エクササイズのニーズに適したフィットネス ボールを選択するためのガイド

私たちの中には、運動に対して愛憎の感情を抱いている人もいます。 不快感は嫌いですが、その後のメリットはとても気に入っています。 痛みもなければ利益もありませんよね？ まったく不快なエクササイズもありますが、メディシン ボール、スラム ボール、ウォール ボール、スイス ボールなどのオブジェクトのおかげで楽しいエクササイズもあります。

これまでジムに足を踏み入れたことがなくても、これらのいずれかを使用したり、少なくとも見たことはあるでしょうが、それらの違いを知っていますか? いくつかの名前は、使用に関するヒントを提供します。 たとえば、スラム ボールは床に叩きつけるボールで、ウォール ボールは壁に関係しますが、他のボールの名前はそれほど明らかではありません。

各ボールの用途や利点に加えて、サイズ、素材、重量にも違いがあります。 フィットネス ボールを購入する予定がある場合、またはジムでフィットネス ボールを使い始める場合は、どちらが自分の運動ニーズに最適かを知るために、これらの違いを理解しておくことが重要です。

スイスボールはフィットネスボールの中で最大のものです。 ヨガボールやスタビリティボールとも呼ばれているのを聞いたことがあるかもしれません。 これらの膨張可能な球体は空気で満たされており、通常は柔らかいプラスチックまたはビニールで作られています。 通常、重量はわずか数ポンドですが、もう少し重いものもあります。

縄跳びと同じように、フィットネス ボールにもさまざまな身長に合わせてさまざまなサイズがあります。 サイズは通常、45 cm (約 17.7 インチ) から 85 cm (約 33.5 インチ) の範囲です。 どのサイズを購入すればよいかわかりませんか? ホームジムでは、いくつかの一般的なガイドラインが提供されています。 身長が 4 フィート 10 インチ以下の場合は、45 cm のボールが最適です。 身長が 4 フィート 8 インチから 5 フィート 5 インチの間であれば、55 cm のサイズが理想的です。 通常、65 cm のボールは、身長 5 フィート 6 インチから 6 フィートのユーザーにとって最も快適です。 また、身長が 6 フィートから 6 フィート 5 インチの間の高身長の方は、75 cm のボールを試してみてください。 ただし、それよりも身長が高い場合は、85 cm のボールが必要になる可能性があります。

スイスボールは、バランスや体幹の安定性を高めるエクササイズやシーティングによく使用されます。 ただし、脚、肩、腕のエクササイズにも使用できます。 実行できるエクササイズには、脚を鍛えるためのウォールスクワットや、より挑戦的な上半身のトレーニングのための腕立て伏せなどがあります。 スイスボールに座ってバイセップカールやショルダープレスを行うこともでき、体幹を活性化して動きの安定性を保つことができます。

メディシン ボール (重り付きボール) はスイス ボールよりもはるかに小さいため、座るために作られていません。 「加重」という名前が示すように、このボールのほとんどのサイズはスイス ボールよりも重いです。 通常、ゲルや砂などの何らかの合成素材が充填されており、外側の素材にはゴム、革、プラスチック、ビニールなどがあります。

メディシン ボールの重量は明らかにそのサイズを決定するのに役立ちます。 ボールが重いほど、通常は直径が大きくなります。 重量は、1 ポンドほどの軽いものから、50 ポンドを超えるものまであります。 初めてメディシン ボールを使用する場合は、どのように使用するかによって、選択するサイズと重量が決まります。 スイスボールとは異なり、メディシンボールは持ち上げたり投げたりすることを目的としており、補助的な筋力トレーニングに使用されます。

スクワット、ランジ、デッドリフトなど、通常はダンベルを使用するさまざまなエクササイズをメディシン ボールを使用して行うことができます。 座ったまま空中に投げたり、近くにいる友達に投げたりして楽しむこともできます。 コアの筋肉を活性化するには、腰の間でボールを前後に動かしながら、斜めにひねります。 腕と肩を活性化するには、ショルダープレスや上腕三頭筋のエクステンションをしながら腕と肩を上げます。

スラムボールとは、その名の通り、叩きつけるボールのことです。 重さがあり、外側がゴムで、中に砂が入っているという点でメディシン ボールに似ています。 持ち上げる動きのために設計されたメディシン ボールとは異なり、スラム ボールはダイナミックな力で地面に投げられることを目的としています。

スラム ボールの重量オプションもメディシン ボールの重量オプションと似ています。 初心者であれば数ポンドの重さのものを購入できますが、60ポンドを超えるものもあります。 メディシン ボールはスラム ボールに非常に似ているため、この用語は同じ意味で使用されることがあります。 ただし、メディシン ボールは繰り返しの衝撃を想定して設計されておらず、破損する可能性があるため、頻繁に叩くべきではありません。

スラム ボールを使って行われる最も一般的なトレーニングの 1 つは、スラム ボールを頭上に持ち上げて、地面に全力で投げることです。 このエクササイズは、動きの爆発力を高めるトレーニングをしながら、体のコンディションを整えるのに役立ちます。 スクワット、ランジ、斜めひねり、ショルダープレスなど、メディシン ボールを使って行うのと同じエクササイズの多くを行うこともできます。

ウォール ボールは、メディシン ボールのいとこであると考えることができます。 これは、合成皮革またはビニールの外装を備えた重みのあるボールで、綿と重みのあるフィラーの両方が詰められています。 ただし、ウォール ボールは通常、メディシン ボールよりも大きく、ビーチ ボールのサイズに近いです。

名前が示すように、ウォール ボールは壁に向かって上向きに投げられるように作られています。 典型的なウォールボールの練習は、壁から数フィート離れたところに立ち、ボールを胸の高さで持ち、しゃがみ、壁に向かって空中に投げます。 そして、跳ね返ってきたボールをキャッチし、これを繰り返します。 このエクササイズは速いペースで行うことを目的としており、調整力、パワー、全体的なコンディショニングの向上に役立ちます。 全身を動かすことでいくつかの筋肉群に効果があり、効率的なトレーニングが可能になります。 ボールを横に投げて腹斜筋を鍛えたり、より深くしゃがんでアンダーハンドの動きを使って腰を鍛えることもできます。