定期的な有酸素運動はインフルエンザや肺炎による死亡を防ぐ可能性がある

まとめ：新しい研究では、週に推奨されている150分未満であっても、定期的な有酸素運動がインフルエンザや肺炎による死亡リスクを大幅に減らす可能性があることを示唆しています。

しかし、特に筋力強化運動においては、特定のレベルの活動を超えると、その利点は頭打ちになるか、有害になることさえあるようです。 この研究では、1998年から2018年まで米国国民健康面接調査（NHIS）に参加した57万7,000人以上の成人の回答を評価した。

この研究では、有酸素運動と筋力強化の両方の目標を満たしている人は、どちらの目標も満たしていない人に比べて、インフルエンザや肺炎で死亡するリスクがほぼ半分であることが浮き彫りになった。

重要な事実:

ソース：BMJ

一般に「有酸素運動」として知られる定期的な有酸素運動は、たとえ毎週の推奨レベルを下回っていても、インフルエンザや肺炎による死亡リスクを大幅に下げることに関連していることが、英国スポーツ医学誌オンライン版に掲載された米国の研究で明らかになった。

しかし、あるレベルを超えると効果が頭打ちになる可能性があり、筋肉強化活動の場合には潜在的に有害になる可能性があることが今回の研究結果で示唆されている。

成人には、中程度の強度の運動を週に少なくとも 150 分、または激しい強度の 75 分、有酸素運動、または同等の組み合わせを行い、さらに中程度以上の強度の筋肉強化活動を週に少なくとも 2 回行うことが推奨されます。

早足でのウォーキング、水泳、ランニング、階段の上り下りなどの有酸素運動を継続すると、心拍数が上昇し、汗をかきます。 筋肉を強化するアクティビティには、ウェイトやレジスタンスバンドの使用が含まれます。 スクワット、ランジ、腕立て伏せ（柔軟体操）などのエクササイズ。 そして重労働なガーデニング。

定期的な身体活動は、健康を維持し重篤な病気を防ぐのに役立つだけでなく、インフルエンザや肺炎による死亡を防ぐ可能性があることが証拠で示されています。

そこで研究者らは、特定の種類と量の身体活動がこのリスクの減少と関連しているかどうかを調べたいと考えました。

彼らは、1998 年から 2018 年の間に米国を代表する国民健康面接調査 (NHIS) に参加した成人 577,909 人の回答を利用しました。

回答者は、激しい強度の有酸素運動と軽度または中程度の強度の有酸素運動を 10 分以上行う頻度を尋ねました。 そして、筋力強化活動をどのくらいの頻度で行ったかを尋ねました。

次に各人は、推奨される有酸素運動と筋力強化の毎週の目標をどの程度達成したかに応じて分類されました。 有酸素運動の目標を達成する。 筋力強化の目標を達成する。 そして両方の目標を達成します。

身体活動の 5 つのレベルが定義されました: 10 未満、10 ～ 149、150 ～ 300、301 ～ 600 分/週、および中程度から激しい身体活動が 600 分/週以上。 週あたり 2、2、3、4 ～ 6 セッション未満、および 7 セッション以上の筋肉強化活動。

回答者の半数 (50.5%) はどちらの週次目標も達成できませんでした。 彼らがどれだけうまくいったかは、社会人口学的要因やライフスタイル要因、基礎的な健康状態、インフルエンザや肺炎の予防接種を受けているかどうかによって大きく異なりました。

3 分の 1 (34%) は有酸素運動が不活発で、4 分の 3 以上 (78%) は筋力強化活動の週 2 回未満のセッションしか報告していませんでした。

平均9年間のモニタリング期間中に、81,431人の参加者が死亡した。 これらの死亡のうち1516人はインフルエンザと肺炎によるものと考えられている。

推奨される毎週の身体活動目標を両方とも満たしている人は、影響を与える可能性のある要因を考慮すると、どちらも満たしていない人に比べて、インフルエンザまたは肺炎で死亡するリスクがほぼ半分（48%）でした。

潜在的に影響を与える要因を考慮すると、有酸素運動の目標のみを達成するとリスクが 36% 低下することがわかりましたが、筋力強化の目標のみを達成するとリスクに有意な差はありませんでした。

量に関しては、有酸素運動を週に10～149分、150～300分、301～600分行うと、何もしない場合と比べて、それぞれ21％、41％、50％リスクが低下した。 しかし、週 600 分を超えると追加の利点は見られませんでした。

「[週10～150分]は推奨時間を下回っているため『不十分』とされることが多いが、運動不足に比べて健康上の利点が得られる可能性がある」と研究者らは示唆している。

筋肉強化活動に関しては、週2回未満のセッションと比較して、週2回の目標を達成するとリスクが47%低下しましたが、7回以上のセッションではリスクが41%高くなりました。

「この研究の範囲を超えていますが、[この二分法に対する]もっともらしい説明は、不正確な反応（余暇の身体活動と同じ保護効果が得られない可能性がある職業上の身体活動の報告など）から、頻繁な高頻度の身体活動による血行力学への影響まで多岐にわたります。 -強度[筋肉強化活動]」と研究者は説明します。

これは観察研究であるため、原因を特定することはできず、さらに研究者らはさまざまな限界を認めています。

たとえば、この研究は個人の記憶と、ある時点での記憶に基づいていました。 NHISの調査では、10分以上の余暇の身体活動のみが記録されており、軽い活動と中程度の強度の活動は区別されていませんでした。

それにも関わらず研究者らは、「成人のインフルエンザと肺炎による死亡率を減らす取り組みは、有酸素運動の頻度を減らし、週に2回の筋力強化活動を達成する頻度を増やすことに重点を置く可能性がある」と結論付けている。

著者：キャロライン・ホワイトソース：BMJ接触：キャロライン・ホワイト – BMJ画像：画像は Neuroscience News にクレジットされています

独自の研究:オープンアクセス。「余暇の身体活動とインフルエンザと肺炎による死亡率：米国成人 577,909 人のコホート研究」Bryant J Webber ら著。 英国スポーツ医学ジャーナル

抽象的な

余暇の身体活動とインフルエンザと肺炎による死亡率：米国成人57万7,909人を対象としたコホート研究

客観的

余暇の身体活動とインフルエンザおよび肺炎による死亡との関連を調査する。

メソッド

1998年から2018年まで国民健康面接調査に参加した米国成人（18歳以上）の全国代表サンプルを対象に、2019年まで死亡率が追跡調査された。参加者は、週当たり150分以上の身体活動量を報告した場合、両方の身体活動ガイドラインを満たしていると分類された。中程度の強度と同等の有酸素性身体活動と、週に 2 回以上の筋力強化活動。 参加者はまた、自己申告による有酸素運動および筋力強化活動の量に基づいて 5 つのカテゴリーに分類されました。 インフルエンザと肺炎による死亡率は、国際疾病分類第 10 版改訂コード J09 ～ J18 により、国家死亡指数に記録されている基礎的な死因があるものとして定義されています。 死亡リスクは、社会人口学的要因とライフスタイル要因、健康状態、インフルエンザと肺炎球菌のワクチン接種状況を調整して、コックス比例ハザードを使用して評価されました。 データは 2022 年に分析されました。

結果

577,909人の参加者を中央値9.23年間追跡調査したところ、インフルエンザと肺炎による死亡が1,516人記録された。 どちらのガイドラインも満たさない参加者と比較して、両方のガイドラインを満たす参加者はインフルエンザと肺炎の調整後リスクが48%低かった。 有酸素運動を行わない場合と比較して、週 10 ～ 149 分、150 ～ 300 分、301 ～ 600 分、および >600 分はリスクの低下と関連していました (21%、41%、50%、および 41%)。 筋強化活動が週 2 回未満の場合と比較して、週 2 回の場合はリスクが 47% 低く、週に 7 回以上の場合はリスクが 41% 高くなりました。

結論

有酸素運動は、たとえ推奨レベルを下回る量であっても、インフルエンザや肺炎による死亡率の低下と関連している可能性があり、筋強化活動は J 字型の関係を示しました。

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