ピラティス 101: その歴史、器具、メリットに関するガイド

ピラティスは、体幹の筋肉の強化と構築に焦点を当てた人気の全身トレーニング方法です。 クリーブランド・クリニックによると、創設者のジョセフ・ピラティスにちなんで名付けられたこのシステムは、筋肉の緊張を高め、柔軟性を高め、姿勢を改善します。

ピラティスを健康習慣に加えることを検討している場合、ピラティスの歴史、器具、メリットについて知っておくべきことをここでご紹介します。

起源

ピラティス財団によると、ドイツ生まれのジョセフ・ピラティスさんは幼少期に喘息とくる病を患っていた。 彼は課題を克服するために体力を付け、最終的にはダイビング、​​スキー、体操を始めました。

第一次世界大戦中、ピラティスは強制収容所にいて、仲間の抑留者にフィットネス習慣を教えました。 マン島の病院の服務員として、ピラティスは歩くことができない患者のベッドにバネを取り付け、手足を支えました。 これがキャデラック改質機の開発につながりました。

1920 年代初頭、ピラティスとその妻、クララ ピラティスは米国に移住しました。 1926 年に、彼らはニューヨークの最初のスタジオで、当時「コントロール」として知られていたフィットネス方法を開発し、指導しました。

ダンサーたちは怪我から回復し、スキルを向上させるためにスタジオに集まりました。 クララ ピラティスは、他の人たちにメソッドを教えられるよう訓練し、個々のニーズに合わせてエクササイズを調整しました。 この言葉が広まると、有名人やその他のフィットネス愛好家がこのシステムを採用しました。

ジョセフ・ピラティスが1967年に亡くなった後、このメソッドはピラティスとして知られるようになりました。

原則

クリーブランド・クリニックによると、現在、ピラティスのインストラクターは、呼吸をコントロールしながら特定の制御された動きに集中しながら全身の健康を促進するという、ピラティスの本来の原則を支持しているという。

立つ、歩く、座るなどの日常生活の繰り返しは筋肉の不均衡を引き起こし、ピラティスはそれを回復することを目的としている、とヨガセラピストのジュディ・バー氏はクリーブランド・クリニックに語った。 バー氏によると、ワークアウトは腹部、背中、腰、脇腹などの体幹の筋肉の緊張を高めることに重点を置いているという。

正確な動きを練習すると、心と体のつながりが生まれ、体幹の強さが他の筋肉群にどのような影響を及ぼし、他の筋肉群への圧力を軽減するかについての認識が生まれます。

装置

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ジョセフ・ピラティスは、現在でもスタジオで使用されているさまざまな器具を設計しました。 ワールドブックによると、一般的なものには、リフォーマー、キャデラック (空中ブランコ テーブルとも呼ばれる)、ワンダ チェア、ラダー バレルなどがあります。 これらのマシンはバネによる抵抗を提供し、運動に合わせて身体を適切に調整します。

例えば、改質装置は、一組の滑車を介してレール上を滑るパッド入りのプラットフォームを備えたベッド状の装置です。 フットバー、ショルダーパッド、ヘッドレストが付いています。 エクササイズに応じて、スプリングとプーリーにより抵抗を調整できます。

現代のスタジオでは、ゴム製の抵抗バンド、ローラー、ボール、リングなどのさまざまな小道具も使用します。 ワールドブックによると、これらのアクセサリーは抵抗力を提供し、体幹の強さ、バランス、柔軟性を向上させます。

クリーブランドクリニックによると、ピラティスはオンラインで行うことも、マットの上で対面で行うこともできるが、初心者の場合は、マシンを使って体の位置を調整し、ガイドするのが役立つかもしれないという。

リハビリと健康上の利点

ピラティスは負担の少ないエクササイズであり、インストラクターや理学療法士は個人のニーズに合わせてトレーニングを調整できます。 ピラティス財団によると、脊椎疾患、股関節と膝の置換術、スポーツやダンスによる怪我のリハビリに最適です。

メイヨークリニックによると、ピラティスの実践には多くの健康上の利点もあります。

ピラティスをフィットネス ルーチンに追加すると、全身の健康を維持しながら体を動かし、気分を良くすることができます。