これらの簡単なハックで家をジムに変えましょう

2023 年 1 月 22 日 (日) 午後 5:00:00 EST

フィットネス目標を達成して 2023 年を始めたいですか? まずは自分の家から始めるのが最適です。 適切なヒントとコツを使えば、すでに家にあるアイテムを使って自宅で素晴らしいトレーニングを行うことで、ジムの会費や高価なトレーニング器具の費用を節約できます。 あなたがフィットネス愛好家であっても、新しいワークアウトルーチンを始めている人であっても、これらの自宅トレーニングハックを利用すると、トレーニングがこれまでより簡単になります。

自宅トレーニングのハック 1: 有酸素運動には階段を使う

実際に階段があるのに、誰が階段機械を必要とするでしょうか? 前を向いて一番下の段を上り下りして、簡単で効果的な有酸素運動を行います。

自宅トレーニングハック 2: 椅子やオットマンを使って上腕三頭筋を鍛える

お気に入りの椅子はリラックスするだけじゃない！ 椅子やオットマンも上腕三頭筋のディップスに最適です。 椅子に背中を向け、両手を椅子の座面に置き、足を前方の地面に置き、体を上下に押します。

自宅トレーニングハック 3: バックパックをウェイトベストとして使用する

バックパックに本を詰めて、それを背負って浸かりましょう。 バッグの重量が増えると、ワークアウトに挑戦的な要素が加わります。

自宅トレーニングのハック 4: 壁を使ってエクササイズを組み合わせる

壁を使ってトレーニングをサポートし、ワークアウトに「壁」を入れましょう。 ワークアウト マットを壁に立てかけて置き、運動中に足を安定させるためにその表面を使用します。

自宅トレーニングハック 5: タオルをスライダーとして使用する

スライダーは、コアトレーニングのレベルを上げたい場合に最適なツールですが、購入する理由はありません。 代わりに小さなタオルを使用してください。 タオルを足の下に置いて、登山やランジに新たなレイヤーを追加します。

自宅トレーニングハック 6: ストレッチに縄跳びを使う

ストレッチはあらゆるフィットネス ルーチンに不可欠な部分であり、レジスタンス バンドの代わりに縄跳びを使用することは、新しいギアを購入することなく効果的な回復を確実にする優れた方法です。

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