自宅にトレッドミルがあることのトップ 10 の利点

キャロライン・リーマン著

2023年5月11日 / 午前7時 / 必需品

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自宅用のトレッドミルへの投資について右往左往していませんか? トレッドミルはあなたにも適していますか? 独自のトレッドミルを持つことのトップ 10 の利点について専門家に話を聞きました。 慢性疾患がある場合でも、運動にアレルギーがある場合でも、決定を下す前にこれらの洞察を確認する必要があります。

そして、自分のホームジム機器を所有している人は、それを後悔することはほとんどありません。 結局のところ、ジムで駐車スペースを探す必要はもうありません。

それは簡単です。使い慣れたストレスの少ない環境、言い換えれば、ほとんどの人にとって自宅で、楽しめるワークアウトのオプションがあると、より頻繁に体を動かすようになるかもしれません。

認定パーソナルトレーナーでフィットネススタジオのオーナーでもあるローレン・ジョージ氏はCBSエッセンシャルズに「トレッドミルの上を歩くことは、衝撃の少ない運動だと考えられている」と語った。 「ランニングは本来、衝撃の大きいトレーニングですが、クッション性のあるベルトと衝撃吸収テクノロジーが組み込まれたトレッドミルを選択すると、関節への衝撃や磨耗を軽減できます。」

衝撃の少ない良いトレーニングオプションは何ですか?

「衝撃の少ない優れたトレッドトレーニングをするには、ハイキングのインターバルを取り入れましょう」と、認定パーソナルトレーナー、認定栄養スペシャリスト、そして「アメリカン・ニンジャ・ウォリアー」出場者のジュリー・ローレ氏は言う。 「トレッドの傾斜機能を使用して、デッキの傾斜を調整します。傾斜が高いと、早足で歩くのがどれほど難しいかに驚くでしょう。」

「ウォーキング、ジョギング、ランニングを毎日の活動に加えると、どのような方法であっても減量に役立ちます」とローレ氏は言います。

しかし、さらに一歩進めたい場合は、HIIT を試してください。

「オンライン パーソナル トレーニングのクライアントには、高強度インターバル トレーニング (HIIT) を強くお勧めします」とローレ氏は言います。 「トレッドミルでの HIIT では、激しいスピードや傾斜を交互に繰り返し、心拍数を急速に上昇させ、回復期間を経て強度を一時的に下げます。これにより、全体的な平均心拍数とカロリー消費量が定常状態よりも高くなります。有酸素運動ですが、休憩または回復期間を使用するとよりアクセスしやすくなります。

「私のお気に入りのトレッドミル HIIT は、軽いジョギングで 5 分間ウォームアップし、その後、30 秒間の速いペースでのランニングまたはスプリントと、回復のための 30 秒間の早歩きまたはジョギングを交互に開始することです。これらのインターバルを 10 ～ 15 回繰り返し、 5分間の軽いジョギングでクールダウンしてください。」

結果が出るまでトレッドミルでどれくらいの時間トレーニングする必要がありますか?

「参加者は 30 分以内に素晴らしい HIIT トレーニングを始めることができます」とジョージ氏は言います。 「HIIT トレーニング後、体は回復するためにより懸命に働かなければならないため、トレッドミルの停止を押した後も長い間、アフターバーンが増加します。」

トレッドミルがあれば、体を動かすために家から出る必要はありません。 これはあらゆる種類の人にとって重要ですが、特に高齢者にとって重要です。

「高齢者として、心臓血管の健康を改善し、可動性とバランスを維持し、精神的健康を強化し、体重を管理し、骨密度を改善し、より良い睡眠を促進するために、日常生活の中で歩くことを優先することが重要です」とローレ氏は言います。 「定期的なウォーキングはシンプルで取り組みやすい運動であり、健康的なライフスタイルの重要な要素となっています。

「トレッドミルを追加すると、天候に関係なく、毎日より多くのアクティビティを行うことができます。」

では、シニアはどのようなトレッドミルを購入すべきでしょうか?

「関節を安全に保ち、怪我を防ぐために、衝撃吸収とクッションを優先したトレッドミルを探してください」とローレ氏は言います。 「さらに、プラットフォームまでのステップの高さが低く、デッキが広くて長いため、トレッドミルへの出入りがより安全になります。最後に、手すり、緊急停止、安全キー、シンプルな [操作] 機能などの安全機能により、トレッドミルが使いやすくなります。 。」

トレッドミルに乗るのにモチベーションが足りませんか? それなら、トレーニング機能を内蔵したトレッドミルが最適かもしれません。 多くのトレッドミルにはスクリーンが付いています。 トレーニングをストリーミングするために使用できます。 これらのワークアウトは通常、トレッドミルのブランドによって設計されていますが、それはすべてが同じであるという意味ではありません。 実際、トレーニング機能が組み込まれた最高のトレッドミルは、さまざまなアクティビティを提供するだけではありません。 彼らはコミュニティを提供します。

一部のサブスクリプションではライブ クラスが提供され、すべてのサブスクリプションではオンデマンドのワークアウトが提供されます。 さらに、一部のサブスクリプションでは、トレッドミルから離れた場所でも受講できるクラスも提供されています。 予算が心配な場合は、さらに良いニュースがあります。これらのトレッドミルの多くには、対応するプログラムの無料トライアルが付属しています。

トレーニング機能が組み込まれたトレッドミルは高価になる傾向があるため、タブレットでプログラムを購読し、より手頃な価格の自分のトレッドミルを使用してトレーニングを完了するという選択肢もあります。 ただし、対応するワークアウトを備えたトレッドミルの中には、インストラクターが自動調整できるものもあるため、自分のトレッドミルでプログラムを使用しても完全なワークアウト体験が得られない場合があります。

「半分に折りたたんでソファやベッドの下に収納できるモデルのような非常にコンパクトなトレッドミルは、主にウォーキングや軽いジョギングを予定している人に最適です」とジョージ氏は言います。

そうです。ジョージ氏によると、多くの折りたたみトレッドミルでは「ランニングに最適な、より長くクッション性の高いベルトがまだ付いている」ため、今でもジョギングできます。

ジムの会員権は時間が経つにつれて高価になりますが、家庭用のトレッドミルは 500 ドル以下で見つけることができます。

「より限られた予算で作業している場合は、モーター、ベルト、フレームなど、重要な部分の品質を維持するために、タッチスクリーンなどのハイテク機能を省略することを検討するかもしれません」とジョージ氏は言います。

より手頃な価格のトレッドミルは誰に適していますか?

「トレッドミルにはさまざまな機能があり、非常に便利なものもあれば、不必要に見えるもの、または本格的なランナーにのみ必要と思われるものもあります」とローレ氏は CBS Essentials に語った。 「あなたが初心者から中程度の運動者で、一日の歩数を増やしたいと考えている、または時々ウォーキングやジョギングを計画しているとします。その場合、傾斜と速度を備えたベースモデルのトレッドミルまたはいくつかの基本的なプログラムを使用することで、予算内に抑えることができます。 」

5K やマラソンに向けてトレーニングしている場合は、トレッドミルに投資すると、目標達成に向けて順調に進むことができます。

「[トレッドミル] は主にウォーキングに使用しますか、それともマラソンのトレーニングに使用しますか?」 ジョージは尋ねます。 「トレッドミルは、支払った対価に見合ったものを手に入れることができます。つまり、ランニングマイルをたくさん記録するつもりなら、より頻繁な使用向けに設計されたトレッドミルを選択することをお勧めします。より大きなモーターとより頑丈なフレームを備えたトレッドミルは、より長く持続し、より良いランニング体験を提供します。

「また、より長い歩幅に対応できるように、より大きなベルトを備えたトレッドミルを探す必要があります。理想的には、長さ 60 インチ以上、幅 20 インチ以上のベルトを探してください。」

机の下のトレッドミルを使用すると、仕事中にウォーキングやジョギングをすることもできます。

「家の装飾を損なうことなく毎日の歩数を増やすことが目標なら、コンパクトな WalkingPad が最適です。」 ジョージは言います。 「スタンディングデスクの下に装着してメールに返信するときに歩数を増やしたり、テレビを見ながら飛び乗って散歩したりできます。ベルトはクッション性と快適性を最大限に高めるように設計されています。」

Carolin Lehmann は、健康、フィットネス、家具、アパレル、ギフトガイド、CBS Essentials の書籍の専門家です。 彼女は常に新製品をテストして推奨しています。 彼女の現在のお気に入りには、スタンレー カップ、Alo Yoga ワークアウト セット、Cuzen 抹茶メーカーなどがあります。

初公開日 2023 年 5 月 11 日 / 午前 7 時