ヨガボールチェア: 目的、利点、安全に関するヒント

椅子をバランスボールに交換する必要がありますか?

マーリー・ホールは、臨床およびトランスレーショナル・リサーチの認定を受けたライター兼ファクトチェッカーです。 彼女の研究は外科分野の医学雑誌に掲載されており、教育分野の出版で数多くの賞を受賞しています。

ヨガボールチェアが大流行中。 ヨガボール（エクササイズボールまたはフィットボールとも呼ばれる）をオフィスチェアとして使用する利点を宣伝するヨガボールの販売を検討する無数のウェブサイト。 また、ヨガボールを収納できるオフィスチェアを発売しているメーカーもあります。

しかし、一部の人が主張しているように、それらは本当に体幹と背中に良いのでしょうか？ それについては陪審はまだ結論が出ていない。 この記事では、ヨガボールをデスクチェアとして検討する際に留意すべき点をいくつか学びます。

怪我がない場合、または治療から退院してしばらく背中を鍛えるエクササイズを行っている場合は、ヨガボールが体幹を鍛えるための時間を節約できる方法であることが判明するかもしれません。 体幹強化は、筋力低下や筋肉の不均衡による背中の痛みを軽減するために理学療法クリニックで使用されています。 また、腰痛を持つ人々が日常活動を行う能力を高めるためにも使用されます。

ただし、腰に疾患がある場合、または怪我からまだ回復中である場合は、バランス ボールをフルタイムのオフィスチェアとして使用するのはおそらく適していません。

資格を持った専門家の中には、ヨガボールをオフィスチェアにするという流行にすぐには飛びつかない人も少なくありません。

ある研究では、参加者が最初に「調節」プログラムを受講したときでさえ、バランスボールをオフィスチェアとして使用することが体幹や姿勢の強化に役立つという証拠は見つかりませんでした。

どのような座り方でも背骨の圧迫が増加します。 覚えておいてください、ボールはそうしますない背中の筋肉をサポートします。それは背中の筋肉に負担をかけるだけです。 圧迫とサポート不足の組み合わせは、怪我、症状、筋肉の不均衡を刺激する可能性があり、長時間使用すると痛みが増す可能性があります。

しかし、あなたがしばらくの間、背中のエクササイズを忠実に行っており、医療従事者や理学療法士がヨガボールを使って作業することを許可している場合は、限られた方法でオフィスチェアとして使用すると、効果が得られないことに気づくかもしれません。ご自宅のプログラムに追加するのに最適です。

バランスボールが提供する不安定な表面に座って体幹強化を行うと、背中のエクササイズルーチンを次のレベルに引き上げるのに役立つ場合もあります。 繰り返しになりますが、これを試す前に医療提供者の承認を得てください。 可能であれば、理学療法士にボールの上でできることをいくつか尋ねてください。

JA ジャクソン、バナジー・ゲネット P、グレゴリー DE、キャラハン JP。 もっとボールに向かっていくべきでしょうか？ 腰椎の姿勢、筋活動、スタビリティボール座り時の不快感に対する適応トレーニングの効果。 ハム要因。 2013;55(6):1064‐1076。 土井:10.1177/0018720813482326

アン・アッシャー著、CPTアン・アッシャーは、ACE認定パーソナルトレーナー、ヘルスコーチ、整形外科運動のスペシャリストであり、背中と首の痛みの専門家です。