座る必要はないよ

この短いワークアウトを使用して、強い体幹を構築し、バランスを高め、調整力を向上させます

ピラティスは、より強い体幹を構築するのに最適な方法です。 多くの動きでは、フォームを維持するために中央部を強くする必要があり、この方法で体幹の筋肉を鍛えると、バランス、姿勢、調整を改善しながらコアの筋肉を強化することができます。

したがって、いつもの腹筋運動ばかりの腹筋トレーニングに飽きたら、楽しい代替手段としてピラティスのセッションをスケジュールに追加することを強くお勧めします。 どこから始めればよいか迷っている場合は、初心者向けのピラティス プランがこの形式のエクササイズについて学ぶのに最適です。

あるいは、認定ピラティスおよびヨガインストラクターのニコール・マクファーソンによる、さまざまな腹筋をターゲットにした一連の動作パターンを使用して体幹全体を鍛えるこの 20 分間のルーチンをすぐに実践することもできます。

ピラティスでは、体の位置をほんの少し調整するだけで動きがより難しく感じられ、エクササイズの効果が高まるため、良いフォームを維持することが特に重要です。

練習が初めての人でも、復習したい人でも、マクファーソンのデモンストレーションに従ってテクニックを正しく習得し、フォームを完璧にしてトレーニングを最大限に活用することは価値があります。

このワークアウトには、ピラティス ボールが組み込まれています。ピラティス ボールは、握りやすいゴム製のかなり小さなボールです。 特定の動作中、ボールはあなたをサポートし、良いフォームを促すのに役立ちます。

ピラティス ボールを使用すると、床に手を置くよりもバランスと体幹の安定性が必要になるため、特定の腹部エクササイズの難易度が高くなる可能性があります。 持っていない場合は、別のボールと交換するか、まったく使用しないこともできます。

このワークアウト中は心と筋肉のつながりについて考え、体幹の筋肉を絞って完全に連動していることを確認してください。 そして、ピラティスに関して言えば、筋肉により多くの緊張がかかるため、動きを正確に制御することでより多くの効果が得られることを覚えておいてください。

この 20 分間の全身セッションのような筋力トレーニングと並行して、このようなピラティス セッションを週に 1 ～ 2 回行うことをお勧めします。 これは、ピラティスによりバランスと安定性が向上し、筋力トレーニングに効果があるためです。 さらに、ピラティスのエクササイズは可動性を高めることに焦点を当てていることが多く、怪我のリスクを軽減します。

自宅でピラティスを始める準備はできましたか? セッションをより快適で楽しいものにする、最高のヨガマットに関するガイドをご覧ください。

アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウトこの短いルーチンは、フィットネスを強化し、心拍数を高め、いざというときに筋肉を鍛えるのに役立ちます。

ハリー・ブルモア著•6月4日発行23

ワークアウトこの上半身のルーチンで日常業務に役立つ機能的強度を高め、心拍数を上げます

ロイス・マッケンジー著•6月3日発行23