えたと感じるのにどのように役立つかを調査しています。

睡眠の改善：2012年の研究では、合計305人の参加者にわたる睡眠データが分析され、運動トレーニングプログラムへの参加は中高年者の睡眠の質に中程度のプラスの効果があることが示唆されました。

エアロバイクの使用時に発生する最も一般的な怪我は、腱炎や滑液包炎などの使いすぎによる怪我、またはバイクのライダーへの不適切な取り付けに関連する機械的怪我です。

腱炎および滑液包炎は、腱または滑液包が炎症を起こす急性炎症状態です。 これは、強度や継続時間を急激に増やしすぎた場合、またはトレーニング間の回復時間を無視した場合に発生する可能性があります。

どれくらいの量が多すぎるのかを知るのは難しい場合が多いですが、経験則の 1 つは、急性炎症とオーバートレーニングの兆候を探すことです。 これらの兆候には、触診による痛み、可動域の減少、硬直の増加、パフォーマンスの低下などが含まれる場合があります。

エアロバイクでの怪我の一般的な原因は次のとおりです。

自宅にエアロバイクを追加する場合は、最高の屋内サイクリング シューズに投資することをお勧めします。 最良の運動とは、あなたとあなたの体にとって正しいものであることを指摘することも重要です。 サイクリングが好きではない場合は、もっと適した他の形式の有酸素運動があります。 トレッドミルとエアロバイクの対決をここでご覧ください。

さらにインスピレーションをお探しですか? ある TG スタッフが運動をしなかった状態から 1 か月間ペロトンに乗り始めたときに何が起こったのかをお読みください。

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