フリーウェイト vs. マシン — ワークアウトに最適な器具はどれか

ジムのウェイトマシンを疫病のように避けるかもしれませんが、潜在的な利益を逃していませんか?

これはクイック トレーニングのヒントです。すぐにワークアウトに取り組めるように、ほんの少しの時間でよりスマートに作業する方法を学ぶチャンスです。

レジスタンスマシンはウェイトラックの周囲で多くの熱を奪う傾向があります。 これらは「初心者用器具」、つまりジムでの慣れを取得し、フリー ウェイトの優位性を発見するまで使用する器具とみなされます。 そのため、マシンの待ち時間はほとんどありませんが、希望のダンベルを常に誰かが使用しているようです。 しかし、科学者たちがこの圧倒的に一方的な議論にますます関与するようになるにつれて、実際にはそのような議論はまったく必要ないことがわかりつつあります。

レジスタンスマシンとフリーウェイトに関しては、「どちらか一方」という状況である必要はありません。 一方が他方より優れているとは限りません。 それぞれに独自のメリットがあるため、それぞれの利点を活かすにはトレーニング プログラムに両方を含める必要があります。

ダンベル、バーベル、ケトルベルなどのフリーウェイトでは、持ち上げる荷物だけでなく、持ち上げる際の軌道も安定させて制御する必要があります。 そのため、筋肉の増強に関しては、これらの器具の方が優れています。

一方、緊張状態にある時間を長くするという点では、マシンの方が優れている傾向があります。 たとえば、ケーブルフライをしているとき、抵抗に抗して緊張しないわけがありません。抵抗は常にあります。 そして、その一定の緊張は筋肉の成長を最大限に高めるのに役立ちます。

あなたの行動:ワークアウトにマシンとフリーウェイトの両方を取り入れますが、使用するマシンについては賢明に考えてください。 あなたの目標、経験、および怪我の懸念に応じて、可動範囲を制限または制御するもの（例：スミスマシンスクワット）、または関節や体の一部に過度のストレスを与えるもの（例：レッグプレス、腰の損傷のリスクが高まる可能性があります)。

ただし、どのマシンを使用する場合でも、ゲインの不足を心配する必要はありません。 実際、研究により、筋肉と筋力の増強に関しては、マシンとフリーウェイトがそれぞれ同様に効果的に仕事を遂行できることがますます明らかになってきています。

Trevor Thieme は、ロサンゼルスを拠点とするライター兼筋力コーチであり、Men's Health の元フィットネス編集者です。 他の人のシェイプアップを手伝わないときは、サーフィン、スキー、ハイキング、マウンテンバイクに時間を費やし、7 歳の娘の世話をすることに努めています。

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