最高のお尻

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

自分の裏側を意識することにうんざりしていませんか? もしそうなら、あなたは一人ではありません。 多くの女性は夢のお尻を手に入れるのに苦労しており、結果が見えずにさまざまなエクササイズを試してイライラすることもあります。 しかし、心配する必要はありません。私たち ETNT はあなたの不満を理解しています。 そこで、お気に入りのジーンズや水着を着て誇らしげに自慢できる、引き締まった元気いっぱいのデリエールを作り上げるために、私たちは次のことを尋ねました。ローズ・マクナルティ、CPT、NASM- Garage Gym Reviews の認定パーソナル トレーナー兼栄養コーチが、結果が得られることが証明されている女性向けのお尻の引き締めエクササイズを紹介します。

Methodist Health System の報告によると、美的利点を超えて、強い臀筋を持つことは、腰や膝の痛みの軽減からトレーニング中の姿勢やパフォーマンスの向上まで、さまざまな健康上の利点ももたらします。 したがって、自分の戦利品を次のレベルに引き上げ、全体的な強度を高める準備ができている場合は、これらのエクササイズが最適です。 自宅やジムで、ダンベル、レジスタンスバンド、バランスボール、または自分の体重を使って行うことができます。 また、各エクササイズの効果を最大限に高め、怪我を避けることができるように、適切なフォームとテクニックに関するヒントも提供します。

「次のエクササイズは、臀部とその周囲の筋肉を強化して引き締め、砂時計のような体型を形成し、下半身の強さと可動性を高めるのに役立ちます」とマクナルティ氏は言います。 読み続けて、フィットネスの目標を達成し、自信を高めるのに役立つ、女性のためのお尻の引き締めに最適な 4 つのエクササイズをご紹介します。 始めましょう！

相撲スクワットは従来のスクワットのバリエーションで、臀部、ハムストリングス、内ももをターゲットにします。 まず、足を肩幅より広く開き、つま先をわずかに外側に向けて立ちます。 必要に応じて、ダンベルまたはケトルベルを体の前で両手で持ちます。 体幹に力を入れ、膝をつま先と一直線に保ちながら、腰を下げて元に戻します。 太ももが地面と平行になったところで止まり、かかとを押して立ち上がります。 12～15回を3セット繰り返します。

「これらのスクワットは、自分の体重または追加の重量で行うことができます。重量を追加する場合は、胸の高さでダンベルまたはケトルベルを保持します。より上級のリフターで動きに慣れている場合は、バーベルを使用します」とマクナルティ氏は言います。

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「ランジは実証済みの脚と臀筋のエクササイズで、このバリエーションには臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節を鍛えるための 3 つの異なる角度が含まれています」とマクナルティ氏は説明します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=70f5e9cb-5e86-42b2-a57d-828e90b3c88d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7561937713666364623'.replace( 'ドメイン', 場所。ホスト名 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

このエクササイズを行うには、足を肩幅に開いた状態から始めます。 次に、右足を大きく前に踏み出し、右太ももが地面と平行になるまで体を下げます。 右かかとを押して開始位置に戻ります。 次に、右足を横に踏み出し、右太ももが地面と平行になるまで体を下げます。 右かかとを押して開始位置に戻ります。 次に、右足を後ろに大きく一歩踏み出し、右太ももが地面と平行になるまで体を下げます。 右かかとを押して開始位置に戻ります。 左側でこれを10～12回3セット繰り返します。

加重ヒップスラストは、臀筋を鍛え、腰を強化するのに最適なエクササイズです。 ベンチに背を向けて地面に座ることから始めます。 ダンベルまたはバーベルを腰に置きます。 膝を曲げ、足を肩幅ほどに広げて地面に置きます。 臀部に力を入れ、膝から肩まで体が一直線になるまで腰を天井に向かって動かします。 腰を下げて開始位置に戻します。 8～10回を3セット繰り返します。

「正しく行えば、このエクササイズは臀部とハムストリングスを鍛え、腰にかかる重量を支える体幹の強化に役立ちます」とマクナルティ氏は述べています。

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「ウォーキングランジは、全身の下半身とコアの強さを鍛えるのに最適なエクササイズです」とマクナルティ氏は言います。 「臀筋を強化して伸ばすのに役立ち、可動性を向上させるのに最適な動きです。」

両足を腰幅の距離だけ離して始めます。 右足を大きく前に踏み出し、右太ももが地面と平行になるまで体を下げます。 次に、右かかとを押して立ち上がり、左足を大きく前に踏み出し、左太ももが地面と平行になるまで体を下げます。 次に、左かかとを押して立ち上がってから、右側で繰り返します。 足を交互に動かし、前に歩くことを 10 ～ 12 回の繰り返しで 3 セット続けます。

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