最高の加重縄跳び

最適な重さの縄跳びで筋力と持久力を高め、スピードを上げましょう

最適な重さの縄跳びを使用すると、ワークアウト中に心拍数が急上昇します。 ジムの会費、光熱費、その他あらゆるものが高くなっているように見える現在、自宅で安価にトレーニングできる方法を見つけることがリストの最優先事項になるかもしれません。

加重縄跳びは心拍数を高め、主要な筋肉群の筋力を高めることができるため、あらゆるワークアウト スタイルに適した効率的な代謝コンディショニング ツールとなります。

自宅トレーニング器具を探している場合は、ここで最高の調整可能なダンベル、最高のアンクルウェイト、最高のヨガマットをチェックしてください。

Journal of Strength and Conditioning Research に掲載されたこの研究によると、ランナーであろうとテニス選手であろうと、加重縄跳びは下半身の力を鍛え、無酸素能力を高めるのに優れています。

加重縄跳びにはさまざまな重さと長さがあり、多くは調整可能です。 「加重」部分にもかかわらず、ほとんどの加重縄跳びは持ち運びが可能で、ジムや一泊用のバッグに簡単に収まり、どこにでも持ち運んで全身トレーニングを行うことができます。

スキップする準備はできていますか? 市場で最高の重量の縄跳びを厳選しました。 テストの際には、ロープの総重量、調整機能、ジャンプカウンターやキャリーバッグなどの付属品を確認しました。 この記事を読んで、自宅のトレーニングセットアップに追加するのに最適なものを見つけてください。 自宅での縄跳びトレーニングに最適な縄跳びもここで見つけました。

Tom's Guide が信頼できる理由は何ですか? 当社のライターと編集者は、お客様にとって最適なものを見つけるために、何時間もかけて製品、サービス、アプリを分析およびレビューしています。 当社のテスト、分析、評価の方法について詳しくご覧ください。

私たちの専門家によるレビュー:

革新的なデザインと統合されたアプリにより、Crossrope Get Lean は最高の加重縄跳びリストのトップにランクインします。 Get Lean には、それぞれ 4 オンスと 8 オンスの重さの 2 本の交換可能なロープが付属しており、ハンドルにしっかりとカチッとはまり、ルーチンを簡単に多様化できます。

重さにあまり差のない2本のロープを使用したにもかかわらず、手間をかけずにロープを切り替えることができたので、トレーニングが本当に強化されました。 4オンスのロープでは心拍数が上がりましたが、実際に肩と上腕二頭筋に熱を持ち始めたのは8オンスのロープでした。 比較的軽いロープの重みでこれほど即効性があることに驚きました。 Crossrope は、あらゆる身長のユーザーが効果的なトレーニングを行えるように、ロープに 4 つの異なる長さのオプションを提供しています。 私の身長は5フィート4インチなので、中くらいの長さのロープが私にぴったりでした。

ハンドルももう 1 つの大きなハイライトで、私の小さな手にフィットするほどスリムですが、しっかりと握るのに十分な大きさです。 私たちのリストにあるいくつかのロープとは異なり、クロスロープのハンドルは柔らかいフォームでパッドが詰められているのではなく、ゴム製です。 これはより衛生的だと感じました。トレーニングで出た汗（汗をかくでしょう）がハンドルを濡らすことはありません。

しかし、優れたデザインを超えて、Crossrope の最大の利点は、iOS と Android で利用できるアプリです。 もう少しお金を出してプレミアム メンバーシップ (年間 79.99 ドルまたは月額 9.99 ドル) に加入することもできますが、無料版でも豊富なコンテンツが提供されています。 チュートリアル、チャレンジ グループ、ロープのさまざまな組み合わせを使用した多くのワークアウト プログラムが見つかります。 ワークアウトの中には、これまで試したことのない動きがいくつか含まれていたため、難易度がさらに高まり、新たなスキルを習得することができました。 このアプリは、推定消費カロリー数、完了したワークアウト、達成した目標を追跡することもできます。

クロスロープは、私たちのリストの中で最も高価な加重縄跳びですが、新しい有酸素運動ルーチンを真剣に始めようと考えていて、古典的なロープを超えたバリエーションが必要な場合は、クロスロープを選択することをお勧めします。

私たちの専門家によるレビュー:

高価ではない、ベーシックでありながらよくできた加重縄跳びをお探しなら、Everlast Evergrip 加重縄跳びが素晴らしい発見です。 各ハンドルには 3 つの取り外し可能なスチール製ウェイトが付いているため、ロープの全体の重量を簡単に変更でき、思いのままにワークアウトを進めることができます。

Everlast Evergrip は、価格が安いにもかかわらず、最も用途の広いおすすめの 1 つです。 ハンドルからウェイトの全部または一部を取り除くオプションは、通常は取り外し可能なウェイトが 1 つしかない他のウェイト付きハンドル ロープとは大きく異なります。 可能な限りすべての重量の組み合わせを試してみましたが、それらの違いは明確にわかりました。 3 つのウェイトをすべて使ってジャンプする頃には、肩、上腕二頭筋、前腕が燃え上がっていました。

ロープの長さは標準で 9 フィートですが、必要に応じて長さを調整するのはそれほど難しくありません。両方のハンドルを開いてプラスチック製のストッパーを動かすだけで調整できます。 予めご了承ください: ハンドルをネジで締め直すには、残っているロープを切断する必要があります。 私の身長には標準の長さで十分だと思いましたが、床に当たるとロープの真ん中が緩んでしまいました。 ロープは適度な密度と直径のプラスチックでできており、正しく保管しないとよじれたり絡まったりする傾向があります。 ロープは壁から吊るすか、巻くか、ハンドルにしっかりと巻き付けるようにしてください。

エバーグリップは、柔らかいフォームパッド入りのハンドルにちなんで名付けられました。 ハンドルの直径は私にとって少し大きかったが、それでもジャンプ中のコントロールは良好でした。 先ほども述べたように、私はフォームハンドルがあまり好きではありません。なぜなら、フォームハンドルはトレーニング中に汗を吸いすぎてしまう傾向があると思うからです。 幸いなことに、「エバーグリップ」は取り外し可能で、必要に応じてプラスチック製のハンドルだけを残すことができます。

お金をかけずに多面的な加重縄跳びを探しているなら、Everlast Evergrip が最適です。

私たちの専門家によるレビュー:

パルス加重縄跳びは、初心者にとって素晴らしい入門縄跳びです。 価格が安いということは、新しい運動療法に多額の金銭的負担をする必要がないことを意味し、1 ポンドの重量により、ジャンプ セッションで心肺機能と上半身の持久力を適切に組み合わせることができます。

この重り付き縄跳びの長さは 10 フィートで、リストにあるほとんどの縄よりも約 1 フィート長いです。 (私のように) 短いものが必要な場合は、両方のハンドルの上部のネジを外し、プラスチック製のストッパーをスライドさせることでロープの長さを変更できます。 調整を正しく行うために、Pulse には役立つ身長と長さの比率の表が含まれています。 また、エバーラスト エバーグリップと同様に、ロープの長さを変更すると、ハンドルを再組み立てするために残りを切断する必要があります。 そこで、高校のショップの先生のアドバイスを思い出してください。「2 回測って、1 回切る」というものです。 また、ロープはプラスチックでできているため、ねじれやもつれを避けるために正しく保管してください。

初心者の場合は、いくつかのテクニックを学び、リズムを構築するときに、各ハンドルから 1 ポンドの重りを外すことをお勧めします。 無加重状態から 1 ポンドに増やすのは少し飛躍しますが、ハンドルが重くなると、有酸素トレーニングと筋力トレーニングの両方の世界の最高のものが得られます。

Pulse のフォームハンドルは私の手にしっかりとフィットしました。 私のような潔癖症の人でも泡を取り除くことはできますが、泡を取り除くには少し筋肉が必要です。 ボールベアリングはロープのスムーズかつ簡単な回転を可能にし、これは初心者ジャンパーにとって非常に重要な特性です。

Pulse はあまり派手ではないかもしれませんが、基本は非常にうまく機能します。 始めるために必要なのはこれだけです!

私たちの専門家によるレビュー:

ボディリズム加重縄跳びは、高価ではなくクロスロープと同様の体験をしたい人のための加重縄跳びです。 このセットには、直径 4 ～ 8 ミリメートル、重量 3 ～ 8 オンスの 3 本のロープが付属しています。

このロープセットがアクティブな旅行者にとって優れた選択肢である理由は、その耐久性のあるキャリングケースにあります。 荷物やジムバッグの中でスペースをとらずに機器を保護し、伸縮性のあるコンパートメントとジッパーコンパートメントによりハンドルやロープが絡まらないように安全に保ちます。 ショルダーストラップも付属しているので、ケース単体で持ち歩きたい時も安心です。

クロスロープと同様に、ボディリズムでは、目的のトレーニングに合わせてロープを交換できます。 4 ミリメートルのロープはスピードと心臓血管の持久力を高めるのに最適でしたが、大きい方の 6 ミリメートルと 8 ミリメートルのロープは数分間使用すると上半身が疲れ始めました。 ロープを切り替えるのは難しくありませんが、クロスロープと比べるとそれほど簡単ではありません。

ボディリズムの欠点はロープの長さです。 このセットには長さのオプションはありませんが、標準の 9 フィートのロープは身長に合わせてカットできます。 ただし、これは決して簡単な作業ではありません。太いプラスチックのロープを切断して金属の端を交換し、加えた変更を永続的にする必要があるからです。 そうは言っても、ロープの長さは私の平均的な身長では大丈夫だと感じました。

しかし、体のリズムに大きなプラスがあるでしょうか? クロスロープとは異なり、スリムで握りやすい細いプラスチック製のハンドルに重りを追加するオプションがあります。 この加重縄跳びはさまざまな方法で使用できるため、旅行中にダンベルやトレッドミルを使用しない場合に最適なトレーニング オプションになります。

私たちの専門家によるレビュー:

指標に興味のあるフィットネス愛好家にとって、Te-Rich 加重縄跳びは完璧な選択肢です。 私はテクノロジーを使ってワークアウトのさまざまな側面を追跡するのが大好きなので、体重を入力し、タイマーを設定し、ロープが完了した回転数（と呼ばれる）を追跡できる Te-Rich ロープのデジタル インターフェイスを試すことに興奮しました。 "ループ") と消費した推定カロリー。 アメリカ人やヤード・ポンド法を使用している人は注意してください。パネルでは体重がキログラム単位で測定されるため、始める前に換算を計算してください。

デジタルのほとんどのことにはかなり優れているにもかかわらず、最初に使用したとき、LCD パネルにつまずいてしまいました。 パネルの説明書は付属していますが、実際にどのように機能するかを理解するまでに数分間遊んでしまいました。 しかし、一度コツを掴んでしまえば、このパネルは非常に便利なものでした。 分単位またはループ単位のカウントダウンを選択できるので、時計から目を離したり、ジャンプの回数を数えたりする必要はありませんでした。ロープがすべてをやってくれました。

Te-Rich のもう 1 つの大きな利点は、付属のアクセサリ、特に屋内に閉じ込められているときにルーチンを継続できるようにするロープのないアタッチメントです。 トラベルバッグ、交換用リチウムイオンバッテリー、バッテリーコンパートメントを開けるための小さなドライバーも付属しています。

ロープの長さの調整は簡単でリバーシブルなので、Te-Rich 加重縄跳びをあらゆる身長の友人や家族と共有できます。 全体的な重量は軽い方ですが、ジャンプ中に肩と上腕二頭筋が鍛えられているのを感じることができました。 スピードを重視したい日には、4オンスのウェイトをゴム製ハンドルから取り外すことができます。 リストにある他のロープと同様、Te-Rich のロープは薄いプラスチックで作られているため、適切に保管してください。

トラッカーやデータが好きなら、Te-Rich 加重縄跳びはフィットネス ルーチンにぴったりとフィットします。

私たちの専門家によるレビュー:

軽いロープでは以前ほど腕が痛むことがない場合は、より重い「強度」のあるロープを武器に追加することを検討する時期かもしれません。 重さ 1.5 ポンドのローグ ベア スチール ヘビー ロープは、しっかりとした作りで、見た目もカッコいい装備で、使うたびに上半身が鍛えられます。

特に最初の試みでは、このロープを一度に数分も使用することを期待しないでください。このロープは、リストにある他の選択とはまったく異なる方法で処理されます。 感覚に慣れた後でも、ジャンプ速度を大幅に落とさなければなりませんでした。 そうは言っても、上半身のコンディショニングに取り組みたいときに使用するのに最適なロープです。 重量はほとんどの強度レベルに適した軽さですが、インパクトを与えるには十分な重さです。 そして、使用後数日間は効果を感じました。

ローグの重量は、軽いプラスチックのハンドルの間にあるスチール製の編組ロープのみにかかるため、肩の腱板の筋肉は、重みのないロープを使用する場合よりも激しく働かなければなりません。 これはまた、9 フィートの硬い金属が体の周りを高速で回転していることを意味し、木の床でも十分な効果を発揮します。 ローグ ベア スチール ロープは、ジムまたは適切な床のある別のトレーニング スペースなど、適切な環境で使用してください。

溶接されたスチールは、さまざまな高さに合わせてこのロープを調整する必要がないことも意味します。 Rogue では購入時に 2 つの長さのオプションを提供していますが、10 フィートのロープの方が重い (1.75 ポンド) ことに注意することが重要です。 スチール製の利点は、ジムバッグの底で、ありえないほど絡まったロープを見つける心配がなくなることです。 でもデメリット？ スチールロープの保管は面倒です。 Rogue が配送に使用するベルクロ タイは必ず保管しておいてください。ロープを巻き付けるときに便利です。

上半身のレベルを上げたいときは、ローグ ベア スチール ヘビー ロープが最適です。

私たちの専門家によるレビュー:

ということは、鉄製の縄跳びで家主の床が壊れて敷金を失ったということですか？ おっと。 家の構造的完全性を危険にさらさない強力なロープが必要な場合は、チャンピオン スポーツ加重縄跳び以外に探す必要はありません。

このゴム製ロープの重量は 2 ポンドと重いため、強度を高めるために使用するとよいでしょう。 その目的のためには、これは素晴らしいことです。ほんの数回ジャンプしただけで、腕立て伏せを数回行った後と同じくらい腕が疲れました。 ただし、あなたの能力と解剖学的構造に基づいて、チャンピオン スポーツ ロープを使用するのは少し難しいかもしれません。 このロープを使ってジャンプすると肩の安定性に問題があり、しばらくするとその部分に少し圧迫感と痛みを感じ始めました。 ただし、良いニュースがあります。ロープのデザインは気に入っているが、2 ポンドの重量が気に入らない場合は、チャンピオン スポーツが 1 ポンドのバージョンを提供しています。 ベンチデーを欠かさない人のために、3 ポンドと 4 ポンドのバージョンも提供しています。

ロープ自体は非常に耐久性がありますが、周囲を傷つけないほど柔らかくてしなやかです。 ただし、屋外、ジム、ガレージなど、十分な空きスペースがある場所で使用するのが最適です。 また、密度が高いため、絡まることがほぼ不可能であり、ローグ ベア スチール ロープとは異なり、最小限の労力でコイル状に巻いて保管できます。

Champion Sports ではロープにさまざまな重さのオプションを提供していますが、長さのオプションはありません。 私にとっては 9 フィートの長さがうまくいきましたが、平均より背が高い、または低い場合は、代わりのものを見つけた方がよいかもしれません。 もう1つの欠点は、ロープのハンドルです（はい、柔らかいパッド入りのフォームです）。 大きなプラスチックのボールベアリングにより、ロープの回転が少し途切れ途切れになり、不均一に感じることがあります。 幸いなことに、その事実が私に良いトレーニングを妨げることはありませんでした。

Champion Sports Weighted Jump Rope は、保証金を失うことを心配することなく、強力なロープを使用するすべての利点を提供します。

私たちの専門家によるレビュー:

私は垂直方向のパワーが私の得意な運動能力の一つではなかったので、ダブルアンダー（着地する前にロープが自分の下を2回通過する縄跳びの動き）の大ファンではありません。 何度も試してみるとイライラしたり、地面に着くのが早すぎてすねを切ったりすることもありました。 しかし、WOD Nation 加重縄跳びセットにはダブルアンダー用に特別に作られた細いロープが含まれていたため、私はもう一度この操作に挑戦することにしました。もちろん、長ズボンに着替えてからです。

軽くて細いロープを使用すると、ロープループの作成がどれほど速くなったかにうれしい驚きを感じました。 最近の歴史の中で初めて、立ち止まったりバンドエイドを探す必要もなく、連続でダブルアンダーを数回達成することができました。 高度なスピードと敏捷性の動きを上達させたい場合に使用する優れたオプションです。

標準サイズのロープは、より一般的な縄跳びの練習に適しており、重みのあるハンドルは肩と腕に十分な抵抗を与え、注目を集めているように感じました。 ロープの長さの調整はそれほど難しくなく、長さに加えた変更は元に戻すことができます。 ロープを切り替えるのが難しいとは思いませんが、このリストの他の選択肢に比べてプロセスはそれほど早くありません。 プラスチック製の細いロープですので、もつれやよじれに注意してください。 WOD Nation に含まれるストレージ クリップを使用すると、この問題を回避できます。

ハンドルはゴム製で、ほとんどのユーザーが問題なく握ることができる適切な直径です。 ハンドルのウェイトは取り外せるのですが、外し方がわかりませんでした。 ハンドルの底部はねじを緩めたり、はじけたりできそうな感じでしたが、かなりねじったり、爪がいくつか折れたりしたにも関わらず、開くことができませんでした。 重みは適切だと感じたので私にとっては問題ありませんでしたが、ロープを探している場合は、重り付きと重りなしの両方を使用できることに注意してください。

自分のスピードと敏捷性にさらに自信を持ちたい場合は、WOD Nation Weighted Jump Rope が最適です。

私たちの専門家によるレビュー:

トレーニング中にハルクになった気分になりたいときもあります。 コーヒーをもう一杯飲みすぎて、プレイリストを聴いてシャツが引き裂かれるほど興奮した日には、RopeFit ヘビージャンプ ロープをプログラムに追加することを検討してください。 これは私たちのリストの中で最も重いもので、丸ごと3ポンドなので、ハルク自身でさえ、この重みのある縄跳びの獣には挑戦していると感じるでしょう。

基本的に、RopeFit はバトル ロープの短いバージョンであり、さまざまなプライオメトリックおよび筋力トレーニングに使用される長くて太いロープです。 あなたは、それらが一度に使用されるのは一般に数秒だけであり、それらを使用する勇敢な魂がしばしば倒れそうになることに気づいたかもしれません。 バトル ロープの総重量はそれほど重く感じられませんが、スラム、ウェーブ、サークルをミックスに追加し始めると、事態は急速に非常に激しくなります。

ロープフィットも同様です。 非常にかさばっており、船をドックに繋ぐために使用するもののように見えますが、他のどのアイテムよりも上半身を強化します。 実際、特に肩の怪我や不安定性に対処している場合、それは「頑張らなければならない」ロープかもしれません。 私自身が使用したところ、数回ループしただけで腱板と三角筋が疲労してしまいました。 RopeFit のような重いロープを基本的なプライオや最高の HIIT ワークアウトに追加したり、ロープを使って 30 秒間ジャンプしたりするだけでも、素晴らしい上半身のコンディショニングが得られます。

RopeFit が絡まる心配はありませんし、丸めるのも悪くありませんが、かなりのスペースを占めるため、保管したり持ち運んだりするのは面倒かもしれません。 また、この悪い子にはハンドルがないことに注意することが重要です。つまり、ロープの端を手で保持できるほど強いグリップを見つける必要がありますが、スムーズに回転できるように十分に緩めのグリップを見つける必要があります。

誤解しないでください、これはスピードを上げるためのロープではありません。 しかし、上半身の筋力とパワーを伸ばすのに役立つロープをお探しなら、RopeFit Heavy Jump Rope があなたの新しい親友となるでしょう。

私たちの専門家によるレビュー:

Benvo 加重ロープレス縄跳びは、練習の効果を得るには実際のロープが必要であるという概念を覆します。これは、小さなアパートに住んでおり、運動による物的損害を恐れている人にとっては素晴らしいニュースです。 各ハンドルには 6 インチのロープとシリコン ボールが取り付けられており、接続された長いロープが行う回転を模倣します。

最初は、Benvo ロープレスロープの効果を疑っていました。 それはフィットネス器具というよりも、停学処分になるようなおもちゃのように見えました。 しかし、実際に試してみると、本当に感動しました。 通常の重り縄跳びを使って跳んでいるのと全く同じような感覚で、さらに良いことに、つまずいたりリセットする必要がなかったりすることを心配する必要がありませんでした。 また、扱いにくいロープで壁、花瓶、照明器具にぶつかる心配もありませんでした。

Benvo Ropeless Weighted Jump Rope は、アパートに住んでいる人だけでなく、縄跳び初心者にとっても賢い選択です。 過去に縄跳びに挑戦したことがあり、何度かループしてから止めることができなかった場合は、ロープを使用しない加重縄跳びを使用すると、上達するために必要なリズム、下半身のパワー、心肺持久力を養うことができます。本物のロープ。 Benvo はまったくジャンプせずに使用することもできるため、衝撃の強い運動を避けたい人にとっては最適なオプションです。

ハンドルの重りはそれほど重いわけではありませんが、数分間使用すると上腕二頭筋と肩に確実にパンチを与えます。 重りのないハンドルをお好みの場合は、重りを簡単に取り外すことができます。 このロープの欠点は、経験豊富な縄跳び愛好家にとっては、十分な挑戦を提供できない可能性があることです。 また、実際のロープとは異なり、必ずしも調整をシャープにするのに役立つわけではありません。

限られた空間での生活は、もはや有酸素運動をサボる言い訳にはなりません。 Benvo ロープレス加重縄跳びは、誰でもどこでも使用できます。

加重縄跳びは、ナイロン、プラスチック、ゴム、スチール、そしてご想像のとおり、実際のロープなどの素材で作られています。 重り付き縄跳びの「重み」がどこにあるかはさまざまです。重みのあるハンドルを持つもの、重りのあるロープを持つもの、両方を持つものもあります。 当社の製品の多くにはボール ベアリングを備えたハンドルが付いており、ジャンプ中にロープをスムーズに回転させることができます。

加重縄跳びを購入するときは、いくつかの要素を考慮することが重要です。

あなたの身長:選択したロープで長さの調整ができない場合は、必ず身長に適したロープの長さを選択してください。 当社の調整不可能なピックの多くは、さまざまな身長範囲に合わせて長さの提案を提供します。

素材 : 重りをつけた縄跳びをどこで使用するかも考慮する必要があります。 私たちのリストにあるロープの一部は、より研磨性の高い素材で作られているため、ジムや屋外での使用に最適です。

あなたの目標 : 加重縄跳びからどのようなトレーニングを得たいかを考えることも重要です。 心肺機能や筋持久力を高めることが目標の場合は、総重量が 1 ポンド以下のロープが最適です。 強度とパワーを向上させたい場合は、1 ポンド以上の重さのロープを選択してください。

エクストラ : 重り縄跳びに付属する付属品について考えてみましょう。 アプリベースのワークアウトに付属のロープは、集中力を維持するのに役立ちますか? ロープがスーツケースに簡単に入れられるバッグに入っていたら、休暇に持ち歩く可能性が高くなりますか? ロープのハンドルにデジタルタイマーが付いていれば、有酸素運動のセッションを短くする誘惑が少なくなるでしょうか? これらの追加オプションにより、重り縄跳びの価格が若干高くなる可能性がありますが、モチベーションを維持するのに役立つのであれば、（それでも手頃な価格の）出費の価値は十分にあります。

どの加重縄跳びが最適かを判断するために、さまざまな時間間隔とさまざまな環境で縄跳びを評価しました。

リストにある総重量が 1 ポンド以下のロープについては、2 分間の 1 回転ジャンプ (「シングル アンダー」) を実行します。 全体の重量が 1.5 ～ 2 ポンドのロープの場合、シングルアンダーを 1 分間実行します。 2ポンドを超えるロープの場合は、シングルアンダーを30〜45秒間実行します。 このプロセスは、交換可能なロープと可変重量ハンドルを備えたセットで繰り返され、可能なすべての重量とロープの組み合わせが試されました。 さらに、WOD Nation Weighted Jump Rope を使用して 2 回転ジャンプ (「ダブル アンダー」) を 30 秒間実行しました。

屋外でのみテストされた RopeFit を除き、すべてのロープは屋内と屋外の両方でテストされました。 屋内では、堅木張りの床とゴム引きマットの上でロープをテストしました。 屋外の木の遊歩道でロープのテストが行​​われました。 また、重さの変更やロープの長さの調整などの使いやすさを各製品でテストしました。

加重縄跳びと通常の縄跳びはどちらも、心拍数を高め、調整を改善し、敏捷性と持久力を高める優れた方法です。では、加重縄をワークアウトに追加するメリットは何でしょうか? 重量が増えると、より多くのカロリーを消費し、より早く筋肉を増強するのに役立ちます。そのため、縄跳びの目的が減量であっても、筋力とコンディショニングであっても、重量のある縄跳びは役に立ちます。

縄跳びの重さはフィットネスレベルによって異なります。 まったくの初心者の場合は、0.5 ～ 1.5 ポンドのロープを選ぶのがおそらく最善です。 通常、重いロープの方が筋肉の増強に優れているため、経験豊富な場合は 2 ポンド以上のロープを選択してください。

重りを付けた縄跳びは、身長に 3 フィートを足した長さより長くしてはなりません。 したがって、身長が 5 フィート 3 の場合、加重縄跳びの長さは 8 フィート 3 を超えてはなりません。

加重縄跳びを毎日使用する必要がありますか? いいえ。重りのあるロープを使用するか、重りのないロープを使用するかにかかわらず、関節に負担がかかる可能性があるため、毎日縄跳びをすることはお勧めできません。 週に3〜5回撮影します。 毎日縄跳びをしたい場合は、トレーニングを短くしてください。

最新ニュース、話題のレビュー、お得な情報、役に立つヒントにすぐにアクセスできます。

Jane McGuire は Tom's Guide のフィットネス エディターです。つまり、ランニング ギアからヨガ マットに至るまで、フィットネス関連のすべてを担当しています。 熱心なランナーであるジェーンは、過去 5 年間フィットネス製品をテストしてレビューしてきたため、優れたランニング ウォッチや、スマートフォンを入れるのに十分な大きさのポケットが付いたショーツを見つけるときに何を探すべきかを知っています。 歩道を走り回っていないときは、ジェーンがサリー ヒルズの周りを闊歩し、子犬の写真を撮りすぎるのを見かけるでしょう。

ChatGPT のことは忘れてください — このワークアウト アプリを使用すると、パーソナル トレーナーに 24 時間年中無休でテキスト メッセージを送信できます

次回のライドで試したい Apple Watch のサイクリング機能 10 選

Apple の複合現実ヘッドセットは VR と AR の勝敗を分ける瞬間

リッチ・ウッドブリッジ著 2023年3月5日

Andy Sansom 2023 年 3 月 3 日

スコット・クレイマー著 2023年3月2日

Kelly Woo 2023 年 2 月 23 日

フィリップ・マイケルズ著 2023年2月20日

Andy Sansom 2023 年 2 月 19 日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年2月17日

Andy Sansom 2023 年 2 月 15 日

Sanjana Prakash 2023 年 2 月 14 日

アンソニー・スパダフォーラ著 2023年2月5日

Nick Pino 著 2023 年 2 月 3 日