自宅でバランスボールを使って体幹の強さと安定性を高める方法

ハリー・ブレナン博士とスタッフによる

使わなくなったバランスボールが家の隅に置いてありませんか？ このガイドを使用して、家から出ることなく体幹を強化し、臀部を鍛え、安定性を高めます。

強い体幹を持つことは、腰痛を軽減し、バランスを改善し、姿勢を改善するのに役立ちます。

エクササイズ ボール (フィットネス ボール、スイス ボール、バランス ボール、バランス ボールとも呼ばれます) を使用して、自宅で体幹とバランスを鍛えることができます。

スポーツ科学者のハリー・ブレナン博士が、ラウンジルームでできる 5 つの簡単なフィットネス ボール エクササイズを教えてくれました。

これは主に股関節の安定性を高めるためのエクササイズです。 臀筋と腹筋を鍛えます。

座って仕事をしていると、お尻や脚の筋肉が弱くなる可能性があるため、これは臀部とハムストリングスを鍛えるのに最適なエクササイズです。

このエクササイズも臀部に良い影響を与えますが、腹筋にも効果があり、体幹、特に腹斜筋を強化します。

この動きで体幹をさらに強化します。 すべての集中力は腹筋に集中します。

これは、背中上部と肩甲骨の姿勢を安定させる筋肉をターゲットにしているため、一日中机に座っている人にとっては、もう 1 つの素晴らしいトレーニングです。

始めたばかりの場合、ブレナン博士は各エクササイズを 8 ～ 12 回繰り返すことをお勧めします。 簡単になってきたら、繰り返しを 15 回または 20 回に増やし、上級者向けに行ってください。

ここでは、レジスタンスバンドと椅子だけを必要とする初心者向けの 5 つの簡単な筋力トレーニングを紹介します。

バランスボールにはさまざまなサイズがあります。 身長別にどのサイズのボールを選べばよいのかの目安をご紹介します。 可能であれば、実際に試着して自分に合ったサイズを見つけるのが最善です。

これは一般的な情報のみです。 詳細な個人的なアドバイスが必要な場合は、あなたの病歴を知っている資格のある医師に相談してください。

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