ピックルボールによる怪我を避けるための 5 つのステップ

マシュー・レヴィ博士

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健康上の利点が数多くあるピックルボールが、あらゆる年齢や運動能力の人々にとって最も急速に成長しているスポーツであるのも不思議ではありません。 このゲームは、関節に負担をかけない優れた有酸素運動を提供し、ゲームの速いペースで認知機能をサポートし、ストレスや不安を軽減するのに役立つソーシャル スポーツです。

3,600万人以上のアメリカ人がこのスポーツを始めていることが研究で示されており、ピックルボール関連の怪我が増加しているのも不思議ではありません。 このスポーツを含め、どんなスポーツでも怪我はつきものです。

ピックルボールによる左右の動きや急激な方向転換は、足首、腰、膝に負担をかける可能性があります。 パドルを振るという繰り返しの動作は、ピックルボール肘や周囲の腱の損傷、肩のインピンジメントにつながる可能性があります。 手と手首の骨折は、コート上での転倒による最も一般的な怪我です。

[読む: 運動と社交の機会により、ピックルボールは世界で最も急速に成長しているスポーツの 1 つとなっています]

これらの怪我の増加は、誰もがプレーを続けたり、スポーツを始めたりすることを妨げるべきではありませんが、慢性的または急性の怪我を防ぐために適切な準備をするようプレーヤーに警告として機能します。 私が患者さんに提供する 5 つのヒントは次のとおりです。

• 自分の体調を認識する – すべてのプレーヤー、特に定期的に運動をしないプレーヤーは、体が新しいアクティビティに適応する時間を与えるために、ゆっくりと始めてください。 週に 1 回またはおそらく 2 回のセッションから始めてください。 1 つ以上の関節にすでに怪我や関節炎がある場合は、特に注意してください。 コアエクササイズに重点を置いたクロストレーニングは、安定性と機能を促進します。

• ウォームアップとクールダウン - ピックルボールも例外ではなく、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリング、腰、肩、肘を 5 ～ 10 分間ストレッチしてウォームアップします。 遊びが終わったら、軽くストレッチしたり歩いたりすると、筋肉痛を防ぐことができます。

• 適切な機器 – 安全を確保するために、適切な機器に投資してください。 パドルはボールの衝撃を吸収でき、手に適したサイズで、スイングするには重すぎないものでなければなりません。 ランニングシューズやウォーキングシューズではなく、適切な足首のサポートとトラクションを提供し、滑りや滑りを防ぐためのソールを備えたコートシューズまたはテニスシューズでプレーしてください。

• 正しいフォーム – あらゆるレベルのプレーヤーにとって、コート上で安全に動き、適切なスイングテクニックを使用する方法を学ぶために、いくつかのレッスンを受けることを検討してください。

• 回復時間 – 身体が回復する時間を確保します。 プレー後の筋肉痛は通常、RICE（休息、冷却、圧迫、挙上）で治療できます。 ただし、慢性または急性の痛みがある場合は、整形外科医に相談してください。 慢性的な痛みがある場合は、体の回復時間を確保するために長期の休憩を取ることを検討する時期もあるかもしれません。

[読む: 元シェイカーハイツ居住者が「ダミーのためのピックルボール」を執筆]

どのような身体活動でも怪我は起こり得ますが、ピックルボールは、身を守るための適切な措置を講じていれば、あらゆる年齢層や身体能力に適した素晴らしいスポーツです。 おそらく最も重要なことは、楽しくて楽しくトレーニングに取り組める方法であるということです。

マシュー・レヴィ博士は、クリーブランド・ユダヤ人ニュースに整形外科について書いています。 彼はクリスタルクリニック整形外科センターの整形外科医であり、ソロン、インディペンデンス、ウォレンで診療を行っています。

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