この4つ

カロリーを消費して全身の筋力を増強するために、ジムで汗を流す必要はありません。

私は縄跳びにはほとんど慣れていないので、短くて効果的な縄跳び HIIT トレーニングに挑戦してみませんか? 登録してください。 ロッキーからインスピレーションを得たこの縄跳びトレーニングは完了までに 8 分かかり、4 つの動きで有酸素運動のフィットネスを向上させ、より強い筋肉と骨を得ることができます。 (縄跳びをお持ちではありませんか? ここでは、最高の縄跳びと最高の重みのある縄跳びのおすすめを紹介します。)

Jump Rope Dudes によると、「ロッキー縄跳びワークアウト」は彼のワークアウト計画のサンプルで、30 秒オン、10 秒オフのワークアウト スタイルに従って、フィットネス レベルに応じて 3 ～ 5 ラウンドエクササイズを繰り返すものです。 Rocky が実際にこの正確なルーチンに従っているかどうかは保証できませんが、心拍数と代謝を高めるカロリーブリッツァーであることは証明されています。

縄跳びの初心者でも、このトレーニングは初心者向けです。 さらに、ボウリンググリーン大学の運動科学教授で縄跳びアスリートのケイリー・ウッダード博士と一緒に行われた研究では、縄跳びの新しいトリックを練習すると（着地するかどうかに関係なく）、その場でジャンプを繰り返すのと同じくらい多くのカロリーを消費できることがわかりました。 最近一週間毎日縄跳びをして、それだけの練習をしたことを考えると、どんな小さな勝利でも勝ち取るつもりです。

ビデオに従って、適切な縄跳びの方法を学びましょう。 Jump Rope Dudes がワークアウト全体を通して説明し、8 分間のスピードを維持しながら縄跳びの正しいフォームを維持するためのヒントを説明します。 たとえつまずいたり、縄跳びの着地に失敗したりしても、心拍数を維持するために休憩を最小限に抑えるようにしてください。

「奴ら」は、短時間しか作業しないため、強度を高く保つことを推奨しています。 HIIT トレーニング全体は次のとおりです。

30秒 - 縄跳び - ボクサースキップ

30秒 - 縄跳び - ダブルアンダー

30秒 - 縄跳び - その場で走る

30秒 - 縄跳び - 十字

30秒 - 縄跳び - ボクサースキップ

30秒 - 縄跳び - ダブルアンダー

30秒 - 縄跳び - その場で走る

30秒 - 縄跳び - 十字

ロッキーがトレーニング中に縄跳びをするのが好きだったことは有名ですが、彼はそれを筋力トレーニング、有酸素運動、その他の運動で補っています。 このワークアウトはカロリーを大幅に消費する可能性がありますが、減量が目標の場合は、バランスの取れた食事と並行して定期的にトレーニングすることが体組成目標を達成するための最良の方法です。 それは睡眠やストレスレベルを考慮する前の話です。

体脂肪率の計算とそれが重要な理由について詳しくは、こちらをご覧ください。

縄跳びが他のトレーニングとどう違うのか気になるなら、縄跳びの方がランニングよりもカロリーを消費するのかどうかを調べてみました。 つまり、体重、能力、トレーニングの長さなどの要素に応じて、可能です。 いずれにせよ、縄跳びは高カロリーの燃焼物であり、日課に素早い有酸素運動を加える素晴らしい方法です。

そして、縄跳びの専門家であるエリート SRS によると、このようなタバタ式 HIIT トレーニングを取り入れ、筋力トレーニングに自重トレーニングを追加することで、より多くのカロリーを消費できるそうです。

もっと強度が必要な場合、または筋力トレーニングを統合したい場合は、加重縄跳びを使用すると、わずか 8 分間で全身を鍛えることができ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、体幹、肩、背中、ふくらはぎの筋肉の下半身の強さと持久力を高めるのに役立ちます。 どの縄を使用しても、バランス、敏捷性、スピード、調整力の向上、関節への影響をほとんど与えずに骨を強化するなど、縄跳びには他にもたくさんの利点があります。

シンスプリントと縄跳びが同じ文章で使われているのを聞いたことがあるかもしれませんが、適切な縄跳びテクニックを採用している場合、縄跳びは衝撃の少ない運動です。つまり、膝を曲げて足の指の付け根から着地し、より低いジャンプスタイルで跳びます。

次: さらにフィットネスに挑戦したい場合は、この 30 日間のケトルベル チャレンジ ワークアウトを試して筋力を強化してください。フィットネス ライターが 1 日 100 回のダンベル チェスト プレスを 1 週間実行しました。その結果がこれです。

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Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

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