腹筋運動タオル

Gear に夢中の編集者は、レビューするすべての製品を選択します。 リンクから購入すると手数料が発生する場合があります。 ギアをテストする方法。

重度の火傷を負うのにハイテク機器は必要ありません。

腹筋に集中したいときは、ハイテク機器を使う必要はありません。 タオルは手元にありますか？ そうすれば、体幹のあらゆる部分を活性化する準備が整います。

そして、これは、ライドを成功させて Strava KOM または QOM を獲得したい場合に重要です。 一日の脚のフィット感はパワーにとって重要ですが、登りやスプリントに取り組むには強い体幹を持つことも不可欠です。

ニューヨーク市のバリーズでシニアトレーナーを務め、Brave Body Project の共同創設者であるアンバー・リース氏は、コアエクササイズを定期的なトレーニングルーチンに組み込むと、ライド中にバイク上で安定した姿勢を維持できると述べています。

「スライダー（またはタオル）は、家の中にメガフォーマーのマシンがあるようなものです」とリース氏は言います。 「スライダー（またはタオル）は安定性を高めるのに役立ちます。スピードを落とさなければならず、体全体の意識を高めます。高強度で衝撃が少なく、体幹の強さをこれまで以上に向上させます。」

そこでリース氏は、スライダーを模倣したタオルを使用するというユニークな方法で筋肉を活性化する 5 つのエクササイズ サーキットを作成しました。 タオル (またはスライダーがあれば) を使って腹筋運動を行うと、滑走動作により体幹の筋肉全体に緊張がかかり、バランスと安定性に課題が生じるため、トレーニングの強度が高まります。

この体幹トレーニングを定期的な筋力トレーニングに追加したり、エネルギーがあればライドの最後に追加したりすることもできます。

どうやってするの：各エクササイズを 50 秒間実行し、10 秒間の回復を挟みます。 回路を 2 回実行します。 全周の所要時間は 12 分です。 各エクササイズはリースによってデモンストレーションされるので、正しいフォームを学ぶことができます。

皿タオルまたはハンドタオル 2 枚と滑らかな床面が必要です。 スライダーはうまく機能します。また、いざという場合には、滑らかな床の上で紙皿を 2 枚使用することもできます。

このようなワークアウトをさらに行うには、Bicycling All Access を入手してください。 💪

2枚のタオルの上に立ち、足を肩幅に開きます。 腰を曲げてしゃがみ、手のひらを地面に置きます。 手首を肩の下に置き、体幹を動かして脚をハイプランクの位置に戻し、一時停止してから脚を手の方向に戻し、立位に戻り、これを繰り返します。

2枚のタオルの上に立ち、足を肩幅に開きます。 次に、前かがみになって両手を地面につけ、足を外側にスライドさせて、パイク (または逆 V) の姿勢をとります。 脚をハイプランクの位置に戻し、一時停止してから、脚を手の方向に戻します。 繰り返す。

2枚のタオルの上に手を置き、足を肩幅に開き、ハイプランクの姿勢から始めます。 手首は肩の下に置き、体幹を引き締める必要があります。 右手を左足にスライドさせ、右手を開始位置にスライドさせてから、右膝を右肘に引き寄せます。 ハイプランクの位置に戻り、反対側でも繰り返します（左手から右足、次に左膝から左肘）。

床に手と膝をついて立ち、両足の下にタオルを置きます。 背中を平らにし、お尻を下げた状態で、膝を地面から数インチ持ち上げます。 両足が真っ直ぐになるまで後ろにスライドさせ、ハイプランクの姿勢になります。 1 秒間停止し、両足を滑らせて開始位置に戻ります。 繰り返す。

約45度の角度で右側を下にして横になり、足をまっすぐにします。 体重を右腰に移し、バランスをとるために右前腕を床に置き、右手をタオルの上に置き、左手を頭の後ろに置きます。 胸と膝を寄せてタックの位置にし、タッククランチを高めます。 脚を後ろに伸ばします。 左側でも繰り返します。

痛みを避けるための 8 つの仙骨関節エクササイズ

ベントオーバーロウのやり方

胸を強化する6つのエクササイズ

新しいペロトンジムのワークアウトを試してみた

この RDL ワークアウトで全身フィットネスを構築

安定性を最大限に高めるためのディープコアエクササイズ

ダンベルを使って行う臀部のエクササイズ 5 選

ヒップを強化する最高のトレーニング

全身強化に最適なフリーウェイトエクササイズ

初心者向けの 5 つのケトルベル エクササイズ

ランナーのための全身バーベルトレーニング

最高の片足トレーニング