フィットネスプロが選ぶ、2023 年のベストホームジム機器

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リサ・ロンバルディ著

最近の私たちの多くにとって、推奨されている週に 150 分の適度な運動を行う秘訣は、地下室や予備の寝室ですぐに汗を流すことです。フロリダ州フォートマイヤーズのコナー・デリクソンさんは、「筋力の向上やエネルギーの増加など、継続的なトレーニングがもたらす恩恵を誰もが望んでいるが、多忙な生活を送っている人が多すぎて、ジムに行く時間を見つけるのが難しい」と語る。 Future パーソナルトレーニングアプリを使用したベースのパフォーマンスコーチ。「自宅にトレーニング器具があれば、より一貫したルーチンを確立するのに役立ちます。」

これらは、フィットネスクラブやフィットネススタジオで行うのと同等のトレーニングを通勤時間をゼロで実現するために、専門家が推奨する 12 の必需品です。

アマゾンで1,299ドル

有酸素運動器具を 1 つだけ購入する場合は、エアバイクや漕ぎ手など、体全体を鍛えることができるマシンを選ぶとよいとデリクソン氏は提案します。彼の自宅トレーニング用の頼りになるのは、腕と脚を使ってファンを動かす必要があるアサルトバイクエリートエアバイクまたはファンスタイルバイクです。「短時間で素晴らしいトレーニングができるので気に入っています」とデリクソン氏は言います。このスチールフレームの商用グレードのモデルは、大型の超パッド入りシート、取り外し可能なフロントガラス、シートの高さの 12 段階の調整機能を備え、快適な乗り心地でもあると彼は言います。ほとんどの優れたエアバイクには LCD コンソールが付属していますが、Elite のパネルは次のレベルで、Bluetooth 経由でスマートフォンやその他のテクノロジーに接続し、距離、RPM、心拍数、時間を追跡します。この賢い購入には、フレームに 10 年間、部品に 3 年間、修理に 1 年間という寛大な保証も含まれています。

NordicTrackで2599ドル

$2999 $400 節約

折りたたみ式トレッドミルは、小さなホームジムや部屋の隅など、狭いスペースでのトレーニングに最適です。人気モデルを精査しテストした結果、Nordictrack のこのモデルが一番の選択でした。流線型のデザインにより、傾斜と速度をシームレスに調整できるスムーズな乗り心地が得られ、トレーニング後は簡単に折りたたむことができます。付属の高品質ディスプレイモニターは、ブランドの iFit ワークアウトライブラリ (個人メンバーシップの場合は年間 180 ドルかかります) に接続し、事前にプログラムされた何千ものワークアウトにアクセスできます。

NordicTrackで2299ドル

$2499 $200 節約

激しい負荷に耐えられるトレッドミルについては、NordicTrack のコマーシャル 1750 などのフィットネスクラブ用に作られたものを試してください。「トレッドミルのベルトは摩耗する可能性があるため、非常によく作られたモデルに投資する価値があります」と、パーソナルトレーナーで競技者のクリスティパパス氏は言います。ニューヨーク州コマックのボディービルダー「関節に過度の磨耗を引き起こさない、クッション性のある表面も必要です。」 NordicTrack のコマーシャル 1750 は、関節に優しい走行面に加えて、14 インチの傾斜 HD タッチスクリーンに合わせて走るときに自動的に調整される傾斜と傾斜を提供し、ガイド付きワークアウトに従うのが簡単になります。マシンの「ActivePulse」テクノロジーは、心拍数モニター (別売り) と連携して心拍数と血圧を追跡するだけでなく、発汗に応じて傾斜を調整して最適な範囲に保ちます。

TRX トレーニングで $280

海軍特殊部隊によって発明されたこの一見シンプルなシステムは、どのドア枠にも取り付けることができ、全身のトレーニングが可能です。パパス氏は、TRX サスペンショントレーナーを「驚異的な機器」と呼んでいます。なぜなら、2 つのストラップを使用するだけで、体重を利用して筋力、バランス、柔軟性を高め、有酸素運動を強化できるからです。 TRX Pro4 には、壁またはドアのアンカー、TRX Training Club オンデマンドトレーニングワークアウトの 30 日間のトライアル (その後は月額 5.99 ドル)、10 年間の保証が付属しています。サスペンショントレーナーを使用したことがない場合、パパスは、最大限の効果を得て怪我を避けるために、最初にパーソナルトレーナーによる 1 ～ 2 回のセッションをお勧めします。

アマゾンで90ドル

ケトルベルは、筋力強化と心肺機能の両方に効果があり、自宅での発汗セッションにトレーナーのお気に入りであると、カリフォルニア州オレンジ郡を拠点とする認定パーソナルトレーナーであり、ポッドキャスト「All About Fitness」のホストであるピート・マッコール氏は言います。人間工学に基づいたビニールコーティングされたグリップのおかげで、このセットは繰り返し行う際に特に握りやすくなっています。ほとんどの標準的なケトルベルセットには 2 つまたは 3 つのウェイトしか含まれていませんが、このピックでは、より多様なワークアウトのために 5 ポンド、10 ポンド、15 ポンド、20 ポンドのウェイトが提供されます。マッコール氏によると、オーバーヘッドプレスなどの上半身の運動には軽いものを使い、スクワットなどの下半身の運動には重いものを使うとよいという。マッコール氏は、有酸素運動を強化するために、時間を決めてスイングやスクワットを行うことを提案しています。ケトルベルを持ちながら 30 秒間で何回できるか試してみてください。

ディックス・スポーツ・グッズで150ドル

ウォルマートで150ドル

狭いスペースや共有スペースですか? この 6 イン 1 の Bowflex モデルのような調整可能なケトルベルセットは賢い買い物です。人間工学に基づいたハンドルと、8 ～ 40 ポンドの間で重量を変更できるダイヤルを備えたこのセットは、他の多くの調整可能なバージョンよりも使いやすく、さらに、トレーナー主導のための JRNY フィットネスアプリへの 1 年間の無料アクセスが付属していますケトルベルクラスとバーチャルコーチング。

アマゾンで22ドル

ガイアムで25ドル

スタビリティボールやバランスボールの重要性を過小評価するのは簡単ですが、このローテクな追加物は、バランスを改善し、筋肉を温め、クランチやブリッジなどの標準的なエクササイズに厳しさを加えるのに役立ちます、と国立大学運動学准教授のディアンブルックス博士博士は言います。 UNCグリーンズボロ。そしてもちろん、体幹強化シートとしても機能します。「過去 10 年間、オフィスチェアとして使ってきました」と彼女は言います。重りを付けて使用する場合は、自分の重さと持ち上げる量を計算し、それに応じて買い物をしてください。ブルックスはこのボールを気に入っており、最大 300 ポンドを保持でき、ポンプが付属しており、3 つのサイズ (高さ 5 フィートから 6 フィート 5 インチまでカバー) があります。適切なフィット感を見つけるには、足を床に平らにした状態で膝が 90 度の角度に曲がることを確認してください、と彼女は言います。

アマゾンで52ドル

ディックス・スポーツ・グッズで52ドル

トレーニングマットはさまざまな方法で背中をサポートします。「関節にとって運動がより快適になります。固い木の床ではなく、ヨガマットの上で丸くなると背筋がどれだけ楽になるかを考えてみてください」とブルックス氏は言い、この 24 平方メートルのような大きくてクッション性のあるオプションを提案しています。フィート、厚さ 3/4 インチのモデル。また、日常生活での滑りを防止し、重り（床に落としがちなもの）の寿命を延ばすこともできます。このマットの連結部分の美しさは、保管のために簡単に分解したり、別のセットを購入して必要なだけ拡張したりできることです。

ガイアムで$17

ヨガをやっている人なら、すでに高品質のヨガマットを持っているかもしれませんが、ヨガブロックはどうでしょうか? ニューヨーク市を拠点とする Lyons Den Digital の創設者、Bethany Lyons 氏は、これらはスタジオのためだけのものではないと言います。ホームジムに一足あれば、その時の体型や柔軟性のレベルに合わせて各ポーズを調整できると彼女は言います。このデュオは完全にフォームで作られています。カラーもディープパープルやビビッドブルーなど洗練された6色展開です。

ルネ・スーリーで$42

ヨガブロックのように、ストラップは健康的な姿勢を維持しながらポーズをとるのに役立ちます、とこの8フィートの幅広の綿100％の手作りストラップを使用しているライオンズさんは言います。カラフルなデザインは「喜びをもたらす」と彼女は言い、約 12 種類の異なるストライプの組み合わせから選ぶことができます。

アマゾンで77ドル

$140 $63 節約

腕立て伏せやランジで挑戦的なスピンをする場合、またはレトロなエアロビクスをルーチンに組み込む場合、ブルックスは滑り止めの高密度ポリエチレン (プラスチックの一種) で作られたこのステップボードを使用します。彼女は、ライザーを追加または削除して高さを 4 インチから 12 インチまで調整することで強度を変更できることが気に入っています。

ロルガで$40

アマゾンで50ドル

フォームローラーを使った簡単なマッサージは、汗をかいた後に筋肉を回復させる最も簡単な方法の 1 つです。「ローラーは筋肉に圧力をかけると、筋肉が弛緩して伸びる刺激を生み出します」とマッコール氏は説明する。「私のお気に入りはRollgaです。背骨に沿った筋肉に沿った溝があるからです」と彼は言い、それが類似のローラーと比較して際立っていて、ふくらはぎとハムストリングの筋肉に「完璧」であると述べました。もう一つのプラスは？泡はしっかりしていますが、一部の回復ツールのように硬すぎません。特に皮膚が柔らかい場合は、密度が 35% 低いこのソフトフォームローラーの使用を検討してください。

「これによって、何に投資するかが決まります」とマッコール氏は指摘する。ホームジムには別の部屋が理想的で、壁にぶつからないように壁と活動エリアの間に少なくとも3フィートの距離を空けるのが理想的だが、必須ではないとブルックス氏は付け加えた。日常生活を安全に移動するための最低限のスペースはどれくらいですか? ヨガマットを考えて、それを2倍にしてください、とブルックス氏はアドバイスします。「これにより、ヨガのルーチンをしたり、ジャンピングジャックをしたり、筋力トレーニング全体を完了したりするための十分なスペースが得られます。」

家族のさまざまなメンバーがホームジム用具を使用する場合は、通常、上記の BalanceFrom ケトルベルセットのような、5 ～ 20 ポンドの重り、または調整可能な重りセットを含むツールのセットを購入することをお勧めします。バランスボールなどの一部のアイテムは身長に応じて異なるため、乗組員全員に合わせて複数のアイテムが必要になる場合があります。

元気よく有酸素運動に適した曲が気になるなら、優れた音質を備えたワイヤレススピーカーが欲しくなるでしょう、と Ultimate Ears Wonderboom を使用している Lyons 氏はアドバイスします。「音楽があるなら、周囲の雑音になるのではなく、自分の空間を満たしてほしいのです」と彼女は言います。ストリーミング授業をフォローしていますか? インストラクターの合図を聞き逃さないように、AirPods または落ちないその他のヘッドフォンが必要です。

おそらくあなたは、自然光が入る穏やかなゾーンでペースを上げたいタイプかもしれません。その場合は、落ち着いたパレットと雰囲気の要素を選択してください。「特別なものにして、お気に入りのギアを手に入れましょう」とライオンズ氏は言い、体にぴったりとフィットしてサポートするトレーニングウェアを着用することの重要性も強調します。「私のモットーは『スーツを着て現れる』ことです」と彼女は言います。「それは違いを生むのです。」