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自宅でのワークアウトには多くの確かな利点がありますが、何よりもその利便性は本当に優れています。 スケジュールに合わせていつでもフィットネスの時間を確保でき、ジムに通う手間や余分な時間を無駄にする必要はありません。 （さらに、冬の間、家を出るときは、寒さと車に積もった雪を取り除くこととの真っ向からの戦いになる可能性があります。）FightCamp トレーナーで USA ボクシング コーチ認定のジェス エヴァンスと話をしました。彼女は 3 つの自宅での有酸素トレーニングを共有しています。トレッドミルを必要としないので、家から出ることなくエクササイズを続けることができます。

エヴァンスは自宅でのトレーニングに熱心で、Eat This, Not That! で「自分自身にたくさんの時間を取り戻せます!」と語っています。 さらに良いことに、エバンス氏は、「自宅でのワークアウトをマスターすれば、休暇中や職場からの移動中にこれらのワークアウトを持ち出すことができます。これらの種類のワークアウトをいくつかフィットネス ツールキットに組み込む方法を学ぶと、効果が得られます。」と付け加えています。

これで、有酸素運動の時間をサボる言い訳はなくなりました。 自宅で仕事をしている場合は、昼休みに気軽に運動してください。 オフィスに向かう場合は、出勤前に少し汗を流してください。 週末にただくつろぐだけの場合は、お気に入りの Netflix 映画をストリーミングしながら有酸素運動を行ってください。

エヴァンス氏によると、「トレッドミルを利用できない場合でも、自宅で有酸素運動がどれほど効果的であるかにほとんどの人が驚いています。」 したがって、トレッドミルを使用しない、絶対に最高の自宅での有酸素トレーニングについては、読み続けてください。 そして次は、この有酸素運動と抵抗力のトレーニングでウエストを数インチ減らすことをお見逃しなく。

縄跳びを手に取り、素晴らしい有酸素運動の準備を整えましょう。 「必要なのは縄跳びと少しのスペースだけで、準備は完了です。」とエヴァンス氏は説明し、「縄跳びは効果的な有酸素運動に加えて、骨密度の構築と維持にも役立ちます。」と付け加えました。

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高強度インターバル トレーニング (別名 HIIT) は、その場でジャンプしたり走ったりするなど、さまざまなエクササイズを特徴とするワークアウトの一種です。 短時間で全力でエクササイズを実行し、休憩を取って休憩し、このプロセスを繰り返します。

エバンス氏は、「心拍数が急上昇したり急降下したりします。私はこの種のワークアウトを FightCamp アプリで撮影していますが、それらが私の心臓の効率にどのように挑戦しているかにいつも満足しています。アプリでのワークアウトには器具は必要なく、ほんの少しの運動だけで済みます」と指摘しています。スペースが広いので、自宅でのトレーニングに最適です。」

最後になりましたが、ボクシングとキックボクシングはどちらも自宅で有酸素運動を行うための非常に生産的な方法です。 「ボクシングとキックボクシングで一番気に入っているのは、HIITトレーニングと同じように心臓に負荷をかけることです」とエバンス氏は付け加えた。「つまり、ラウンド中に心拍数が上がると、ラウンド中に心拍数が下がるということだ」 」