ワークアウトを「サイクル同期」すると、より良い結果が得られますか? 専門家に聞いてみた

フィットネスが好きな女性なら、「周期同期」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。これは、月経周期のどの段階にあるかに基づいてワークアウトを変更する必要があるという考えです。

女性スポーツにおける月経周期の影響は、ここ数年プロアスリートの間で顕著であり、アメリカ女子サッカー代表チームは、パフォーマンスを最大化するための戦略として、2018年のワールドカップ優勝に先立って月経周期を追跡しています。 今年、フロリダに本拠を置くナショナル女子サッカーリーグのチームであるオーランド・プライドは、選手たちが生理中にプレーする際により「快適で自信を持って」過ごせるよう、ユニフォームを白のショートパンツから黒のショートパンツに変更した。

現在では、月経周期がパフォーマンスにどのような影響を与えるかについての関心が主流になっています。 ハッシュタグ #cyclesyncing は TikTok で 2 億 8,000 万回以上使用されており、何百万人もの女性が月経周期の状況に応じて毎月のワークアウトを変更することが個人の健康にどのような効果をもたらしたかを共有しています。

周期同期は、月経周期の 4 つの主な段階、つまり月経期、卵胞期、排卵期、黄体期に焦点を当てます。 このトレーニング計画では、サイクルの 4 つの異なる段階で異なる種類のワークアウトを行うことをお勧めします。

ナイキトレーナーのローレン・シュラム氏によると、平均的なサイクル同期トレーニング計画の内訳は次のようになります。

ワークアウトのサイクル同期は本当にパフォーマンスに役立ちますか? どうすれば周期を効果的に追跡できるでしょうか? フリーサイズですか？ 専門家に聞いてみました。

サイクル同期について専門家が知っていること

ニューヨーク市の特殊外科病院女性スポーツ医学センターのスポーツ医学のサブスペシャリストである理学療法士エレン・ケイシー博士は、サイクル同期の科学についての考えについて「グッドモーニング・アメリカ」に語った。

月経周期は身体パフォーマンスやエネルギーレベルに影響を与えるが、2009年からこのテーマを研究しているケイシー氏は、女性アスリートが周期を追跡することには利点があると述べているが、この構造化された「周期」を示す十分な科学的証拠はないと付け加えた。同期」方法は誰にとっても機能します。

「女性アスリートにとって、自分の生理周期を追跡することは非常に重要だと思います」とケイシーは言う。 「ある種のグループへの推奨事項を与えようとするときこそ、これまでの文献で私たちが不足しているところだと思いますし、周期追跡とそれをワークアウトに適合させることが過剰に宣伝されているのではないかと私が心配しているところです。現時点ではそれを集団効果として裏付けるデータがないからです。」

ケイシーさんは、生理周期は人それぞれ異なり、周期の長さやエストロゲンレベルなどは人によって異なると語った。 そのため、毎朝排卵スティックを使用せずに段階の変化を追跡することが困難になり、費用と時間がかかる可能性があると彼女は言いました。

「たとえ全員が卵胞期10日目であることが正確にわかっていたとしても、それでも状況は異なります。私のエストロゲンレベルはあなたのエストロゲンレベルとまったく異なる可能性があるからです」とケイシー氏は語った。

周期同期方法はベースラインとして使用できますが、排卵スティックを毎日使用するなど、適切な器具がなければ、体が周期のどの段階にあるかを確実に科学的に知る方法はないとケーシー氏は言います。

「みんなが『いいな、ここで筋力増強を頑張るんだ、ここで持久力トレーニングをするんだ』と思ってくれればいいのに。」 いつか、唾液か何かでこれらのマーカーを検査できるようになると思います...[しかし]科学はまだそこまで到達していません」と彼女は語った。

生理周期の追跡がワークアウトにどのような影響を与えるか

ケイシー氏は、科学的にはまだすべてに適合する周期同期プログラムは確立されていないとしながらも、自分にとって最良の結果を得る方法を見つけるために周期を追跡することを推奨しています。

「個人をフォローすることには価値があると思います」と彼女は言った。

サイクル同期について彼女は、「これはとても魅力的な分野だと思いますし、人々がそれについて考えているのはとても嬉しいことです。ですから、その関心を受け入れてください。」と付け加えた。

シュラムさんは、男性の同僚や顧客が得ているのと同じ方法でトレーニングし、同じ一貫した結果を得ることができないことに気づき、自分の生理周期を追跡し始めたと語った。

「周期の同期は自分が望む限り実行できるものだと信じています。もし興味があるなら、医師の許可を得た上で自分で実験を始めると、毎月の運動をしている人にとって、それは運動に対する理想的なアプローチだと思います」ホルモンの変動です」とシュラム氏は語った。

シュラムさんは、自分の周期を追跡し、周期を同期するトレーニング方法に従うことで、自分自身のトレーニングに改善が見られたと語った。

「ホルモンの変動を理解することで、なぜ自分が最も強いと感じ、エネルギーが無限にあり、何時間もトレーニングできたのに、次の週にはウォーミングアップを終えるのに苦労する理由が明らかになりました」とシュラム氏は語った。

どこから始めれば

ワークアウトに関連して周期の監視を開始したい場合は、ここで開始できるいくつかの方法を説明します。