血圧を下げたいですか? 筋力トレーニングがどのように役立つのか

Scientific Reports に掲載された最近の研究では、週に 2 ～ 3 回の筋力トレーニングが、一般に高血圧として知られる動脈性高血圧症の効果的な治療法として使用できることがわかりました。

ブラジルのサンパウロ州立大学・ユネスコ技術科学部の研究者らは、253人の参加者を対象とした14件の研究のデータを調査した。

参加者の平均年齢は59歳をわずかに超えており、研究の大部分では、参加者は高血圧を治療するためにすでに薬を使用していました。

分析の重要な発見の 1 つは、筋力トレーニングにより幅広い年齢層で高血圧を軽減できるということであり、最も大きな変化が見られるのは 18 ～ 50 歳の年齢層でした。

研究チームは、研究参加者にとって最も効果的な計画は、週に2回、少なくとも8週間トレーニングを行う場合であることを発見した。

彼らはまた、筋力トレーニングの効果が現れるまでにさらに時間がかかる可能性があることも発見しました。

彼らは、筋力トレーニングのプラスの効果は、有酸素運動に重点を置いた場合（10回のトレーニングセッション）よりも遅く（約20回目のトレーニングセッションで）現れることを発見しました。 このことから、なぜ筋力トレーニングが分子レベルで血圧を下げるのかを解明するためにさらなる研究が必要であるという結論に至りました。

研究チームはまた、筋力トレーニングをやめた場合でも、血圧は14週間低下したままであることも発見した。

ネバダ大学ラスベガス校の運動学・栄養科学部の准教授であるサラ・K・ローゼンクランツ博士（博士）は、筋力トレーニングが高血圧患者の治療選択肢として知られているにもかかわらず、まだ治療法が存在しないと述べている。この分野の多くの人はその利点に気づいていませんが、専門家に与えられた以前のアドバイスに従っていることがよくあります。

「血圧に対する筋力トレーニングに関連する実際の利点を知らない人がまだたくさんいると思います。予防だけでなく、実際にすでに高血圧を患っている人々も同様です。」

この新しい発見は、米国心臓協会の現在の推奨事項と一致しています。

ローゼンクランツさんは、特定の種類のウェイトトレーニングに伴う血圧のリスクのため、筋力トレーニングは有害である可能性があると教えられたグループの一人であると語った。 一方、リーハイバレー心臓血管研究所の臨床心臓専門医であるダン・マコウスキー博士（DO）は、他の形式の運動が高血圧の人に適用できるものとして一般的に理解されていると感じている。

「伝統的に、ほとんどの人は、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリングなど、より有酸素的な意味での運動について考えていると思います。心拍数を一定期間上昇させ、その後心拍数を下げるという手段です。血圧をコントロールしてください。」

Bentley Health のファハミ・ファラー博士 (医学博士) は、今回のような研究は、彼女のような心臓専門医が支援する人々と話す際の別のツールを提供できると述べています。

「もちろん、私たちは運動が心血管疾患のリスクを最小限に抑え、軽減するのに役立つことを常に知っていましたが、これは私たちにそれについて話したり、患者に証拠を提供したり、受診するよう勧めたりするためのより多くの力とデータを与えるだけです」それは自分たちにとって[利益]なのです。」

しかし、ファラーとその分野の同僚たちは、健康上のリスクや経済的理由や場所によるアクセスの難しさのいずれであっても、筋力トレーニングが重要であるという事実に留意しています。 「人口レベル、国レベル、政府レベルで、誰もが利用できるようにするためには、より高いレベルからの支援が必要だと思います。」 「マコウスキー氏は、たとえワークアウトができる人であっても、過度に野心的になったり、自分の能力を超えて無理をしたりしないことが重要だと言っています。」筋力トレーニングにはさまざまなレベルがあり、それが常に私たちが考えているものではありません。誰かが大量の重量をベンチプレスするようなものです...それはゴムバンドで、ダンベルで軽い重量で、自分の体重を使用するアイソメトリックエクササイズです。」

しかし、ヘルスラインがこの記事のために話を聞いた各専門家は、高血圧の治療としてウェイトトレーニングを始める前に、必ず医療提供者に相談するようにと同じことを勧めていました。

ファラ氏は、今後の研究で、女性が直面する心血管リスクについてさらに深く掘り下げられることを期待していると語ったが、この分野は依然として誤解されていると彼女は言う。

「心血管疾患に関しては、女性はしばしば無視されます」とファラー氏は言う。 「長い間、女性は閉経後、かなり年齢を重ねるまで心血管疾患に罹らないという誤解があった。」

心血管疾患は世界の主な死因であるため、そのリスクは高く、効果を発揮するには個別の筋力トレーニングがどの程度必要かを念頭に置くことが、リスク軽減を促進する良い方法であるとローゼンクランツ氏は言う。

「私たちは、筋力トレーニングプログラムや特定の筋力トレーニングセッションを開始する前に、彼らの血圧を注意深く監視する必要があると思います。また、人々の安全を守るために運動時の血圧もチェックする必要があります…なぜなら、[方法に対する答え]多くのトレーニングが最適である] は、私たちが望んでいるほど必ずしも単純ではありません。」

筋力トレーニングに興味がある場合は、専門家はゆっくりと始めて医師に相談することをお勧めします。

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