重みのあるフラフープは誇大広告に値するのか?

若かった頃、フラフープで遊んで楽しかったのを覚えていますか? 同じ子供用のおもちゃが、大人になっても体重を減らしたり、楽しい運動をするのに役立つとしたらどうでしょうか? 結局のところ、これはソーシャル メディアで流行している最新のフィットネス トレンドです。

保健福祉省によると、成人は週に 150 分間の中程度の強度の活動を行うことを目標とすべきです。 重り付きフラフープの背後にあるアイデアは、エクササイズを楽しみながら行うことです。 加重フラフープは、通常の子供用フープとは異なり、意図的に重い素材で作られており、数ポンドの重さがあります。 この傾向は、重いフープを上げ続けるときに体幹を鍛えるのに役立つはずです。 この新しいフィットネス トレンドは TikTok を通じて人気を集め始めましたが、長い間存在していました。 これの別のバリエーションは、子供の娯楽の別の運動バージョンである重り縄跳びの形で存在しました。

これはトレーニングを始めるのに楽しい方法のように聞こえますが、実際に役立つかどうか、または別のことを試した方が良いかどうかを検討する価値があります。

あなたのインナーチャイルドにとって良いニュースは、重みのあるフラフープがフィットネス管理に本当に役立つということです。 メイヨークリニックによると、女性はフラフープを 30 分行うごとに、平均して約 165 カロリーを消費することができます。 メイヨークリニックはまた、通常のフープを使ったフラフープでもダンスと同じ有酸素運動が得られると示唆している。 つまり、フラフープは、ほとんど誰でも楽しめる、衝撃の少ない楽しく運動できるということです。

パーソナルトレーナーのアンドリュー・スキラシ氏は、加重フラフープを正しく行うと、膝に問題がある人にとってランニングやジャンプの代替手段になる可能性があると付け加えています（NBCニュースより）。 理学療法士のジョン・ガルーッチ・ジュニアも、激しい衝撃や長距離走を行わずに心血管の健康を改善するためにフラフープを推奨しています。 加重フラフープに関して行われた研究によると、この有酸素運動は抵抗や筋力トレーニングと同じように腹部の質量を減らすのに役立ちます。

結局のところ、フラフープは、関節にあまり負担をかけずに、楽しく有酸素運動のメリットを得ることができる素晴らしい方法です。 フラフープは減量と心臓血管の健康に役立つだけでなく、時間の経過とともに姿勢も改善します。 最も重要なことは、フラフープは、通常のフィットネストレーニングでは無視されがちなバランストレーニングに役立ちます（Insider経由）。

あらゆるエクササイズの鍵は、効果的かつ安全に行うことです。 だからこそ、コーチのドナ・ウォーカーは、地面から海軍までの長さのフラフープを使用することを推奨しています。 フラフープを始めたばかりの場合は、より大きなフラフープから始めて、腹筋の強度が上がるにつれて小さなフープに移行することができます。 エクササイズに加重フラフープを追加するだけの場合は、週に 1 ～ 2 回、わずか 10 ～ 30 分のことから始めて、ゆっくりと日課に組み込んでください。 フラフープをする量と頻度は、あなたの好みとフィットネスの目標によって決まります（バーディーより）。

英国を拠点とするトレーナーのレイチェル・ジェイド氏によると、フラフープは安全に行うべきであり、危険な運動ではないという。 ただし、他の運動と同様、痛みを感じ始めたら、何らかの活動を中止する必要があります。 長時間のエクササイズが苦手な場合は、他のエクササイズの合間にフラフープを短時間で行うこともできます。 フラフープを追加すると、メリットを損なうことなくワークアウトに多様性が生まれます（Beach Body on Demand経由）。