このフリーウェイトトレーニングでお父さんのお腹を解消しましょう

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父親であることは本当にやりがいのある経験です。 父親になることも非常に大変で、体重が増えやすくなります。 気づかないうちに、過剰なお腹の脂肪、別名「お父さんお腹」になってしまうことがあります。 あなたが父親の体を燃やすのに苦労しているのなら、あなたは幸運ではありません。 お父さんのお腹を永久に解消するのに役立つ究極のフリーウェイトトレーニングをまとめました。聞いてください。

私は長年にわたり、基本的なトレーニングプログラムと脂肪減少を目的とした高タンパク質の食事に従うことで、フィットネスを好転させ、体全体の形を完全に作り変えた数え切れないほどの父親を見てきました。 最も安定した結果を得るには、ワークアウトとダイエット プログラムを組み合わせることをお勧めします。

以下は、お父さんのお腹を永久に解消するために使用できる、私のトップのフリーウェイトトレーニングです。 このワークアウトには、ダンベルとケトルベルのエクササイズに加え、懸垂バーも含まれています。 各エクササイズを 10 回繰り返し、その回数で難しい重量で実行します。 30 秒待ってから、次の演習を開始します。 週に 2 回、エクササイズ サーキット全体を 3 ～ 5 回実行します。

続きを読んで詳細を学び、次に、垂れ下がったお腹の脂肪を溶かすナンバーワンのフリーウェイトワークアウトをお見逃しなく。

ケトルベル ゴブレット スクワットは、この回路の一部として下半身を鍛え、代謝を高めるのに最適な方法です。 脂肪を減らすためのフリーウェイトエクササイズに関しては、臀部と大腿四頭筋の主要な筋肉を鍛えることがおそらく最も費用対効果が高いでしょう。

ダンベルゴブレットスクワットを行うには、ケトルベルを両手で胸の位置で持ちます。 足を腰幅に開いて立ちます。 腰を後ろに突き出し、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。 両足を通って開始位置に戻ります。 これを10回繰り返します。

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オーバーヘッド プレスで肩を叩くと、上半身の筋肉が鍛えられるだけでなく、安定化が必要なため体幹も強化されます。 動作中は体幹を引き締めることに集中し、肩をすくめないようにしてください。

ダンベル オーバーヘッド プレスを行うには、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。 ダンベルを肩の位置に置き、腕が完全に伸びるまで上向きに押します。 ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げます。 これを10回繰り返します。

ケトルベル ゴブレット ランジでは、ゴブレット スクワットと同じ位置でケトルベルを保持します。 スペースがあればウォーキングランジを行うことをお勧めします。 ただし、同じ場所に立って、繰り返すたびに開始位置に戻るランジを実行することもできます。

ダンベル ゴブレット ランジを行うには、足を肩幅に広げて立ち、ケトルベルをゴブレットの位置に保ちます。 右足を大きく前に一歩踏み出します。 後ろの膝を床に向けて下げ、同時に前の膝を曲げてベース全体を下げます。 膝が床から 2 ～ 3 インチ上に近づいたら、左足を大きく前に踏み出し、2 回目のランジを実行しながら右膝を下げます。 両側で10回繰り返します（交互の場合は合計20回繰り返します）。

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上半身の筋肉は、パパの体型やお腹を撃退するために重要ですが、懸垂ほど効果的に上半身の筋肉を鍛えるエクササイズはほとんどありません。 オーバーハンド、ニュートラル、またはリバースグリップで懸垂を行うことができます。 すべてのバリエーションにおいて、エクササイズ中に肩をすくめるのは避けてください。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e22aa6e2-ae3f-48a0-b443-1be613568bba&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6829945708727394749'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

懸垂を行うには、選択したグリップで懸垂バーを握り、腕を伸ばした状態で懸垂バーにぶら下がり始めます。 胸がバーに届くまで体をバーに向かって引き寄せます。 開始位置まで下げます。 これを10回繰り返します。

ケトルベルスイングは、お父さんのお腹を解消するための全身サーキットトレーニングルーチンに組み込むのに最適です。 このエクササイズでは、中程度の重量のケトルベルを使用します。 動きの間中、体幹を引き締めて背骨をニュートラルな位置に保ちます。 腕が床と平行になるまでケトルベルを振り上げながら、モーションの一番上で臀筋を締めます。

ケトルベルスイングを行うには、足を肩幅より広く開き、ケトルベルを前の床に置きます。 腰の部分でヒンジを付け、両手でケトルベルを握ります。 ケトルベルを脚の間で後方に持ち上げます。 脚を通過するときに臀筋を鍛え、腕を床と平行にしてケトルベルをトップの位置まで振り上げます。 ケトルベルを下方向に持ち上げ、脚を通して後ろに戻します。 これを10回繰り返します。

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