体幹を強化するためにクランチは必要ありません。代わりに、次の 6 つの動きを試してみてください。

これら 6 つのエクササイズを交換することで、腹筋を鍛え、体幹の安定性を高め、姿勢を改善します。

クランチで背骨が痛くなり、心が退屈になったとしても、それは幸運です。 中央部の筋肉を強化する方法は他にもたくさんありますが、このワークアウトはその中でも最高のものをいくつか紹介します。

レジスタンス バンド、ダンベル、ケトルベルを手に取り、フィットネス コーチのアレクサンドラ レドモンドによる、すっきりとした腹筋のないセッションに慣れてください。 シックスパックの腹筋だけでなく、体幹全体を鍛える6つの動きがあります。

フォームを定着させるために、以下の Redmond のビデオで各エクササイズのデモンストレーションをご覧ください。 次に、準備ができたら、各動きを 10 回繰り返して 3 セット行い、セット間に 30 ～ 60 秒休憩します。

そのうちの 2 つのエクササイズ、ロープ クランチとニーリング パロフ プレスは、ジムのケーブル マシンで実演されます。 ただし、自宅でトレーニングを行う場合は、これを安全なアンカーポイントに取り付けられたレジスタンスバンドと交換できます。

Alex Redmond (@alexandra_redmond) がシェアした投稿

onさんが投稿した写真

腹筋と体幹という用語はしばしば同じ意味で使用されますが、腹筋トレーニングと体幹トレーニングの間にはいくつかの大きな違いがあります。

人々は、求められているシックスパックの形状を担う筋肉である腹直筋を指すために腹筋を使用する傾向があります。 ただし、体幹は、脊椎の動き（および動きへの抵抗）を担うさまざまな筋肉で構成されています。

そのため、手を伸ばして床から何かを拾いたい場合、体幹の筋肉を使えば、体をかがめて掴むことができます。 また、重いものを持っているときに背骨をまっすぐに保ち、姿勢を維持するので、追加の重量で倒れることはありません。

これはレドモンドのトレーニング中に実際に行われているのを見ることができます。 ロープクランチを行うと、腹直筋が活性化して背骨を曲げます。 ただし、ひざまずくパロフ プレスや世界一周ケトルベルなどのエクササイズ中は、重みで別の方向に引っ張られても、体幹は直立状態を維持するために働いています。

レドモンドのワークアウトでは、ウェイトを使って筋肉に負荷をかける体幹強化エクササイズもいくつか紹介されています。 自宅でのフィットネスルーチンにウェイトを追加することは、トレーニングを進歩させ、難易度を上げるための素晴らしい方法です。

どれを購入するかについて便利なヒントが必要な場合は、調整可能なダンベルとケトルベルのまとめをチェックして、おすすめのダンベルを調べてください。

ハリー・ブルモアは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、利用しやすい自宅トレーニング、筋力トレーニング セッション、ヨガ ルーチンをカバーしています。 彼はハーストからチームに加わり、メンズ ヘルス、ウィメンズ ヘルス、ランナーズ ワールドの製品をレビューしました。 彼は運動の身体的および精神的利点に情熱を持っており、ウェイトリフティング、クロスフィット、体操に時間を割いて、筋力をつけ、健康を高め、楽しむために行っています。

ハリーは NCTJ の資格を持つジャーナリストであり、『Vice』、『Learning Disability Today』、および『The Argus』に寄稿しており、英国のいくつかの地方紙および全国紙で犯罪、政治、スポーツの記者を務めていました。

ワークアウト この短いルーチンはコアを開発し、脚、腕、背中の筋肉を強化して全身ワークアウトを行います。

ロイス・マッケンジー著•6月7日発行 23

ワークアウトこの立ち腹筋トレーニングは機能的強度の向上を約束するので、試してみました。

ロイス・マッケンジー著•6月6日発行23