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研究によると、動くのが難しい人もこのトレーニングから恩恵を受ける可能性があります。

によるマシュー・ファローとホープ・ローズ・エドワーズ

年齢を重ねるにつれて、私たちの多くは、以前のように歩いたり、動いたりすることができないことに気づきます。 これは老化の避けられない症状として部分的に説明できますが、パーキンソン病、サルコペニア、骨粗鬆症などのさまざまな病気によって、私たちが動くことが困難になることもあります。

むしろ逆説的ですが、このような症状を持つ人は、筋肉や骨を強化することができるので運動するべきだとよく言われます。 しかし、すでに動作が難しいと感じている人にとって、改善を確認するために必要な量の運動を行うのは難しいでしょう。 そこで研究者たちは、もう少し型破りな解決策に目を向けました。それは、振動する台の上に立つという単純なものかもしれません。

全身振動トレーニングでは、振動プラットフォームを備えたマシンの上に立ったり、座ったり、寝たりすることもあります。 人がさまざまな筋力トレーニングやバランストレーニングを行っている間、マシンは通常 10 ～ 40 Hz のさまざまな周波数で振動を与えます。

プラットフォームが振動すると、筋線維が刺激され、筋肉の収縮と弛緩が引き起こされます。その回数は 1 秒間に最大 60 回にもなります。 これにより、その人が行っている運動がより効果的になります。

全身振動トレーニングが注目されている理由は、通常の運動よりも手軽に行えるからです。 つまり、普段運動できない人でも、運動した場合と同様の効果が得られるということです。 また、定期的に運動をする人にとっては、筋力や安定性の向上など、さらなる健康上の利点が得られる可能性があります。

全身振動トレーニングは、運動と同じ理由で身体機能を向上させることができると考えられています。 研究によると、筋肉と骨の質を改善し、骨密度を高め、さらには筋肉と神経系の間のコミュニケーションを改善することができます。 これらの変化により、骨と筋肉がより強く、より効率的になります。 これにより、転倒や骨折のリスクが軽減され、サルコペニアなどの病気の発症も予防できる可能性があります。

研究者たちは現在、いくつかの症状の身体機能を改善するために全身振動トレーニングを検討しています。

たとえば、加齢により身体機能が低下した場合、定期的な運動習慣に全身振動トレーニングを組み込むと、身体機能の改善に役立つことが研究で示されています。 普段運動をしていない人でも、週に3回15分間の全身振動トレーニングを行うと、運動をしていない人に比べて身体機能が向上し、フレイルが軽減されました。 これらの改善は、研究終了後最長 12 か月間も見られましたが、全身振動トレーニングを行わなかった参加者では身体機能が低下し続けました。

全身振動トレーニングは、パーキンソン病、多発性硬化症、脳卒中、脊髄損傷など、運動に影響を与える神経疾患を持つ人々にも役立つ可能性があります。

全身振動トレーニングは神経筋の活性化を高めるため、筋肉と脳のつながりを強化すると考えられています。 これにより、より効率的にコミュニケーションできるようになります。 その結果、運動機能と固有受容（動きを感知する体の能力）が改善される可能性があります。

全身振動トレーニングも骨粗鬆症の予防や改善に役立つ可能性があります。 振動は骨に電荷を生成し、骨密度の増加を助け、さらには新しい骨細胞の形成を助ける可能性があります。 これらすべてが連携して筋力と身体機能を向上させます。

しかし、すべての研究が全身振動トレーニングが骨粗鬆症に効果があることに同意しているわけではなく、実際に筋骨格系の健康を改善できるかどうかを確認するにはさらなる研究が必要であることを示唆しています。

全身振動トレーニングには多くの可能性がありますが、考慮すべき制限がいくつかあります。

全身振動トレーニングが悪影響を与えるという研究結果はないため、安全であると広く信じられています。 ただし、ペースメーカーを使用している人、妊娠中または骨折している人、股関節と膝の置換術を受けている人は、全身振動トレーニングを避けることをお勧めします。

また、全身振動トレーニングの長期的な繰り返し使用、特に 90Hz を超える高周波で行った場合の効果についての証拠は、現時点では限られています。 激しい振動に長時間さらされる人（建設作業員など）を対象とした研究から、血管、神経、筋骨格系の問題（腰痛など）が発生する可能性があることがわかっています。 したがって、高頻度、長期にわたる全身振動トレーニングの安全性を引き続き検討することが重要です。 ただし、ほとんどのトレーニング セッションは短く、90Hz より低い周波数で行われるため、通常の使用では安全であると考えられます。

全身振動トレーニングのもう 1 つの制限は、単純に、必要な頻度で使用されないことです。 これは、医療従事者がその利点を認識していないこと、または人々が機械にアクセスできないことが原因である可能性があります。

また、全身振動トレーニングは、健康な人の従来の運動に取って代わるように設計されたものではないことにも注意してください。 しかし、運動が難しいと感じている人、特に動くことが苦手な場合は、全身振動トレーニングが運動と同様の効果をもたらす可能性があります。 最新の研究によると、15 分間の全身振動トレーニングを週に 3 回、6 週間以上行えば、誰にとっても身体機能の改善が見られるのに十分であることが示唆されています。

マシュー・ファローはブラッドフォード大学の解剖学と筋骨格科学の助教授であり、ホープ・ローズ・エドワーズはブラッドフォード大学の博士号取得候補者です。

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