素晴らしいスタビリティ ボール トレーニングのための 8 つのベスト YouTube 動画

これらのエクササイズをワークアウトルーチンに組み込んで、バランスボールを最大限に活用してください。

トレーニングにバランスボールを使用する必要がありますか? はい、バランスボールは多くの利点をもたらすので、絶対にそうすべきです。 最大の利点としては、体幹の筋肉の強化、柔軟性の向上、姿勢の改善などが挙げられます。

最初は、バランスを正しく取る方法を学ぶのは難しいかもしれませんが、一度自分のリズムを見つければ、バランスボールが楽しくて簡単に使えることに気づくでしょう。

運動習慣を改善したい場合は、YouTube の無料クラスをお試しください。 1 週間を通して体のさまざまな部分をターゲットにし、全身のスタビリティ ボール トレーニングで最高潮に達します。

バランスボールのほこりを払い、初日から胸の部分をターゲットにして始めます。 このエクササイズ ルーチンは、効果的な初心者向けトレーニングから上級者向けのトレーニングまでを段階的に進めており、8 つのバランス ボール エクササイズが含まれています。

初心者向けのエクササイズは比較的簡単に実行でき、ボール ウォール プッシュアップやボール ニー プッシュアップなどの動きが含まれます。 ただし、動きはより複雑になり、最終的にはプライオ腕立て伏せのような高度なエクササイズになります。

スタビリティ ボールのワークアウトに興味がある場合は、Fit Gent YouTube チャンネルにアクセスしてください。 ここでは、シンプルでわかりやすいトレーニングビデオを厳選して紹介します。

次に、腕のための素敵なバランスボールトレーニングをご紹介します。 クラス全体の所要時間は 25 分強で、CDornerFitness YouTube チャンネルのインストラクター、Christina Dorner が指導します。

腕のトレーニング クラスは簡単なウォームアップから始まり、各エクササイズの 45 秒間のトレーニングに進みます。 サークルプランク、ボールプッシュアップ、トライセプスプレスなどのエクササイズが組み込まれています。 クリスティーナは、各動作の実行方法がわからない人のために、先に進むときに各アクティビティを説明します。

全身の強くて引き締まった筋肉が欲しいですか? もしそうなら、クリスティーナのチャンネルにある残りのワークアウトビデオを見てください。

バランスボールを使用すると、さまざまな筋肉群をトレーニングできます。 このワークアウト クラスでは、脚、臀部、内腿をターゲットにします。

下半身を軽視しがちな方には、このクラスが最適です。 運動ルーチンは非常に簡単で、自宅でわずか数分で実行できます。 そうは言っても、動きをより挑戦的にしたい場合は、ナタリーがビデオでいくつかのバリエーションを説明します。

Natalie Jill Fitness YouTube チャンネルでは、スタビリティ ボールのビデオや自重トレーニングをさらに見ることができます。

4日目は体幹、特に腹筋をターゲットにすることです。 バランスボールは不安定な性質を持っているため、筋肉が過剰に働き、重度の火傷を引き起こす可能性があります。

ヘザーのエクササイズ クラスは、40 秒間の運動と 10 秒間の休憩で構成されています。 祈りのクランチ、ニードライブ、ヒップリフトなどは、バランスボールを使って行う動きの一部です。

このような激しい 30 分間のトレーニングでは、カロリーが消費され、心拍数が増加します。 クラスは満足のいくクールダウンとストレッチで終了し、キラー腹筋ワークアウトを仕上げます。

エクササイズ ルーチンにさらにワークアウトを追加するには、Heather Robertson YouTube チャンネルにアクセスしてください。 さらに、彼女のチャンネルには、さまざまな筋肉グループをターゲットにした素晴らしいプレイリストがいくつかあります。

今度は背中の筋肉を鍛えることに集中しましょう。 背中のエクササイズを行うと、体幹が強化され、コリが緩和され、姿勢が良くなります。 さらに、これらのエクササイズは腰痛に苦しんでいる場合にも役立ちます。

サマンサは、レッグリフト、バックエクステンション、ストレートレッグブリッジを含む、簡単な腰部スタビリティボールのルーチンを説明します。 ワークアウトはわずか 10 分と短く、効果的です。ワークアウトするエネルギーや時間がない日に最適です。

さらに、さらにエクササイズ クラスをお探しの場合は、Herbalife Nutrition の YouTube チャンネルでさまざまなフィットネス プレイリストを提供しています。

この 30 分間の全身トレーニングは、毎日バランス ボールのクラスを組みたくないが、それを有効に活用したい人にとって最適な選択肢です。

この自宅でのスタビリティ ボール トレーニングを定期的なエクササイズ スケジュールの一部にすると、上半身、下半身、体幹全体が燃え上がるのを感じるでしょう。

ルーチンには、40 秒間の運動と 20 秒間の休憩からなる 15 回のエクササイズを 2 ラウンド行うことが含まれています。 1 ラウンドを完了したら、それを繰り返すことで、脂肪を爆発させる激しいトレーニングになります。 このビデオが気に入ったら、Caroline のチャンネルで残りのワークアウト クラスをご覧ください。

運動の前後にかかわらず、ストレッチは筋肉を強く保ち、血液循環の健康を高め、柔軟性を高めるために不可欠です。 ストレッチを行うことで、運動中の怪我を防ぐこともできます。

そこで、ワークアウトの前後にバランスボールを使って全身をストレッチしてみてはいかがでしょうか。 モルと一緒にこの優しいストレッチ クラスを受講してください。 違いを感じるまでにわずか15分しかかかりません。

このチャンネルでは、バランス ボールのワークアウトに加えて、さまざまなフィットネス レベル向けの他のエクササイズ クラスも紹介しているため、初心者でも専門家でも、自分に合ったビデオが見つかります。

ヨガは緊張をほぐし、リラックスし、集中力を高める効果的な方法ですが、バランスボールの上でヨガセッションを完了することもできることをご存知ですか? Candace のビデオは、1 日のうちわずか 20 分でできるリラックスできる初心者向けヨガ トレーニングを探している場合に最適です。

初心者もヨガが大好きな人も、この一連の流れから恩恵を受けることができます。 このバランスボールのセッションを終えると、それがまさにあなたの体が必要としていたものであったことがわかるかもしれません。

ヨガ、瞑想、または簡単な HIIT ワークアウト セッションに興味がある場合は、お気軽に彼女の YouTube チャンネルをチェックしてください。

毎週のトレーニング ルーチンにエクササイズ器具を追加する必要がある場合は、バランス ボールを使用する必要があります。 その主な理由の 1 つは、バランス ボールを使用すると体のすべての筋肉群をターゲットにできることです。

したがって、バランス ボールを使用して腹筋を強化することもできますが、腕を鍛えたり、簡単なストレッチを行うために使用することもできます。 優れたスタビリティ ボール ワークアウトを無料で受けたい場合は、これらの YouTube クラスをワークアウト ルーチンに組み込むことを検討してください。

Christine は 2014 年からテクノロジーについて専門的に執筆しています。現在、彼女は健康、フィットネス、食品に関する知識を活かして、MUO でウェルネス関連のテクノロジーについて専門的に執筆しています。