「2週間毎日ボール付きフラフープを使いました。結果は次のとおりです。」

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それらは*本当に*機能しますか?

TikTokが長年にわたって私に買わせたものの中で、おそらく最も予想外だったのは重りのあるフラフープだろう。 皆さんご存知かと思いますが、TikTok、より具体的には FitTok にはフィットネスのトレンドが満載です。12-3-30 ワークアウト、ステアマスター チャレンジ、ウォーキング トレーニングなどがありますが、私は購入するタイプではありません。彼らの中へ。 しかし、私の「For You」ページで、トレンドのボールが付いた新生フラフープを見つけたとき、私の興味は高まりました。

ある動画の中で、あるTikTokkerが、重りをつけたフラフープが他のどのウエストエクササイズよりもウエストを引き締めたのかを説明していました。私は美的理由でエクササイズしたことはありませんが、本質的に大人のおもちゃであるものがこんな効果があるのか​​と思わずにはいられませんでした。本当に結果が出ます。

研究でもメリットがあることが証明されています。 ある研究では、加重フラフープを毎日6週間使用することでウエストサイズの縮小に効果があったことを示し、別の研究では、加重フラフープを毎日使用し、1日9.9万歩歩くグループと、9.9歩しか歩かないグループとを比較した。 k歩。 どちらのグループも体重は減りましたが、加重フラフープを使用したグループのウエストサイズも減少しました。

何よりも楽しいだろう、と私は自分に言い聞かせ、取り外し可能な重りボールが付いたスイス アクティバのスマート重み付きフラフープを袋に詰めてアマゾンへ向かいました。

2日後に届いたものには、ウエストのサイズに合わせて調整するための16個のリンク、フラフープをしている時間と消費カロリーを表示するモニター、そして重り付きボールが付属していた。 それ以来、2週間毎日（30〜40分を目安に）使用することにしました。 これが私が学んだすべてと私の正直な結果です。

デバイスの組み立てには少し時間がかかりましたが（私であれば、すべての DIY がそうするでしょう）、コツをつかめば、各リンクを所定の位置に配置して完全な円を作成するのは非常に簡単でした（滑らかなビットが外側に入ります）丸で囲み、三角形のボタンを押して各ピースを挿入します)。

すべてのリンクを使用する必要はありません。 私は腰にぴったりフィットするものを選びました。つまり、フープが落ちることはなく、重みのあるボールで倒れないようにしながら、フープを維持しようとする追加の課題もありませんでした。

私の特別なフープに付属する重りはゴムボールで、重さは 422 グラム、つまり 0.9 ポンドです。 パッケージには巻尺も付属しているので、機器を使用する前にウエストサイズを記録できます。 前述したように、私は美的目標を念頭に置いてこの挑戦に取り組んだのではなく、むしろ何か楽しいことで汗をかくのにスパイスを加えるためにこの挑戦に参加しましたが、好奇心から自分のサイズを測定することにしました。 私の結果を読んでください。

私が購入したような重り付きフラフープ (つまり、重りアタッチメントで腰に装着) を使用するのは、標準的なフープを使用するのと何ら変わらないことが確認できました。 私の最初の試みは、どうすれば勢いを掴むことができず、笑えるようなものでした。 私は、普通のフラフープと同じことをするだけだと想像していました。 体を円を描くように動かして続けようとしましたが、こちらの方が重くて腰にフィットしていたので、命がけのように揺れていてはうまくいきませんでした。

そして、電球がついた瞬間、フープを動かすためには、紐でフープに取り付けられている重りを自分から遠ざけなければならないことに気づきました。 私は調子に乗っていました。

PT アンソニー・マリタート氏は、これをあまりシャッフルする必要のない、より小さく一貫性のある動きにすることが重要であると述べ、「安定したリズムが勢いを維持する最良の方法です」と付け加えた。 文字列の長さを変えると難易度が変わります。 それが長くなればなるほど、それは難しくなります。 一部のクライアントは、携帯電話のメトロノーム アプリを使用したり、動きに合わせてタイミングを保つために強いリズミカルなビートの曲を選択したりすることで恩恵を受ける場合もあります。」

私の重り付きフラフープに付属の説明書によると、「最適な結果」を得るには 30 ～ 40 分間使用することが推奨されていますが、私の最初のセッションではストップとスタートが非常に多かったので、最初の 2 日間で 15 分程度しか蓄積できませんでした。数分くらい。

幸いなことに、マリタート氏は、必ずしも 30 ～ 40 分は必要ではないと言います。 彼は、「使用期間はあなたの目標によって異なります。」 心臓血管の健康を改善するには、1 日あたり 10 分間、できるだけ早くフープを使用することをお勧めします。 こわばった腰の筋肉をほぐすためにこのデバイスを使用している場合は、2 分間のエピソードが理想的です。」

停止したり発進したりするのは、すべて自分の調整能力の欠如のせいだと思います。 有効なポジションから外れると（参考までに、腰を小さく回転させながら同じ場所に立ち続けるのがその方法です）、ボールの速度が低下し、最終的には回転が完全に停止します。

そして、私は汗をかきました。 シッツ・クリークの全エピソードを最小限の停止で乗り切る（勝利のためのマルチタスク）のに十分な長さの走りを続ける方法を見つけたら、心拍数が急上昇し、すべてのセッションを大汗をかきながら終えることができました。

私が言いたいのは、私が選んだ重り付きフラフープの「スマート」な機能は、私がどれだけ汗をかいて息切れするかを反映していないようだったということです。 実際、アマゾンのレビューを見ると、効果がなかったのは私だけではありません。

カロリーとトレーニング時間をカウントすると謳っていますが、30分運動できたのに10分かそこらしか運動していないとよく言われ、消費カロリーは予想よりはるかに少ないことがよくありました。 。 私はフィットネストラッカーに依存するのが好きではないので、それはまったく問題ありませんでしたが、それがあなたが特に動揺する機能である場合は、心に留めておいてください。

当然のことながら、フープを使えば使うほど上手に使いこなせるようになりましたが、同時にそれはより平凡なものになっていきました。 たとえバックグラウンドでテレビが付いていたとしても、ウェイトボールがリンクの周りを回る騒音が私には不快で、何を観ていても気が気ではありませんでした。 しかし、私は簡単な解決策を見つけました。音楽のために Schitt's Creek を犠牲にして、ワイヤレス ヘッドフォンを装着しました。結局のところ、これにより実際にもっとエネルギーとモチベーションが得られ、前進し続けることができました。

これはMaritatoも推奨しています。 「誰かがこのデバイスを 30 ～ 40 分間使用したい場合、それをより楽しくするための最良の方法は、自分が楽しんでアクティビティを面白く保つことができる、さまざまなテンポの曲の音楽プレイリストを作成することだと思います。」 もう 1 つのオプションは、お気に入りのテレビ番組を見たり、お気に入りのポッドキャストを聴いたり、オンライン コースを受講したりしながら、この演習を実行することです。」

この型破りな動き方は確かに汗をかくのに役立ちましたが、私にとって最大の問題の 1 つは、腰の周りのリンクが非常に痛く、しばしば跡が残ることでした。 しかし、分厚いトップを着るとリンクが肌に押し付けられなくなり、フープのリンクが 1 つ失われ、それほどきつくならなかったのは間違いなく役に立ちました。

しかも、ボールの回転を妨げずに手や腕を置く場所がないので、信じられないほど腕が痛くなります。 胸の前で手を交差させてみましたが、硬くて動きが妨げられるだけでした。 頭に手を置くのが一番効果的でしたが、時々しびれてしまい、手を止めなければならなくなりました。 これは逆効果であり、トレーニング中に発生する愚かな問題のように思えました。

マリタート氏は、簡単な調整を提案しています。「肘を曲げて、受動的に手を肩の高さ近くかそれ以上に保つことができるように腕を配置する必要があります。」 ストラップやタオルを両手で持ち、背中上部に巻き付けてみてください。」

では、実際に結果は得られたのでしょうか? 正直な感想: ジムでのトレーニング (通常はダンベル運動で構成され、週に 2 ～ 3 回) と組み合わせてフープをほぼ毎日使用し、1 日 10,000 歩を維持した後、身体的な変化は見られませんでした。 ウエストのサイズは変わりませんでしたが、特に引き締まったとは言えません。 ただし、2 週間のチャレンジ中に旅行していたので、フープを使用できなかった日が 3 ～ 4 日あり、それが結果に影響を与えた可能性があります。

マリタート氏は、身体の変化が求めているのであれば、バランスの取れた食事と運動習慣を長期的に継続することが重要であると述べています。「加重フラフープだけでは脂肪は減りません。栄養状態も見直す必要があります。」

「その他の短所としては、物を倒したり、人にぶつかったりするのを避けるために広いオープンエリアが必要になることが挙げられます。 また、数分以上使用すると皮膚を刺激する可能性があります。」

しかし、確かにいくつかの利点もあります。「加重フラフープは、人々がもっと体を動かし、楽しみながら行うことができる新しいアイデアです。つまり、これまでにない結果が得られる可能性があります。」 誰もが知っているように、楽しいワークアウトは継続して成果を得ることができるものです。

マリタート氏はさらに、「フラフープの動きは、腰痛や凝りを軽減し、コアマッスルの活性化を改善するのにも役立つ可能性があります。」と付け加えています。

言っておきますが、これはとても手軽な有酸素運動で、ジムに行きたくないときもあったので、代わりにフープを手に取りました。 マルチタスクにも適しています。 音楽を聴いていなかったら、ポッドキャストを聴いていたでしょう。 最後のプロ: ボールがゴムでできていることに感謝しました。つまり、ボールが何かに偶然当たったとしても、怪我をしたり、アパートを傷つけたりすることはありませんでした。

使い続けますか? 「はい」と言えればいいのですが、今回のチャレンジのように定期的にそうするつもりはありませんが、完全に断つことは絶対にありません。 引きずってジムに行くのはＮＧだけど体を動かすのは必須、という時のために、リビングルームに飾っておきます。

さらに、2週間という時間は、一部のTikTokユーザーが加重フラフープを使用し続けた期間に比べれば大したことではないため、長期的には最終的にはメリットがデメリットを上回り始めるのかもしれない。 途中でどんでん返し（私がそこで何をしたのか？フラフープ？どんでん返し？）があるかも知れません。

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