2023 年のワークアウトに最適な縄跳び 5 選

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私たちのほとんどは、縄跳びというと遊び場で過ごす日々を連想しますが、毎日のアスリートにとっては、大人になってからできる最高の心血管活動の 1 つであると、NASM-CPT 兼 Fyt パーソナル トレーナーの Andrew Laux 氏が Insider に語りました。

縄跳びは心臓を高揚させますが、骨密度を向上させ、運動連鎖全体 (足から肩まで) の強さと安定性を高めるのにも役立ちます。 さらに、これはほぼどこでもできる楽しいトレーニングです。

縄跳びの仕方を学ぶ以外に、トレーニングから恩恵を受ける主な方法は縄自体を使うことです。 そして、すべての縄跳びが同じだと思っているなら、もう一度考えてください。多くのメーカーが長年にわたって縄跳びの技術的改良を行い、使いやすさ、調整機能、ロープの重量についてより多くのオプションを提供してきました。

パーソナル トレーナーとして、縄跳びの使用は毎週のフィットネス ルーチンの定番です。以下に私のお気に入りを 5 つ挙げます。 このガイドの最後には、いくつかの FAQ への回答と、縄跳びのテスト方法についての洞察も記載されています。

Insider Reviews がフィットネス製品をテストする方法について詳しくは、こちらをご覧ください。

全体的に最高:Crossrope Get Lean Set - Amazon で見るCrossrope は、複数の加重ロープ オプション、使いやすいハンドル クリッピング システム、ワークアウトと洞察を備えたコンパニオン アプリを提供することで、実績のある縄跳びを再考しました。

スピード作業に最適:WOD ネイション スピード ジャンプ ロープ - Amazon で見る スピードと持続的なパフォーマンスが主な関心事である場合、WOD ネイション スピード ジャンプ ロープが最良の選択肢です。

初心者に最適:SKLZ 縄跳び - Amazon で見る SKLZ 縄跳びは使いやすく、軽量で快適で、手頃な価格なので、縄跳びを始めたばかりの人にとって賢い選択です。

複数の高さに最適: Rx スマート ギア ラピッド フィット ジャンプ ロープ - Amazon で見るRx スマート ギア ラピッド フィット ジャンプ ロープでは、長さを簡単に切り替えることができるので、家族全員が使用できます。 さらに、とても滑らかで快適です。

最適な予算:Tone It Up 縄跳び - Amazon で見る 軽量の Tone It Up 縄跳びは 10 ドル未満で購入できますが、無数の有酸素運動セッションでも長持ちする使いやすいロープです。

Crossrope の Get Lean Set は 99 ドルと決して安いわけではありませんが、ただの縄跳びではありません。

この特別な縄跳びセットは、軽量で持ちやすい人間工学に基づいたハンドルを備えています。 ハンドルにはクイック クラスプ システムが採用されており、異なる重さのロープに簡単に交換できます。 各ハンドルには、汗をかいても手から滑り落ちないソフトグリップが付いています。ニューヨークの湿気の多い環境でテストしましたが、快適で粘着性のあるグリップは非常に歓迎されます。

Crossrope を魅力的な選択肢にするもう 1 つの特徴は、さまざまなロープの重さです。 具体的には、Get Lean セットには、高度な有酸素運動に適した 1/2 ポンドのロープと、HIIT ルーチンや持久力トレーニングに適した 1/4 ポンドのロープの両方が付属しています。 上で述べたように、ハンドルは各ロープの端にカチッとはめ込むだけで簡単に交換できます。

Crossrope は、ワークアウトのインスピレーションと日常的なガイダンスを標準装備するコンパニオン スマートフォン アプリケーションも提供しています。 Lite バージョンは完全に無料ですが、プレミアム アクセスは月額 10 ドルかかります。 — リック・ステラ、健康およびフィットネス編集者

ハイニー、クロスオーバー、ダブルアンダーなどの速いテンポのジャンプを実行したい場合は、より速く動くスピードロープが必要だと、ロサンゼルスのドッグパウンドのトレーナーであるNASM-CPTのルイス・チャンドラー・ジョセフ氏はインサイダーに語った。 「スピードロープは手と目の協調運動にも最適です」と彼は付け加えた。

WOD Nation Speed Jump Rope は、ハンドルに特許取得済みの 4 金属ボール ベアリング システムを使用しています。 ハンドル先端にはケーブルを保持するベアリングとハンドル内部にベアリングを搭載しスムーズな回転を実現し、ハンドルはテーパー状のナイロン樹脂を採用しグリップ力を高めています。

このスピード ロープには 9 色があり、追加のケーブル、交換用ハードウェア、キャリング バッグが付属しています。 ケーブルの厚さは 2.5 mm、長さは 11 フィートで、簡単に調整できます。

WOD Nation の縄跳びには「100% 満足保証」が付いているので、60 日間試してみて、完全に満足できない場合は返品して全額返金してもらえます。 (ただし、返品ポリシーには、購入後 14 日以内の未使用品のみ返品を受け付けると記載されているため、少しわかりにくいです。) Amazon を通じて注文した場合、返品は 30 日間受けられます。 — ジェームス・ブレインズ、ホーム＆キッチン レポーター

縄跳びが初めての場合は、自分の身長に合わせて振りやすい、簡単な縄跳びが必要です。 SKLZ 縄跳びには、その他すべてが備わっています。柔らかいパッド入りのハンドルにより、しっかりとした快適なグリップが可能になり、ハンドルの内側にあるスイベルにより、回転が容易になり、制御が容易になります (ジャンプする人にとって非常に役立ちます)。小さなスペース）。

また軽量なので、特にテクニックに取り組み、最終的にスピードを上げる場合に、自分に合ったペースで簡単に移動できます。

ロープの調整は簡単です。ハンドルを緩め、必要な長さまでロープを引っ張り、プラスチックのタブを押し戻し、余分な部分をカットするだけです。 次に、ハンドルを元に戻します。 ロープを切るということは、調整が一度で完了することを意味するため、身長が異なる人とロープを共有することはできません。 ただし、15 ドル未満であれば、パートナーやルームメイトが自分用に安く購入することもできます。

私はこのロープを屋内のカーペットの上と屋外のセメントの上の両方でテストしましたが、ジャンプ間隔が長くても耐久性がありました。 確かに飾り気のないケーブルですが、縄跳びの習慣を始めるのに必要なものがすべて揃っています。

あなたが身長 5 フィートで、このロープを身長 6 フィートのパートナーと共有している場合、誰も適切な長さを犠牲にすることなく、この Rx Smart Gear 縄跳びを両方とも使用できます。 Rx スマート ギア ラピッド フィット ジャンプ ロープを使用すると、ハンドルの端を押し、カバーを取り外し、ロープを上部 (短くする場合) または下部 (長くする場合) に引くだけで、サイズを切り替えることができます。

Rapid Fit Jump Rope の標準サイズは、身長 5 ～ 6 フィートの人に適しています。 身長 5 フィート未満の人に適した短いケーブルのオプションや、6 フィートを超える人に適した長いケーブルのオプションもあります。

調節可能なように、このロープには長くて細いハンドルが付いています。 この形状には、スピン中に手首を動かすときに握りやすいという利点があり、ロープをうまくコントロールできるので、スピードを上げたり下げたりすることができます。

この調節可能な縄跳びにはキャリングケースも付属しています。 価格は他のモデルより高いですが、長さの異なる高品質の縄跳びを 2 本購入するよりも安いです。

非常に手頃な価格の縄跳びとしては、Tone It Up が 10 ドル未満で販売されており、有酸素運動用縄跳びの基本的な必需品をすべて提供しながら、Target で入手できます。 13 オンス未満の軽量設計により、ローテーションや素早いラウンドが容易になります。 パッド入りのフォームハンドルにより、ジャンプするたびにロープを握るときにソフトな感触が得られます。

ケーブルを調整するには、ハンドルの端のネジを外し、プラスチックのストッパータブを身長に合った位置に移動するだけです。ケーブルは 4 フィート 9 歳の人には十分に短く、6 フィート 6 歳の人には十分な長さです。 。 余分なロープをハンドルに押し込むこともできますが、余分なロープは切り取ることをお勧めします（特に余分なロープが多い場合）。 ハンドルの内側に巻き取られたロープは、回転を打つと時々ロープがねじれることがありました。

この購入のメリットに加えて、女性所有のブランドもサポートすることになります。

足元でスピードを上げるための真に軽量なロープをお探しの場合は、このロープには、快適で簡単にロープを振り回すことができる適切に設計されたハンドルが付いています。

このロープは固定された高さで来ます。 高価なため、メインリストには入りませんでしたが、スピード作業用のこのロープが大好きです。

扱いやすく、素早く動作し、スムーズな移行を実現するもう 1 つのロープ、この SKLZ スピード ロープも非常に手頃な価格です。 頑丈なハンドルは他のスピードロープよりも重く感じられ、調節可能なロープ自体はよじれに耐えます。

最大の欠点は、余分な材料を取り除くためにワイヤーカッターが必要であり、それを手に入れるのが必ずしも簡単ではないことです。

このガイドで紹介されている各縄跳びは、次の 4 つのカテゴリでどれだけ優れているかを確認するために一連のテストを実施しました。使いやすさ、汎用性、耐久性、そして価値 。 具体的には、各カテゴリが最終的にこのガイドを作成する縄跳びにどのように反映されているかを次に示します。

使いやすさ：縄跳びは、箱から出してすぐに簡単に使用できるはずですが (タイミングとリズムをしっかりと把握している限り)、このガイドのテストの過程で、縄跳びには使いやすくする機能がたくさんあることがわかりました。 。 1つ目は、ハンドルが手に持ったときの快適さです。 また、ロープの柔軟性、ハンドル上できれいに回転するか、簡単に絡まらないかどうかも考慮しました。

多用途性:縄跳びを使ってできるトレーニングにはさまざまなものがありますが、それらはすべてあなたが最初に思いつく標準的な動きだけではありません。 ダブルアンダー、ロープクロス、その他のバリエーションを行う場合でも、各ターンでロープがどれだけうまく動くかを観察しました。 私たち自身の縄跳びテクニックは完璧ではありませんでしたが、それでも縄跳びがいかに多用途であるかを知ることができました。

耐久性:縄跳びテストの多くは屋外で行われ、縄が足の下のセメントに常にぶつかりました。 このため、地面に当たるロープの部分は自然にやすり状になり始めます。 各ピックで縄跳びを数時間費やした後、私たちが紹介したものはどれも、最終的に折れたり、壊れる危険なほど危うくヤスリで落ちたりすることはありませんでした。

価値：縄跳びは最初からそれほど高価ではありませんが、市場で最も安いものを安易に購入しないことが重要です。 上記の 3 つのカテゴリと、縄跳びの実際のステッカー価格を念頭に置くことは、全体的な価値を判断するための優れた方法です。 私たちが選んだ一番の商品は 99 ドルで、縄跳びとしては高額に思えますが、付属品がすべて揃っていること、そして使いやすさ、多用途性、耐久性の点で最高点を獲得していることを考慮すると、その投資に値するものはすべてあります。 。

縄跳びは気が遠くなるほど簡単ですが、有酸素運動スキルを習得するには適切なテクニックが非常に役立ちます。 NASM-CPT であり、フィットネス プラットフォーム Fyt のパーソナル トレーナーでもある Andrew Laux 氏は、次の 3 つのヒントを提供します。

1. まず、ポゴスティックのようなものだと考えてください。 「体を一直線に保ちながら、筋肉と関節をリラックスさせて、ジャンプを簡単に吸収して次のジャンプに備えることができるようにしてください」と彼は言いました。 膝を軽く曲げ、足の指の付け根でジャンプして衝撃を和らげます。

2. 肩を後ろに引き、胸を高く保つことが重要です (これが良い姿勢であると考えてください)。

3. そして最後に、地平線を眺めてください。 「一度足元に視線が落ちると、フォームは崩れてしまいます」とロウ氏は警告する。

実際の縄跳びトレーニングに関しては、ラックはお気に入りの曲に合わせてジャンプし、1 分間休憩し、さらに数回パンプアップ ジャムを繰り返すのが大好きです。 ただし、始めたばかりの場合は、10 秒だけ取り組んでから 20 秒休憩することをお勧めします。

上達して 5 ～ 10 ラウンドできるようになったら、作業の間隔をあけ、休憩の時間を減らします。

「筋力とフィットネスレベルを高め、ジャンプの持続時間をゆっくりと増やしていけば、5分、さらには10分といった長い時間ノンストップでジャンプできるようになります」と彼は言う。 「時間はかかりますが、必ず到着します。」

どの縄跳びを購入するかを検討している場合は、次のことを考えてください。どのように使いたいですか 。 「ハンドルが重ければ重いほど、肩と前腕のトレーニングは難しくなります」とラックス氏は説明します。 「縄が軽くて細いほど、縄跳びを速く回すことができます。」

スピードロープと名付けられたものはどれも軽量で速く感じられるでしょうが、より単純なロープ（通常は発泡ハンドルが付いたプラスチック）はわずかに重く、より手頃な価格になる可能性があります。

必要なロープの種類がわかったら、考慮すべき最も重要なことは、そのロープの種類です。長さ 。 ロープが長すぎると、リズムを掴むのが難しくなる可能性があります。 逆に短すぎるとつまずく可能性が高くなります。

ご購入前に必ずブランドのサイズガイドをご確認ください。 次に、自分の身長に合わせた縄跳びを測るには、両足で縄の真ん中を踏み、縄が対称で教えられていることを確認し、ハンドルの底が脇の下に届くように調節する、とNASMのルイス・チャンドラー・ジョセフ氏は語った。 CPT、ドッグパウンドのトレーナー。

いつでもロープをテストして、短くするか長くするかを決定することもできます。 適切な長さに設定したら、ハサミやワイヤー カッターを使用してケーブルの端をクリップし、不要な長さのロープがハンドルから垂れ下がるのを防ぎます。

また、チャンドラー ジョセフは、ロープを吊り下げて保管することを提案しています。ただし、一部のロープ (Rx Smart Gear ロープなど) には専用のキャリング ケースが付属しており、保管するのがはるかに簡単です。 保管方法に関係なく、ねじれや曲がりがないようにしてください。

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