卓上トレッドミルにはそれだけの価値がありますか? PTの意見は次のとおりです

机の下のトレッドミルは、仕事中に立ち上がって（ゆっくりと）歩くことで、一日中じっと座っていることの影響に対処するための一般的な方法となっています。

しかし、これらの卓上トレッドミルはフィットネスの向上に本当に効果があるのでしょうか? そして、実際に、作業中に仕事を完了できるほど集中することは可能でしょうか?

「卓上トレッドミルは、完全に座りっぱなしになるよりは良いですが、フィットネスレベルが劇的に向上するわけではありません」と、整形外科理学療法の認定専門医であり、More 4 Life PT のオーナーである DPT の Dave Candy 氏は言います。「（デスクワーク中に）トレッドミルの上を歩くことは、フィットネス運動ではなく、『回復』または『治療』運動であると考えることができます。」

言い換えれば、卓上トレッドミルを使用してよりアクティブになるのは素晴らしいことですが、作業中に維持する必要があるペースは超低強度になります。このタイプのゆっくりとしたウォーキングは、全体的な健康状態を大幅に改善する可能性がありますが、必ずしも有酸素運動能力の大幅な向上につながるわけではありません。

「ゆっくり歩くと血行が良くなり、筋肉が硬くなるのを防ぎます。卓上トレッドミルの上を歩くと姿勢が変わり、一日中座っていなくても立っていることができます」とキャンディ博士は言います。「体重がかかる姿勢で関節を動かすと、椎間板への血流が増加し、膝や腰の滑液の分泌が促進されます。」

この潤滑液は関節の健康を維持し、硬直を防ぐのに役立ちます。また、血液は組織に酸素と栄養素を運ぶため、循環の強化により筋肉、結合組織、椎間板にも栄養を与えて健康に保つことができます。

トレッドミルデスクを使用すると、1 日あたり 7,000 歩を達成することもでき、心血管疾患と死亡率のリスクが低下することが証明されています。

研究では、勤務中に運動を散りばめると生産性が向上する可能性があることもわかっています。これは主に、運動によって気分が高揚することに起因すると考えられています。体を動かすと脳への循環も促進され、集中力とエネルギーが向上する可能性があることは言うまでもありません。

それでも、おそらくまだジムに通いたいと思うでしょう。「デスクトレッドミルでのウォーキングは、他のトレーニングの効果に代わるものではありません。むしろ、他のエクササイズを補完するものです」とキャンディ博士は言います。「しかし、仕事以外で運動する時間をとらないのであれば、完全に座りっぱなしになるよりはマシです。」

デスクトレッドミルウォーキングを日常生活に組み込む最適な方法は、現在のフィットネスレベル、行っている仕事の性質、および週に行う他の運動形式によって異なります。

初心者は、勤務時間中に 1 日 1 ～ 2 回の比較的短い散歩から始めることができます。「卓上トレッドミルを 10 ～ 30 分間使用すると、勤務中に体位を変えて体と心をリフレッシュするのに役立ちます。おそらく 1 日に 1 ～ 2 回が理想的です。」とキャンディ博士は勧めます。「ウォーキング中は最大の生産性を発揮できない可能性が高いため、健康上の利点と仕事の生産性のバランスを取る必要があります。」

「速度に関して言えば、ほとんどの卓上トレッドミルの最高速度は時速 5 マイル未満です」とキャンディ博士は言います。「現実的には、歩きながら仕事をしている場合、おそらく時速 2 マイル近くで歩くことになるでしょう。」

ほとんどの場合、歩きながら複数の作業を同時に行うことになるため、必ずしも各ステップに集中しているわけではありません。それでも、安全を確保したいと考えています。「卓上トレッドミルにはさまざまな幅があり、さまざまな安全機能が付いています」とキャンディ博士は言います。「ベルトが幅広で、踏み外した場合に自動的に停止する機能が付いているものを購入することを検討してください」と彼はアドバイスします。

デスクでトレッドミルの上を歩いても、仕事に没頭しすぎて仕事の妨げになったり、安全上のリスクが生じたりすることはありません。どのような種類の作業が卓上トレッドミルの使用と互換性があり (電話を受けるなど)、どの種類の作業がより集中した注意を必要とするか (書き物など) を考えてください。

「レポートを読んでいるときや、電話会議でミュートになっているときなど、集中力を必要としない仕事をしているときは、トレッドミルを使用してください」とキャンディ博士は提案します。「クライアントにレポートや電子メールを書いているときは、おそらくトレッドミルに乗るのに最適な時間ではありません。」

このウォーキングパッドには、時速 0.5 マイルから 3.75 マイルまでペースを調整できるリモコンが付属しています。衝撃吸収により関節を快適に保ち、アクティブな使用を検出して停止後 5 秒後にベルトを自動的に一時停止します。

このコンパクトなオプションは、長さ 40 インチ弱、幅 22 インチ未満でありながら、最大 5% の傾斜に対応します。

仕事の後にさらにスピードを出したい場合は、このトレッドミルは最高時速 6 マイルまで上がります。幸いなことに、車輪があるのでホームオフィスやジム内を簡単に移動できます。