7つの簡単なダンベルエクササイズで30日間で体重を減らす

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数ポンド減量したい場合は、耳を傾けてダンベルを手に取ることをお勧めします。 ダンベルは、確実な減量ルーチンに不可欠なレジスタンストレーニングや筋力トレーニングの鍵となります。 なぜ？ そうですね、筋力トレーニングは引き締まった筋肉組織を形成することで体重を減らすのに役立ちます、とビューモント・ヘルスは説明します。 十分な量の筋肉量があると、筋肉とは対照的に、より多くの脂肪が燃焼します。 これは、体重を減らしても強度を維持するのに役立ちます。 まずは、30 日間で体重を減らすための 7 つの簡単なダンベル エクササイズをご紹介します。

知っておくべきことをすべて学ぶには、あれではなく、これを食べてください! に手を差し伸べたマイク・ボール、医学博士、MPH、ALM—当社の医療専門家委員会のメンバーであり、Ro のボディ プログラムの開発に貢献した認定パーソナル トレーナーおよび栄養コーチでもある彼は、次のように説明しています。「レジスタンス トレーニング (およびその後の筋肉の回復と修復) はカロリーを消費するので、減量に役立ちます」自体。"

カロリー不足で食事をすると、脂肪量が減るだけでなく、残念ながら筋肉量も減ってしまうことに注意することが重要です。 これを補うために、ボール博士は、「したがって、ダンベルを使用したり、他の筋力トレーニング活動に参加したりすることが、減量中にできるだけ多くの筋肉量を維持する最良の方法である」と述べています。

通常、ダンベルは上半身のトレーニングに役立ちますが、効果的な下半身のトレーニングのために体に重量を加えるのにも役立ちます。 ボール博士は、「たとえば、カーフレイズをするときに小さなダンベルを手に持つと、体にさらに重量が加わり、ダンベルを持たないときよりもふくらはぎの筋肉に負荷をかけることになります。スクワットをするときにダンベルを握ることもできます」と指摘しています。または同様の効果を得るために突進することもできます。」

30 日間で体重を減らすことが目標の場合に、ダンベルを使って実行できる 7 つの上半身のエクササイズをご紹介します。 減量を成功させるには、食事と運動を組み合わせる必要があることに注意してください。

すべての基本的な腕のトレーニングには、上腕二頭筋のカールが含まれます。 ダンベルを両手に持ち、腕を上に丸めます。 手のひらは上を向く必要があります。 このエクササイズは、上腕二頭筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。

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この次の動きはバイセップカールとよく似ていますが、ハンマーカールの場合は両方の手のひらが内側を向きます。 このエクササイズは、上腕二頭筋とともに腕橈骨筋と上腕筋を鍛えます。

両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けてセットアップします。ウェイトを持ち上げるときに肘が体の前後に動きすぎないように注意してください、とバーベンド氏は説明します。 カールの頂点に達したら、コントローラーを使ってゆっくりとダンベルを下げます。

このエクササイズでは、腕を曲げて両方のダンベルを持ちます。 次に、重力に逆らって腕を伸ばします。 これは両腕の後ろにある上腕三頭筋をターゲットにします。 ボール博士は、「実際には、腕を保持する場所（頭の上、背中の後ろなど）に応じて、いくつかのバリエーションがあります。重力に逆らってダンベルを動かしながら腕をまっすぐにしている限り、」と述べています。 、運動は効果的です。」

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次の動きでは、両手にダンベルを持ちます。 足は肩幅程度に離して設置する必要があります。 マスタークラスは、腕を床に向かって伸ばしたまま、腰を後ろに押しますと説明します。 肘を少しだけ曲げます。 次に、腕を両側に上げてから下ろします。 この動作を 6 ～ 12 回繰り返します。

オーバーヘッド プレスは三角筋に焦点を当てます。 この複合運動は上腕三頭筋も鍛えます。 セットアップするには、足を肩幅に広げてスタンスをとります。 マスタークラスは、肩の高さで両手にダンベルを持ちます。 次に、ウェイトを頭の上で押してから、ゆっくりと元に戻します。

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チェストプレスは、トレーニングベンチとダンベルを使って行うことができます。 ボール博士によれば、この特定のエクササイズは「胸部のトレーニングの中で最も優れたものの 1 つ」です。

WebMDによると、このエクササイズを行うには、両手にダンベルを持ち、仰向けに横たわります。 上腕が床と平行になり、上半身に対して 90 度の角度を形成するように位置を決めます。 前腕は地面に対して垂直でなければなりません。 ウェイトを徐々に上げてから、コントロールしながら下げます。

この最後の演習では、トレーニング ベンチに片膝と腕を置いて立ちます。 床に顔を向け、背中を地面と同じ高さに保ちます。 腕を使ってベンチの上で体を支え、ダンベルを上げ下げします。胴体に向かって持ち上げてから元に戻します。 これにより、上腕二頭筋と背中上部の筋肉が鍛えられます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f4b08851-7458-4cca-8b9e-5089697673be&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4728244152671310169'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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