手頃な価格と高品質の両方を備えたホームジムを構築する方法

投稿日: 2023 年 1 月 13 日 / 午後 12 時 21 分 (CST)

更新日: 2023 年 1 月 13 日 / 午後 12 時 21 分 (CST)

上手に活用すればジムの会員権がお得になります。 しかし、新しくジムに入会した人の約半数は半年以内に辞めてしまいます。 これらの人々の多くは、ジムに行く時間が十分になく、お得だと感じられず、メンバーシップをやめてしまいます。

自宅にジムを設置すれば、移動時間が不要になります。 たとえ週に 3 日 20 分しか空き時間がなかったとしても、適切な装備と姿勢があれば、全体的な健康にプラスの影響を与えるのに十分な時間です。 そして、ひとたびその習慣を身につけると、高揚した気分が思った以上に運動するよう促し、筋力と持久力を高めながら健康的な体重を維持するのに役立つことに気づくかもしれません。

BestReviews のフィットネス専門家である Judd NeSmith が、Gary Gelfand とともにホーム ジムの構築に必要なものについて語ります。 彼は 2 つのオプションを提供しています。1 つはあまりお金をかけたくない人向けで、もう 1 つは最高のものを求める人向けです。

ホームジムに必要なものはこの5つです。

まず必要なのは、トレーニング専用の快適な場所です。 ヨガマットを使えば素早く簡単に行うことができます。 正しいものは、うつ伏せの姿勢で体全体にフィットするのに十分な長さです。 マットが厚いほど、関節への衝撃を和らげます。 また、汗が床に付くのを防ぐバリアとしても機能します。

バランスボールは優れたトレーニング器具です。 体を安定させるには追加の筋肉を使用する必要があるため、体幹の筋肉を鍛えて一般的なエクササイズの強度レベルを上げることができます。 「このフィットボールは、体幹の筋肉を効果的にターゲットするのに本当に役立ちます」とネススミス氏は語った。 バランスボールは、エクササイズボール、バランスボール、ヨガボールとも呼ばれます。 じっと座っていることをトレーニングに変えるために、椅子の代わりにこのボールを使う人もいます。 安全のためには、破裂防止モデルを購入することが重要です。

バランス ボールと同様に、エクササイズ スライダーはワークアウトに不安定さを加えます。 これは、腕立て伏せなどの基本的なエクササイズを行う際には、より熱心に取り組み、体幹を鍛える必要があることを意味します。 「ハムストリングと臀筋のエクササイズにも最適です」とネススミス氏は語った。 「非常に軽量で持ち運びに便利な機器です。」 購入するスライダーが床のタイプに適していることを確認することが重要です。 カーペット敷きの床と硬い床用にさまざまなエクササイズ スライダーがあります。

素晴らしい全身トレーニングを求める人にとって最も人気のあるオプションの 1 つは、サスペンション トレーナーです。 この機器セットは小さなバッグに収まり、どこでも使用できます。 サスペンション トレーナーをドアの上、木の周り、さらには天井に固定することもできます。 「自重トレーニングだけで体全体をターゲットにできる素晴らしい方法です」とネススミス氏は語った。

多くの人は有酸素運動に集中し、ウェイトトレーニングを忘れています。 筋力トレーニングは、サルコペニアや骨粗鬆症などの変性疾患や病気の予防に役立つため、特に年齢が上がるにつれて不可欠です。 小さなダンベル セットを購入することは、自宅での筋力トレーニングをエクササイズ ルーチンに組み込むのに最適な方法です。

可能な限り最高のホームジムが必要な場合は、次のハイエンド機器に加えて、すべての必須アイテムが必要になります。

定期的なダンベルのセットは不可欠ですが、ウェイトトレーニングを次のレベルに引き上げたい場合は、調整可能なダンベルが最適です。 通常、これらの多用途アイテムを使用すると、ダイヤルをひねるだけで 5 ～ 50 ポンドの重量でトレーニングできます。 ただし、高価になる可能性があるため、ハイエンドのホームジムの選択肢と考えられています。

縄跳びやその他の有酸素運動を行うことはできますが、可能な限り最高のホームジムが必要な場合は、エアロバイク、トレッドミル、またはローイングマシンが必要です。 これらのアイテムのいずれかまたはすべては優れた有酸素運動を提供するため、本格的なフィットネス愛好家にとっては必須のアイテムとなります。

ガイアム エッセンシャル ヨガマット

このクラシックなヨガマットは、ヨガ、ピラティス、その他の種類のフロアエクササイズに使用できる優れた万能マットです。 マットには持ち運び用ストラップが付いており、保管や持ち運びが簡単です。

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Gaiam トータルボディバランスボールキット

Gaiam アンチバースト バランス ボール キットには、エアポンプとワークアウト プログラムが付属しています。 M サイズは、身長がおよそ 5 フィート 6 インチから 5 フィート 11 インチの人に最適です。

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エリート スポーツ コア スライダー

これらの 7 インチのコア スライダーを使用すると、高強度で低衝撃のトレーニングを行うことができます。 両面設計なので、どんなタイプの床でも作業できます。

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TRX GO サスペンション トレーナー システム

このトレーニング システムには、TRX GO ロープ、屋内および屋外のアンカー、メッシュ キャリング バッグが付属しています。 これは、最大 700 ポンドまでの安全性テストが行​​われた全身トレーニング システムです。

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Bowflex SelectTech 552 調節可能なダンベル

Bowflex の調整可能なダンベルは操作が簡単で、5 ～ 52.5 ポンドの範囲でトレーニングできます。 購入には 1 年間の JRNY メンバーシップが含まれており、これにより Bowflex のオンライン ワークアウトにアクセスできるようになります。

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Concept2 モデル D 屋内ローイングマシン

同社によれば、40 年以上にわたり世界中で最も売れているローイング マシンであるこのモデルで、素晴らしい有酸素トレーニングを行ってください。 このマシンを使用すると、低衝撃で多くのカロリーを消費するトレーニングを実現でき、終了後は 2 つの部分に分けて簡単に保管できます。

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