12のやり方

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ST. フロリダ州ピーターズバーグ — 12-3-30 のトレッドミル チャレンジでは、多くの人がジムで有酸素運動をチェックし、ソーシャル メディアでワークアウトを共有しています。

サンクトペテルブルクのダウンタウンにあるオレンジ セオリー フィットネスのヘッドコーチであるブレイディ マローン氏が、ワークアウトについて説明してくれました。

このウイルスのトレンドは、時速 3 マイル、傾斜 12% で 30 分間歩くことです」と彼は説明した。

重要なのは、トレッドミルにしがみつくことを避け、屋外にいるときと同じように腕を動かし続けることです。

「腕を動かすとより多くのカロリーを消費します。怪我の予防にもなります。もう少し機能的です。授業で時々するジョークは、外で歩行器を持って歩かないなら、つかまらないようにしましょうということです」ここだよ」とブレイディコーチは語った。

彼はまた、ウイルス性の有酸素トレーニングを最大限に活用するためのフォームに関するヒントをいくつか教えてくれました。

「特にこの急な坂道では、腰が足の下に来るように少し前かがみになり、脚の後ろでもう少し感じる必要があります。臀部、ハムストリングス、ふくらはぎが体を引き上げてくれるようなものだ」と彼は語った。

挑戦してみて難しすぎると感じたら、ブレイディ氏は「同じ比率を半分にして、時速 1 マイルで下り、おそらく 2 ～ 3 パーセントの勾配で下りるなら、同じようなことをしていることになります。 」

ブレイディコーチによると、週に2～3回、つまり週に約60分間、有酸素運動をワークアウトに組み込むことを目指すべきだという。

そして、このチャレンジは有酸素運動を充実させる良い方法ではあるが、ブレイディ氏は「他のことと同じように、ある時点で、結果を出し続けるためには強度を変える必要がある」と語った。