A30

エイミー・アイシンガー、マサチューセッツ州、CPT

以下のワークアウトは、4 週間のワークアウト プランである Good Vibes Workout の 20 日目のものです。 それ自体は非常に優れていますが、ここで完全なプログラムをチェックしたり、ここでカレンダーを参照したりすることもできます。 これらのワークアウトに関する電子メールを毎日受け取るためにサインアップしたい場合は、ここで行うことができます。

有酸素運動の日をまた再開します。第 3 週最後のワークアウトです。これまでの有酸素運動と同様、これらのルーチンは柔軟で、気分やエネルギー レベルに合わせて簡単に調整できます。 以下にリストされている時間間隔を使用して、ウォーキング、ジョギング、ランニング、自転車、漕ぎ、またはエリプティカル マシンを使用できます。

このプログラムをジムに連れて行く場合は、興味を引くために、いくつかの異なる有酸素運動を試してみることをお勧めしますか? たとえば、トレッドミルでサーキット 1 を実行し、次にボートでサーキット 2 を実行し、その後トレッドミルに戻ってジャンプしてサーキット 3 を行うこともできます。または、ボートを漕いだり、歩いたり、自転車に乗ったりすることもできます。 または、エネルギー レベルに応じて、サーキット 1 でジョギング、サーキット 2 でウォーキング、サーキット 3 でランニングで終えることもできます。

参考までに、RPE (知覚された運動量の評価) に関するガイドラインを次に示します。

さあ、今日は最善を尽くしてください! 明日は休息日があり、このプログラムの最終週が近づいています。自分自身の強度を高めるのに最適な時期です。

回路1

回路2

回路3

回路4

合計時間: 30 分

写真家：ケイティ・トンプソン。 髪: L'Atelierのジェローム・クルトレラ。 メイクアップ：スティーブン・カナバン（L'Atelier） スタイリング：渡辺梨加。 クリエイティブ ディレクション: アンバー ヴェネラブル。 ニッキー・ペブルスが着用しているもの： トップ：Athleta Conscious Crop Bra AC、20ドル。 ボトムス: Lululemon Power Thru High-Rise Tight 28 インチ、$89。 シューズ: APL、同様のスタイル。