忙しくて運動できない人に最適なトレーニングギア

忙しい一日の中で、ワークアウトの時間を見つけるのは簡単なことではありません。そして、小さな子どもの存在、仕事や旅行のスケジュール、エネルギー資源を枯渇させる可能性のあるその他の無数の生活活動に伴う疲労によって、それはさらに困難になります。 。 しかし、最もスケジュールが多すぎる人でも、1 日を通して有意義な身体活動を少しずつ取り入れることは可能であり、適切なフィットネス機器が手元にあれば、世界に大きな違いをもたらすことができます。

たとえ運動が嫌いでも、あなたのための何かがそこにあります。 コツは、圧迫感を感じないようスケジュールに組み込む方法を見つけることです。 シンプルで多機能なトレーニング ギアを腕を伸ばして持っていると、少し机から離れて体を動かすのがはるかに簡単になることがわかりました。 私は、忙しいスケジュールを抱えていてモチベーションが低下している可能性がある人にとって、どのような器具やトレーニングが最適であるかをより詳しく知るために、3 人のプロのパーソナル トレーナーにメールで話をしました。彼らのアドバイスは非常に役に立ちました。

Max Effort Training のオーナーである Thea Hughes 氏は、自重トレーニングと、バンドや軽量ウェイトなどの簡単なアイテムを組み合わせるだけで、トレーニングを始めるのに必要なだけだと説明しました。 「適度な抵抗感を効果的に生み出すために、ミニバンド、スーパーバンド、セラバンドを混ぜるのが好きです」と彼女は言いました。 「さまざまなエクササイズに役立ち、非常にコンパクトで旅行にも便利で、価格もそれほど高くありません。」

ヒューズと同様、フィットネス トレーナーのジリアン グッドツリーもエクササイズ バンド、小さなウェイト セット、自重トレーニングの大ファンですが、「グライダーや手と足首のウェイトを使ってルーチンをレベルアップすることもできる」と付け加えました。 これらのアイテムはすべて、短時間で最大限の効率のワークアウトに非常に効果的です。スクワット、カール、プレスなどの全身複合ダンベル動作を考えてください。

これらのアイデアに加えて、フィットネス コーチでジム フッキーの創設者であるアリエル ベルグレイブ氏も、縄跳びを「心拍数を上げる楽しく効果的な方法です。また、コーディネーションとフットワークを鍛えるのに最適な方法です」と提案しました。 」

ヒューズ氏は、どんな運動ルーチンでも導入するとメリットがあると指摘した。 毎日の散歩や簡単な自重サーキットでフィットネスのベースラインを改善して、筋力と可動性を高め、痛みや凝りを軽減し、少し緊張を加えたいときにバンドに移行します。 「それまでの間は、自分の体重をコントロールする（速度を落とし、筋肉が緊張している時間を長くすることを考えてください）と良い結果が得られる可能性があります。」

彼女はまた、忙しい人にとって時間を有効活用する最善の方法は、常に全身トレーニングを行うように努めることであると指摘しました。 「より多くの筋肉群、特に大きな筋肉群（脚、臀部）を鍛えると、より多くのエネルギーが必要となり、心拍数の増加に役立ちます。」

ヒューズ氏もグッドツリー氏も、本格的なトレーニングに取り組めない場合は、1日を通してミニトレーニングを詰め込んでも問題ないと語った。 グッドツリー氏は「動かないよりは、ある程度動いたほうが良い」とアドバイスし、気が進まない忙しい個人や親たちに、オンラインで指導する多くの優れたデジタルプラットフォームや独立したトレーナーをチェックするよう勧めた。 「子どもを見守りながらできる、取り組めるもの（20分間のトレーニングなど）から始めることをお勧めします。」

ベルグレイブ氏はさらに、「フィットネスと健康全般の向上に関しては、短時間の運動でも長時間の運動と同じくらい効果があることが研究でわかっています。用事を済ませるために歩く、会議の合間にスクワットをする、バーピーをするなどはすべて健康維持に最適な方法です」と付け加えた。重要なのは、これらのミニトレーニングを習慣にし、日常生活に組み込む方法を見つけることです。その他のアイデアとしては、エレベーターの代わりに階段を使う、コーヒーが飲み終わるまでスクワットを数回するなどがあります。ビールを飲むか、シャワーに入る前に腕立て伏せを数回行うことさえあります。」

以下に、Goodtree、Belgrave、Hughes の推奨事項に基づいて、いくつかの便利なフィットネス機器をまとめました。 これらはさまざまな価格帯で販売されており (そのほとんどは非常に手頃な価格です)、すべて Amazon で簡単に見つけることができます。 これらを一日中手元に置いて、少し体を動かしてみてはいかがでしょうか。 一度ルーティンに慣れてしまえば、それはより簡単で負担が減り、それだけの価値のある結果が得られるでしょう。

ハフポスト シニアスタッフライター

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