性的健康の専門家による、2023年のベストケーゲルボール10選

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基本的には骨盤底ダンベルであるこれらの小さいながらも強力なデバイスは、より良いオーガズムを達成するのに役立ちます。

一見すると、ケーゲルボールは少し気難しくて怖気づいてしまうかもしれませんが、これらの便利な小さな大人のおもちゃの類似品は、実際には驚くべき実用的な骨盤底筋強化剤です。 そして、骨盤底を強化する探求の中で、過活動膀胱、より良い性生活、より強いオーガズムなどに対する解決策が見つかる可能性があります。

骨盤底は「内臓をすべて保持するハンモックのようなものです」と、ハーバード大学付属産婦人科医であり担当:グレース医療顧問のバーバラ・フランク医師は説明します。 「他の筋肉と同じように、ここも運動することが重要です。特に老化、体重増加、妊娠、出産などを経た後は重要です。」 ケーゲル体操は骨盤底療法の定番エクササイズの一つである、とフランク博士は付け加えた。

専門家に会う:バーバラ・フランク医学博士（ハーバード大学付属産婦人科）、ラシダ・アーメド博士（性的健康教育者および親密性コーチ）、ジュディス・ミーア博士（PT、DPT）、骨盤の健康を専門とする理学療法士。

これらの筋肉を鍛えるのに最適な方法は、本質的に「骨盤底のためのダンベル」であるケーゲルボールを使うことだ、とカナダのトロントを拠点とする性的健康教育者で親密性コーチのラシダ・アーメッド氏は言う。

「ケーゲルウェイト、コーン、ボール（エッグボールやベンワボールとも呼ばれる）は、適切な候補者が適切に使用すれば、骨盤底筋の強化に役立つツールです」と理学療法士、PT、DPTのジュディス・ミーア氏は説明します。ニュージャージー州ホーボーケンに拠点を置く骨盤の健康を専門とするセラピスト「それらは膣に挿入され、強さ、持久力、協調性に応じて、さまざまな体位で行われるケーゲル体操に抵抗を加えるために使用されます。」

ケーゲル ボールは骨盤全体と性的健康に優れたツールですが、すべてが同じように作られているわけではありません。 幸いなことに、私たちの性的健康の専門家は、市場で最高のケーゲルボールと、それらを効果的に選択して使用する方法に関するいくつかのヒントを共有します。

「ケーゲルベルは、外部から加重を加える骨盤底トレーニングのオプションです」とフランク博士は説明します。 「ケーゲルベルのインサートは、より安全で快適なフィット感を実現する、柔らかい医療グレードのシリコンで作られています。」 このオプションは他のほとんどのオプションとは異なり、重みを付けたコンポーネントを体の外に残し、細長いシリコン ボールは膣内に留まります。 アマゾンの五つ星のレビューアーの一人は、「説明書通りに2～3週間使用してきましたが、すでに顕著な変化が見られました」と書いている。 「過去にケーゲル体操をやろうとしたことがありますが、正しくできたのか自信がありませんでした。ケーゲルベルの場合はそうではありません。重りが外側から引き下げられるため、電球を保持するために適切な筋肉を即座に働かせることが簡単になります。 。」

このケーゲル ボール セットには、さまざまな重さの複数のボールが付属しており、「段階的な筋力トレーニング用」としてミーアによって推奨されています。 あるレビュアーは、「履いていることを忘れてしまうほど快適で、一日の終わりに外したときに、その強さの違いを感じることができます」と書いています。 「水性潤滑剤も付いているので優秀！お手入れも扱いも簡単！」

Intimina のこのエクササイズ キットには、「さまざまなレベルの筋力と経験に対応するため」の 3 つのウェイトのセットが含まれています、と Meer 氏は言います。 球形のケーゲル ボールは微妙な振動を発し、正しく配置されたことを実感できます。取り外しコードが付属しています。 「品質が良く、重すぎません。このサイズを誰にでもお勧めします。快適で、完璧にフィットします。」とアマゾンのレビューアーの一人は書いています。

「これらのビーズは取り外し可能なので、ゆっくりと体重を増やすのに最適なオプションです。また、ビーズは高品質のシリコンで作られています」とアーメッド氏は説明します。 ミーア氏はまた、これらのビーズは 2 個セットで提供され、ユーザーに喜びだけでなく骨盤底筋のエクササイズも提供するため、刺激と覚醒のためのケーゲル ボールを探している人にとっても人気の選択肢であると推奨しています。 アマゾンのレビューアーの一人は、「2年間ケーゲルを続けていると、セックスや感度が向上し、くしゃみをしてもおしっこが出なくなり、生理痛もそれほどひどくなくなりました！」と書いている。

ミーア氏も推奨しているこれらのケーゲル ボールには、6 つの異なる重さのオプションも含まれています。 このセットには、骨盤ブレースを使用したスクワットなど、さまざまなケーゲル ボールのエクササイズを完全にまとめたハウツー ガイドも含まれています。 あるアマゾンのレビューアーは、「非常に使いやすく、重りや次の重さに切り替えるタイミングについての完全な説明書が付属しています。非常に滑らかな表面で簡単に挿入でき、非常に快適な形状です。注文して本当に良かったです!」と書いています。

この高度なケーゲル ボールはスマートフォンに接続し、ガイド付きエクササイズを提供するだけでなく、進行状況を追跡し、間違った配置を検出して、ケーゲルエクササイズから当て推量を排除します。 さらに、あらゆる体型に合わせて設計されており、カスタムサイズに対応できる取り外し可能なカバーが付属しています。 「このデバイスとアプリは非常に使いやすいです。アプリはユーザーと一緒にウォークスルーを行い、ステップごとに説明してくれます」と、Amazon の 5 つ星のレビューアーの一人は書いています。 「赤ちゃんが生まれたばかりで、体を引き締める必要がありました。強くなっているように感じます!:) エクササイズは、パルス、リフト、ホールド、そして可能な限り強く絞ることです。私は自分でケーゲルを間違いなく間違っていました。」

アーメッドさんがこの黄金のケーゲルボールを勧める理由は、「骨盤底を強化して引き締めるセクシーな変態要素を与え、冷蔵庫に入れて冷やして楽しい感覚遊びができるからです」と説明する。 「私の個人的な意見では、ベン・ワ・ボールに関してはそれが重要な部分だ」とアマゾンのレビューアーの一人は書いている。 「私が手に入れたペアは滑らかでお手入れが簡単で、ゴールドカラーは本当に美しくて上品に見えると思います。私のものはとても気に入りました!」

アーメッドさんは、このケーゲルボールを「骨盤底を強化しながら楽しみのツールとして使いたい人にとって、素晴らしい振動オプションである」と推奨していると説明する。 10種類の異なる振動パターンがあり、サイズや重量も完全にカスタマイズ可能です。 さらに、防水で充電可能です。 あるレビュアーは、「パートナーも私もこれが大好きで、骨盤底に効果的で、楽しむのに最適です」と書いています。

この 6 つのウェイトのセットは、段階的な筋力トレーニング向けに 25 グラムから 125 グラムの範囲です。 「丸い形は女性によっては挿入が難しい場合があるため、このデザインは一般的なケーゲルボールよりも好ましいか、挿入しやすいかもしれません」とミーア氏は説明する。 ある Amazon レビューアーは、「この製品を選んで本当に良かったです。他の同様の製品より高価ですが、強くお勧めします」と書いています。 「とても丁寧に作られていて、スムーズで使いやすいです。」

このケーゲル ボール セットには、さまざまな重さの複数のボールが付属しており、「段階的な筋力トレーニング用」としてミーアによって推奨されています。 あるレビュアーは、「履いていることを忘れてしまうほど快適で、一日の終わりに外したときに、その強さの違いを感じることができます」と書いています。 「水性潤滑剤も付いているので優秀！お手入れも扱いも簡単！」

✔️軽い重量から始めてください。ケーゲルボールのサイズは10グラムから100グラムの間であるとミーア氏は説明し、通常のウェイトと同様に、怪我や不快感を避けるために、より軽量のオプションから始めて、骨盤底筋が強くなるにつれて徐々に重量を増やすのが最善かもしれないと述べています。

✔️身体に安全な素材で作られたものをお選びください。フランク博士は、多くのオプションは低品質の素材で作られており、敏感な組織を刺激する可能性があり、適切に洗浄するのが難しい場合が多いと指摘しています。 このため、「医療グレードのシリコンなど、身体に安全な素材で作られたケーゲルボールを選ぶことが重要です」とミーア氏は言います。 注: ミーア氏もフランク博士も、翡翠や石英などの石で作られた「ヨニエッグ」は半多孔質で掃除が難しいため、購入しないよう警告しています。

✔️削除文字列のあるオプションを探してください。アーメッド氏は、ケーゲルボールが不快になった場合に簡単に引き出せるという安心感が得られるため、特に初心者には、紐が付いているオプションを選択することをお勧めします。

✔️振動を考慮してください。 「楽しむことを念頭に置いて設計されたボールの中には、振動機能が付いていたり、大きなボールの中に小さなボールが入っていて、動き回るときにそれを感じることができるものもあります」とミーア氏は説明する。 「だから、それはすべてあなたがそれらを何に使いたいか次第です！」

最も重要なことは、ケーゲル ボールがきれいであることを確認してすぐに使用できるようにすることです。 フランク博士によると、手を洗うことから始めて、ケーゲルボールを石鹸と水で洗い、清潔なタオルで乾かしてください。 次に、挿入をより快適にするために、ボールと膣口の両方に水ベースの潤滑剤を塗布します。

きれいになって使用できるようになったら、最初は少し不快な感覚を感じることが多いため、まず自宅でケーゲル ボールとケーゲル ボールのエクササイズを必ず試してください、とアーメッド氏は提案します。 「それは肉体的な戦いであると同時に、精神的な戦いでもあるので、私はいつも考えすぎないよう勧めています」とアーメッド氏は言い、座ったり横になったりして快適な姿勢で挿入し、深呼吸をすることから始めることを勧めている。演習。 最初は数分間ケーゲルボールを入れ続けてみて、徐々に時間を長くしていきましょう。

ケーゲルボールを握る感覚に体が慣れ、骨盤底筋が鍛えられ始めたら、家を出てケーゲルボールを入れたまま歩き回ったり、ケーゲルボールを持ちながらケーゲルボールの体操やヨガなどの運動を行ってみたりしてください。 。

初心者向け

ケーゲルボールを掃除し、潤滑油を塗布した後、フランク博士は次の演習を試すことをお勧めします。

1. 楽な姿勢で横になります

2. 最初のボールと、2 つのボールを接続する紐またはプラスチックをゆっくりと挿入します。

3. 次に、2 番目のボールを膣に導き始めます。

4. 心地よい範囲でボールを膣内に押し込みます。 ボールに取り外し用の紐またはループが付いている場合は、膣の外側にぶら下がっている必要があります。

5. 骨盤底筋を締めてケーゲルボールを体内に保持し、一日を過ごしてください。

6. 収縮を 5 秒間保持し、その後 5 秒間弛緩します。

7. 5 回続けて繰り返して 1 セットを完了します。1 日 3 セット行うことができます。

上級者向け

上記のエクササイズで骨盤底筋を強化したら、Meer が推奨する、より難しい「重量挙げ」エクササイズに挑戦してください。

1. 立ち上がり始めます

2. 最初のボールと、2 つのボールを接続する紐またはプラスチックをゆっくりと挿入します。

3. 心地よい範囲でボールを膣に押し込みます。

4. 骨盤底筋を締めてボールを内側に持ち上げます

5. 収縮を 2 ～ 10 秒間保持し、ボールが下に下がるにつれて完全にリラックスします。

6. 休憩と繰り返しを 8 ～ 10 回繰り返します。

私たちは、ハーバード大学附属産婦人科医のバーバラ・フランク医師、グレース医療顧問、カナダのトロントを拠点とする性的健康教育者兼親密性コーチのラシダ・アーメッド、骨盤の健康を専門とする理学療法士のジュディス・ミーア医師、PT、DPTに話を聞きました。ニュージャージー州ホーボーケンに拠点を置く また、数え切れないほどの顧客レビューを精査し、入手可能な最高のケーゲル ボールを見つけるために独自の調査を実施しました。

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Shannen Zitz は、Prevention のアシスタントエディターで、ライフスタイル、ウェルネス、美容、人間関係に関するあらゆることをカバーしています。 以前はPrevention社の編集アシスタントを務め、ニューヨーク州立大学コートランド校を卒業し、英語の学士号を取得しました。 彼女が読み書きをしていないとしても、Reddit のスキンケアやメイクアップのフォーラムに頻繁にアクセスしたり、ジムのスクワット ラックを独り占めしたりしているのを見つけることができるでしょう。

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