ピラティス vs ヨガ: 2 つの実践は体にどのような影響を与えるのでしょうか?

ピラティス vs ヨガ: その効果を明らかにする研究を見てみましょう

ピラティスとヨガ: どちらを練習すべきですか?またその理由は何ですか? ピラティスは通常、筋力増強や怪我後のリハビリのために行われますが、ヨガは柔軟性を高めるのに適しています（「ストレッチが体にどんな影響を与えるの？」と疑問に思っている場合は、特集を読んで詳細を確認してください）。しかし、2 つの異なる分野の健康上の利点には重複する部分もあります。たとえば、ヨガは特に体の「体幹」領域の筋力を増強することがわかっており、ピラティスはハムストリングの柔軟性を向上させることがわかっています。

最高のヨガマットの 1 つでどちらかの練習を始める前に、それらの比較を読んでおくことをお勧めします。最新の研究ではこう言われています。

ヨガとピラティスの両方が柔軟性を向上させることができることを示唆する証拠があります。

Muscles Ligaments Tendons Journal に掲載された長いレビューでは、ピラティスが柔軟性を高めることを示す多くの証拠がまとめられています。レビューで参照されているある研究では、ピラティス参加者の指先から床までの距離を測定し、これが 6 か月にわたって改善されたことがわかりました。

しかし、ヨガは柔軟性を高めることも証明されています。インターナショナル・ジャーナル・オブ・ヨガによる2016年の研究では、大学生アスリートを10週間にわたって追跡調査しました。 2つのグループがありました。 1 つは隔週ヨガセッションを行ったグループ、もう 1 つはヨガアクティビティを行わなかった対照グループです。隔週のヨガセッションに参加したグループの柔軟性には有意な差が見られましたが、ヨガ活動をしなかったグループには有意な差はありませんでした。

したがって、ピラティスとヨガは柔軟性を向上させるのに役立つようですが、ヨガには追加のボーナスがある可能性があります。ピラティスに関するほとんどの研究では、参加者のハムストリングの柔軟性に違いがあることが判明しましたが、ヨガの場合は全身の柔軟性が向上する可能性があるようです。

筋力増強について考えるとき、ヨガと比較するとピラティスが最も明白な選択肢のように思えます。それは間違いではないでしょう。ピラティスは、腹部の筋肉に働きかけ、他の筋肉群を強化して引き締めることで体幹の強さを高めるように設計されています。

Clinical Biomechanics ジャーナルに掲載された研究では、19 人の被験者を 12 週間の間隔で評価しました。実験グループは、週に 2 回、1 時間のセッションでピラティスを練習しました。その結果、ピラティスは腹筋力の向上に効果があることがわかりました。

Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された別の研究では、参加者はピラティスを実践していなかった対照群の被験者よりも腹筋と腕立て伏せの回数が大幅に多かったことがわかりました。また、ピラティスのトレーニンググループは、下部脊椎を平らな面から持ち上げることなく、脚をゼロ度に近づけることができたことがわかりました。これは、ピラティスの実践により腹部の強度が向上したことを示しています。同じ研究では、活動的な中年の男性と女性がピラティスを12週間練習し、週に2回60分のセッションを行うだけで腹部の持久力が大幅に向上することが実証されました。

しかし、ヨガには筋力増強のメリットがないわけではありません。『Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine』誌に掲載された研究では、ヨガを実践した男女の筋力と柔軟性が対照群と比較して大幅に改善されたことが実証されました。

ピラティスとは異なり、ヨガを通じて強化できる強さは行うヨガの種類によって異なります。筋力を増強するには、緊張に対する抵抗力を生み出し、筋肉を強化する必要があります。アシュタンガやハタなど、より厳格なヨガの形式ではこれを達成できますが、陰ヨガやリストラティブヨガのような形式のヨガでは体を強化したり引き締めたりすることはできません。したがって、筋力増強に役立つエクササイズを探している場合は、ピラティスが有利かもしれません。

ヨガには体力づくり以外にも多くの利点があるという話を聞くのは珍しいことではありません。ストレスや不安を抱える人々を助けることがよく知られています。インターナショナル・ジャーナル・オブ・ヨガは、急性および慢性ストレスを管理する手段としてヨガと瞑想を実践することは、病気に関連する併存疾患を克服するのに役立ち、生活の質の向上につながることを発見しました。

この研究では、定期的なヨガの練習が人々の入眠能力にプラスの影響を与えることも判明しました。彼らは、入眠にかかる時間が短縮され、睡眠時間が増加したことを発見しました。参加者はまた、午前中により休息が取れたと感じたと報告しました。一方、ピラティスが精神的健康に及ぼす影響については、まだ十分に研究されていません。

運動に関して言えば、怪我の後に体の回復を助ける何かを見つけようとすることがあります。ヨガのような穏やかな運動が自分には合っているのではないかと思うかもしれませんし、もっと活動的に体を鍛えたいのでピラティスの方が魅力的かもしれません。リハビリテーションのプロセスを助けるために、どちらも何ができるでしょうか?

臨床バイオメカニクス研究では、腹部の筋力と脊椎上部の姿勢の不足が首と肩の領域の問題を引き起こす可能性があると結論付けており、したがってピラティスはこれらの領域の筋力増強に直接作用するため、ピラティスの利用をサポートすると主張しました。首や肩の疾患の予防。

ただし、これは予防策です。怪我の後はどうですか？

腰痛は一般的な怪我であり、人々にあらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。腰痛などの診断の治療法としてピラティスを使用することを支持または反対する十分な科学的証拠はありません。 Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapyに掲載された研究では、慢性腰痛の治療的運動アプローチとしてピラティスを利用する有効性を判定しようとしました。被験者はピラティス器具を使った4週間のプログラムに参加しました。彼らは、数週間のピラティス後、機能障害のレベルが大幅に低下し、平均的な痛みの強度が低下したことに注目しました。

興味深いことに、この研究では、特定の運動トレーニングを行ったグループの人々が慢性的な腰痛と身体障害の大幅な減少を報告し、それが12か月の追跡期間にわたって維持されたことも判明しました。この研究は、ピラティスをベースにしたアプローチを修正した治療が、医師、専門家、その他の医療専門家との相談よりも効果的である可能性があると結論付けました。

ピラティスは体を強化する手段による身体的なリハビリテーションに焦点を当てているかもしれませんが、ヨガのリハビリテーションに対するアプローチは異なります。ヨガは腰痛の治療に効果的であることが証明されています。ヨガのポーズ、瞑想、またはその両方の組み合わせが痛みや障害を軽減し、慢性的な痛みを引き起こすさまざまな症状を持つ人々の柔軟性や可動性を高める効果があることを示す多くの研究があります。

ピラティスは、強化運動によって身体をリハビリしたり、そもそも怪我を予防したりできるようです。一方、ヨガは体をリハビリし、怪我に対する精神的な態度に働きかけ、痛みや不快感を克服するのに役立ちます。

ほとんどの人は、体重を減らすためにはランニングなどの運動をする必要があると考えています。研究によると、ピラティスとヨガは体重を減らすのに役立ちますが、その方法は異なります。

Preventative Medicine に掲載された研究では、ピラティスに 4 週間参加した後、参加者の BMI パーセンタイルが大幅に減少したことがわかりました。 Research Quarterly for Exercise and Sportの別の研究では、8週間のマットピラティスプログラム後のピラティス初心者の成人の反応を調査し、相対的な体脂肪とウエスト、胸部、腕の周囲径が減少していることがわかりました。

これらの結果は、定期的なピラティスの練習中に強化された筋力によるものである可能性があります。しかし、ヨガには体重を減らすための異なるアプローチがあります。

科学的根拠に基づいた補完代替医療研究の結果は、ヨガが行動的、身体的、心理社会的効果に多様な効果をもたらし、減量に役立つ可能性があることを示唆しています。同じ研究では、ヨガコミュニティが提供するロールモデリングと社会的サポートも、特に体重を減らすのに苦労している個人にとって、体重減少に貢献する可能性があると結論付けています。

国立補完統合医療センターは、ヨガを実践した成人の 63% が、ヨガによってより定期的に運動するようになったと報告していると発表しました。これだけでも、健康を維持し、体重を減らすための大きな要素となる可能性があります。ヨガは、より健康的な習慣を構築するための基礎となり、他の手段による減量につながる可能性があります。

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キャットは 5 年以上の指導経験を持つヨガ講師で、怪我をした生徒のサポートを専門としています。彼女はホルモンヨガセラピーを教える資格を持っており、現在ヨガセラピープラクティショナーになるために勉強中です。これに加えて、キャットは T3 でヨガとマインドフルネスについて執筆しており、カリンディヨガの創設者でもあります。

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