強力な「深部コア」の筋肉を構築するには、6 つの動きとエクササイズ ボールだけが必要です

「深部コア」を強化することでバランスを改善し、腰痛を軽減します

体幹を鍛えるには、腹筋やクランチだけでは不十分です。 中央部の全体的な強度を高めたい場合は、「深層コア」の筋肉を鍛える必要があります。

体幹トレーニング用としてあまり考慮されない器具の 1 つは、エクササイズ ボール (スイス ボールとも呼ばれます) です。 しかし、パーソナル トレーナーのリアンノン ベイリーによるこのワークアウトは、わずか 6 つの動きで深部の体幹の筋肉を活性化するという、なぜ見逃してはいけないのかを示しています。

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ベイリーのセッションを自分で試してみるには、サーキット形式で各エクササイズを 10 回繰り返し、そのルーチンを合計 3 ラウンド繰り返します。 または、さらにチャレンジしたい場合は、エクササイズ間の休憩をできるだけ少なくし、サーキットを 5 回完了します。

それぞれの動きのデモンストレーションについては、以下のベイリーのビデオをご覧ください。

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腹筋トレーニングと体幹トレーニングには大きな違いがあります。 腹筋という用語は通常、腹直筋を指すのに使用されます。 シックスパックの形状を担う胃の前部の筋肉。 しかし、体幹は上半身と下半身を繋ぐ筋肉の集合体です。

これらの筋肉は、運動と日常生活の両方で重要な役割を果たします。 たとえば、腹横筋や多裂筋などの深部コアの筋肉は脊椎を安定させ、内腹斜筋と外腹斜筋はひねったり曲げたりする動きに力を与えます。

その結果、ベイリーのワークアウトのような体幹を強化するエクササイズを行うと、腰の痛みや痛みが軽減され、床から物を拾うなどの日常的な動作が楽に感じられるようになります。

このルーチンは、バランスボールを使用することで一部の動きに不安定な要素を加えることで、バランス感覚を養うのにも役立ちます。 腹部の筋肉を絞って体幹を鍛え、心と筋肉のつながりを活性化し、各エクササイズの効果を最大化することを考えてください。

この用具のその他の使用方法をお探しの場合は、スイス ボールの使用方法に関するガイドで、筋力と回復力を高めるための練習に最適な動きをご紹介します。 器具を使わずに強力な体幹を構築する方法もたくさんあります。器具を使わないこの 10 動作の腹筋トレーニングを見てください。

アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウトこの短いルーチンは、フィットネスを強化し、心拍数を高め、いざというときに筋肉を鍛えるのに役立ちます。

ハリー・ブルモア著•6月4日発行23

ワークアウトこの上半身のルーチンで日常業務に役立つ機能的強度を高め、心拍数を上げます

ロイス・マッケンジー著•6月3日発行23