腹筋トレーニングをこの6つに置き換えました

この 4 つの動きのルーチンは、体幹を鍛え、バランスを改善し、可動性を高めるのに役立ちました。

私は何年もの間、効果的なワークアウトの唯一の兆候は、息が切れて汗が滴り落ちる場合であるという通説を信じていました。 高強度のトレーニングには確かに利点がありますが、それが唯一の運動方法ではありません。

私はクロスフィットワークアウトを定期的に行っており、いつも素晴らしい気分で帰ってきますが、ペースを落としたり、代わりにもっと休息をとったり、マインドフルなセッションをしたりするという考えには間違いなく悩まされています。

それがピラティスの魅力の一部であり、小さく制御された動きを使用して、筋力、バランス、調整の向上などの大きな効果を引き起こします。 そこで、私は信頼できるダンベルをヨガマットと交換し、何が起こったのかを確認することにしました。

私は、オンラインでは Pilates With Georgia としてよく知られている認定インストラクター、ジョージア ウェイベルによる 6 分間のルーチンに落ち着きました。 動作は 4 つだけなので、わずか数分で効果的なトレーニングを行うには、フォームに集中することが重要です。 幸いなことに、ワイベルがすべての動きをデモンストレーションしてくれるので、私は練習して始めました。

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ピラティスは体幹を強化するエクササイズとして特に優れており、動きの多くは中央部の筋肉を活性化するように設計されています。 私は常に体幹の強化に努めたいと考えているので、これは私にとって大きな売りでした (デッドリフトやスクワットなどのお気に入りの複合エクササイズには不可欠です)。

私は定期的なワークアウトの最後に専用の体幹トレーニングを追加しようと計画することがよくありますが、汗をかいたクロスフィットセッションの後は、マットを広げてさらに運動することが最もやりたくないことになることがよくあります。

しかし、ワイベルのセッションでは、わずか 4 動作で包括的な体幹トレーニングができると約束されていたため、月曜の朝のトレーニング後に試してみようと自分を説得することができました。

私のルーティンのほとんどはダンベルやケトルベルなどのウェイトを使っているので、この自重ルーティンがどれほど難しいかに驚きました。 体幹がバランスを維持するために一生懸命働いたので、悪名高いピラティスの揺れも経験しました。

働いていたのは腹直筋（腹筋またはシックスパック筋肉と呼ばれることが多い）だけではありませんでした。 普段のトレーニングでは意識することに慣れていない、深部にあるコアの筋肉をすべて感じることができました。

特に、このセッションは股関節屈筋に衝撃を与えました。股関節屈筋は、膝を胴体に近づける動きを担う、見落とされがちな体幹の一部です。

強くて健康な股関節屈筋は、ジャンプやランニングなどの運動に不可欠であり、背骨の安定にも役立ちます。 したがって、クロスフィットトレーニングをサポートするために、今後のワークアウトでは間違いなくそれらにさらに焦点を当てます。

ピラティスの可動性向上の利点も明らかでした。 シザースとサイドキックで腰が開き、ハムストリングスが伸びるのを実感しました。

迅速で道具も必要なかったので、この短いセッションをスケジュールに組み込むのは簡単でした。 腹筋とコアに焦点を当てたエクササイズは、わずか数分で上半身と下半身を結び付けるのに役立ちました。そのため、ワークアウトにバリエーションを持たせるために、また、たまにはペースを落としても大丈夫だと自分に教えるために、このルーチンを間違いなく続けていきます。

アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウト この短いルーチンと 2 つのダンベルで下半身を強化し、膝の痛みを和らげ、姿勢を改善します。

ハリー・ブルモア著•6月5日発行23

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