ベスト 6 コア

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女性の皆さん、体幹ほど重要で機能的な体の部分はありません。 それは、彫刻が施された引き締まった中央部を提供するだけでなく（それは素晴らしいボーナスではありますが）、生活のほぼすべての部分に役立つからでもあります。 運動能力から怪我の予防、日常生活のサポートまで、腹筋、腹斜筋、骨盤底筋を強くすることは非常に役立ちます。 この記事では、女性に最適なコアエクササイズを6つ紹介します。

これらの動きは、トレーニングの年齢、フィットネスレベル、現在の筋力に関係なく、ルーチンに追加するのに最適です。 上達すると、強度を高めるのが非常に簡単になるため、筋肉に挑戦し続けてさらに強度を高めることができます。 （翌朝体が痛くても怒らないでください！）

読み続けて、女性のための体幹を強化する 6 つのベスト エクササイズについて学びましょう。次に、女性がお腹の脂肪を減らして維持するための 6 つのヒントもお見逃しなく。

女性に最適なコア強化エクササイズの最初は、死んだ虫です。 これは体幹内の多くの筋肉を鍛える素晴らしい動きです。 また、骨盤を正しい位置に配置するので、優れたトレーニングをしながら腰の正しい姿勢を維持できます。

まず、腕と膝を空中に上げて仰向けに寝て（死んだ虫のように）、腰を地面に押しつけ、臀部を持ち上げます。 右脚と左脚を同時に伸ばし、腰を地面に平らに保ち、腰を地面から離し、空気をすべて吐き出します。 サイドを切り替えて繰り返します。

基本に勝るものはありません。優れたプランクは腹筋に驚異的な効果をもたらし、鼻で息を吸ったり吐いたりするときに良い姿勢を維持するように体を鍛えるのに役立ちます。

プランクの姿勢になり、前腕で休んで体をまっすぐに保ちます。 前腕を地面に押し付けて背中上部を丸め、腰を丸めて腰を平らに保ちます。

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サイドプランクの素晴らしい点は、腹横筋をターゲットにすることです。腹横筋は体幹の最も深い筋肉であり、自然な「ウェイトベルト」として機能し、日常の活動や激しい運動中に腰を保護するのに重要です。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=fc66840d-f1b4-4239-9eb3-993ac5e570d9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5023821757362416291'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

サイドプランクの準備をするには、横向きに寝て、前腕を地面に体に対して垂直に置きます。 体をまっすぐにし、臀部を締め、肩を後ろに引きます。 腰を垂れさせないでください。

バランスボールは動きに不安定さを与えるため、体幹の筋肉への負荷が急激に高まります。 「ボディソー」を行うことでレバーの長さが長くなり、トレーニングがまったく新しい次元に引き上げられます。

バランスボールの上に前腕を置き、プランクの姿勢になります。 臀筋を引き締めて体幹を引き締めます。 次に、正しい姿勢を維持しながら、前腕でボールをできるだけ前に押します。 開始位置に戻り、繰り返します。

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女性のための体幹を強化する最高のエクササイズの次は、鍋をかき混ぜる時間です。 この動きでは、エクササイズ ボールを使用してあらゆる角度から不安定さを生み出すため、同じエクササイズでさまざまな方法で体幹を強化できます。 また、体幹を引き締めながら腕を動かすことも教えられ、これは数え切れないほどの毎日の活動に引き継がれます。

バランスボールの上でプランクの姿勢になります。 胴体を動かさないようにしながら、前腕を円を描くように動かします。 次に、方向を切り替えます。 肩甲骨を寄せて、腰が落ちないようにしてください。

従来のクランチにはいくつかの問題があります。各レップを完了するために頭を前に伸ばすと、首に大きなストレスがかかります。 また、肩が丸まって姿勢が悪くなります。 代わりに、外腹斜筋をターゲットにし、骨盤を「押し込む」ことで姿勢を良くするリバース クランチを使用してください。

まず、太ももを地面に対して垂直にし、膝をできるだけ曲げて、足を地面から離して地面に横になります。 重りや頑丈な物体を頭の上に自由につかんでください。そうすれば、膝を曲げながら、それを持って引っ張ることができます。 膝を頭の方まで丸め、ゆっくりと元に戻します。 エクササイズ中は膝を完全に曲げた状態を保ち、太ももが地面に対して垂直を超えないようにしてください。

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