全身振動：本物のセラピー、それとも単なる「減量」の流行？

ビクトリア大学運動生理学准教授およびスポーツ運動活動活動生活研究所（ISEAL）研究員

ナイジェル・ステップトは、オーストラリア筋骨格科学研究所 (AIMSS)、スポーツ運動およびアクティブな生活研究所、およびモナシュ健康研究・実施センターに所属しています。 彼はまた、オーストラリア運動スポーツ科学 (ESSA) の正会員であり、ESSA 認定の運動生理学者でもあり、その国内研究委員会の一員でもあります。

ビクトリア大学は、The Conversation AU のメンバーとして資金を提供しています。

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ジムでは従来の器具と並んで振動マシンも登場しており、メーカーは1日10分間の振動は1時間のトレーニングに相当すると主張している。 主張によれば、激しく揺れる台の上に立つと筋肉の緊張と循環が改善され、体重減少が促進されるという。

それは魅力的な見通しです。台の上に受動的に立ち、何もせずにただ体が引き締まり、自然に体重が減っていくように見えるのです。 しかし、これらの振動マシンが実際に謳われているとおりに機能するという証拠はあるのでしょうか?

全身振動療法は、もともとアスリートがトレーニングの効果を高めるために開発されました。 振動プラットフォームは、スクワット、プレスアップ、ステップアップなどの定期的なコンディショニングやジムのエクササイズに組み込まれることになります。

治療は、一般に水平面内で比較的高い周波数で振動する特別に設計された装置を使用して、立ったり、座ったり、横になったり、または運動をしたりすることによって行われます。

理論では、振動信号が体の組織、腱、筋肉に伝達され、筋肉の収縮が増加し、最終的には筋力、協調性、バランスが改善されるというものです。 長期的には、このような収縮により筋肉量とエネルギー消費が増加し、血糖値のコントロールが向上します。

現在の理論では、骨細胞がこの振動に敏感で、骨密度を増加させることで反応することも示唆されています。 これは、より良い糖質管理にさらに影響を与えます。

しかし、これらはまだ理論にすぎません。 使用される振動パラメータは科学的研究によって大きく異なるため、全身振動療法の全体的な効果は依然としてわかりにくいです。

肥満および糖尿病になるように特別に飼育された雄マウスで全身の振動と運動を比較した最近の研究では、全身の振動が筋肉の質の改善、血糖値の制御、骨の健康の改善において運動と同等であることが示されました。

また、特に「悪い」脂肪として知られる腹部の脂肪組織の減少にも同等の効果がありました。 しかし、この研究や他の動物研究の結果を人間に直接適用する場合には注意が必要です。

人間とマウスの間には多くの大きな違いがあります。 これらには、サイズと歩き方（4本足と比べて2本足）が含まれます。 齧歯動物に対する振動プロトコルも、人間が安全に許容できるものと比較して、より極端なものであった可能性があります。

人間を対象とした全身振動療法の試験のレビューでは、その結果がはるかに説得力に欠けることが示されました。 全身振動療法単独（運動なし） - 通常、週に 3 回、1 日あたり 10 ～ 60 分間、6 ～ 52 週間にわたって行う - は、意味のある体重減少（体重の 5% 以上と考えられる）をサポートしません。

小規模な個別の研究では体重減少が報告されていますが、その方法論では食事療法や他の運動を組み合わせていることがよくあります。 このような利点は、全身振動療法だけではめったに見られません。

ただし、同様の時間（30 ～ 60 分）で個別に全身振動療法を行うと、現在推奨されている 1 日あたり 30 ～ 60 分の軽度から中等度の運動と同程度に、体調の調整、筋力、骨の健康および機能的能力が促進されます。

全身振動療法は現在、可動性、能力、または運動への意欲が制限されている多くの患者グループにおいて、独立した療法としての可能性としてテストされていますが、推奨される療法です。

これらのグループには、脳卒中などの脳血管障害を患った人々が含まれます。 変形性関節症で可動性が制限されている人。 慢性閉塞性肺疾患を患い、呼吸困難のため運動が困難な人。 2 型糖尿病患者や、運動をする動機が限られている閉経後の女性も含まれます。

研究では、これらのグループにおいて全身振動療法の利点が判明しました。 しかし、それは骨の健康状態の改善と、歩行能力、または座位から立位への移行に限定されていました。 これらの成果により、最終的には転倒や骨折のリスクが軽減され、日常生活活動を行う能力が向上します。

つまり、通常の運動や身体活動が著しく損なわれている人々のグループにおいて、体の振動が体重増加を防ぎ、機能的能力と骨の健康を改善する役割を果たしている可能性があることを意味します。 より厳密な研究がまだ必要です。

全体として、身体的に余裕がある場合は、振動を受けながら一か所に立っているよりも、友人と 30 分間散歩したり、家族と一緒に裏庭や公園で 30 分間野外活動をしたほうがはるかに効果が得られます。 30〜60分間。