年齢とともにスタミナを高めるための最高の有酸素運動

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すでにフィットネス習慣を確立している方も、最近サボっていた方も、有酸素運動を強化する準備をしましょう。 年齢を重ねても体力を維持することは、健康で強く、自立した状態を保つため、これまで以上に重要です。 年齢とともに筋肉量、無酸素パワー、スピード、持久力は低下しますが、適切な手順を踏んでフィットネスを取り戻すことができます。 そこで私たちは、年齢とともにスタミナを高めるための最高の屋内有酸素トレーニングをご紹介します。 季節や屋外の天候に関係なく、これらの養生法に関しては言い訳は許されません。

スタミナを強化し維持するには、定期的な筋力トレーニングに加えて、有酸素運動と無酸素運動の健康的な組み合わせが必要です。 持久力を向上させるために実行できる有酸素運動は数多くありますが、特に冬が深まりつつある屋内ではそれが効果的です。

年齢とともにスタミナを高めるための6つの有酸素運動を紹介します。 できるだけ早くこれらを通常のルーチンに組み込んでください。 そして次は、トレーナーによる「60 歳以降のバランスを取り戻すためのベストエクササイズ」をお見逃しなく。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=281d3185-c930-41e9-9aec-6522c13a8af0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5832651745695095874'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

正しいフォームで走ることができ、その際に痛みがなければ、トレッドミルで有酸素運動を強化することができます。 このワークアウトでは、トレッドミルの傾斜を 1 ～ 5 度の低めに設定し、10 分間継続できる一定のペースで走り始めます。 10 分間走り続けることができない場合は、早歩きと軽いジョギングを交互に行っても構いません。

この定常状態のワークアウトを実行するには、トレッドミルに飛び乗り、最大傾斜 (通常は 15 度) に設定し、速度を 2.5 ～ 3.5 マイルに設定します。 このペースで傾斜しながら少なくとも 20 分間歩き、心拍数が上昇するのを確認します。

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適切なローイングフォームを学び、有酸素性の持久力を向上させることに興味がある場合は、ローイングマシンを使ってこの有酸素運動に最適です。 スケジュールに合わせて最適な時間を設定し (10 分、20 分、または 30 分)、期間中続けられるペースで漕いでください。

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ステアクライマーが頼りになるトレーニング器具なら、このルーチンが最適です。 初めての方でも、怖がる必要はありません。少なくとも 15 ～ 20 分間維持できる快適なペースで行ってください。 持久力が鍛えられたら (または中級レベルの場合)、速度を上げるか、最低 30 分間は登ります。

次は、自転車でのスプリントの準備をしましょう。 20 ～ 30 秒間、高強度でペダリングを開始します。 次に、30 ～ 45 秒ほど遅い速度でペダルをこいでから、再び全力疾走します。 合計8〜10ラウンドを完了することが目標です。

最後になりましたが、スイムキャップをかぶって、プールに行く準備をしてください。 水泳は、年齢を重ねてもスタミナを向上させるためにできる、衝撃の少ない有酸素運動です。 特に冬の間は、屋内プールがあれば、それを最大限に活用する必要があります。

トレーニングとしては、20〜30分間水泳を始めます。 自分のテクニックに注意し、安定したストロークペースを維持するようにしてください。 持久力が向上したら、自分自身の距離目標を設定して、物事を面白く、もう少し挑戦的なものにすることができます。

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