旅行や休暇に最適なトラベルエクササイズ用品

荷物の重量制限を超えずに外出先でワークアウトを続けるのは難しいと感じていませんか? 縄跳び、エクササイズバンド、その他の重すぎず、狭いスペース（ホテルの部屋など）でも使用できるエクササイズ用具を梱包することを検討してください。

ヘルス＆フィットネス コマース ライター

左から：Te-Rich 下半身レジスタンスバンド、VEICK ハンドル付きレジスタンスバンドセット、DEGOL 縄跳び

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あなたはどうか知りませんが、旅行すると体が完全に投げ出されてしまう傾向があります。 長時間のフライトやタイムゾーンの変更の後は、1 週間ほど疲れ、頭痛、胃腸の調子が悪くなることがあります。 役立つことはほんのわずかです。睡眠、水分補給、そして可能であれば運動習慣を続けることです。 （休暇中は自分の体を生ゴミのように扱わないようにしていますが、おいしい食べ物や飲み物を満喫することは諦められません。）

ただし、目的地に常にジムがあるとは限らないため、運動するのは難しい場合があります。 利用する航空会社、車のトランクスペース、または単に上半身の筋力の限界によって、荷物のサイズと重量の要件があります。 運動器具をすべて持ち歩くことができない、または持ち歩きたくない場合、自重だけでできることは限られています。

エクスペディアの調査によると、アメリカ人の 53% (私を含む) が、旅行中に運動することが「非常に、またはある程度重要」であると考えています。 それは人によって異なるかもしれませんが、必要なものが必要になる場合があります。 私はできるだけ歩くのが好きですが、一人で歩くことが常に私にとって適しているわけではありません。

「私は1日10,000歩という概念が本当に大好きで、それには価値があると心から思っています」と、認定ストレングス＆コンディショニングの専門家で『Lift to Get Lean』の著者であるホリー・パーキンス氏は言う。 「さあ、ここからが問題です。これは本当に低強度のアクティビティです。心拍数が実際に上がっているわけではありませんし、筋骨格系に大きな負担をかけているわけでもありません。ですから、私はそれをトレーニングとは考えていませんが、トレーニングはしています」それはあなたの健康全般の観点から価値があると考えてください。そして、そうするたびに、休暇から戻ったときに気分が良くなることがわかります。」

運が良ければビーチに行けるのであれば、砂浜をウォーキングやジョギングするほうが、フィットネスの観点からはより高い効果が期待できますが、パーキンスさんは裸足で走るのがあまり好きではありません。 彼女は、そのようなシナリオではインターバルウォーキングやジョギングを増やすことを推奨しています。

「2分間歩いたり、30秒間ジョギングしたり、あるいはビーチで1分間ジョギングしたとしましょう」と彼女は言う。 それが適しているでしょう。

パーキンスさんは、旅行中の運動習慣を T まで詰めており、スペースが限られている場合に何をすべきかを知っています。

必要なのは、5 つのエクササイズ (スクワット、ランジ、クランチ、マウンテンクライマー、バーピー、プランクなど) を選択し、それぞれ 10 回ずつ 2 セット行ってから、任意の種類の有酸素運動を 5 分間行うだけです。 これをさらに 2 回繰り返し、合計 3 ラウンドになります。

「人々は一般に、自分のお気に入りのエクササイズ、または自分が最もよく知っているエクササイズを選択する傾向がありますが、任意の 5 つのエクササイズを選択します」と彼女は言いました。 「それから、縄跳びのようなあらゆる有酸素運動の応用も可能です。ジャンピングジャックも可能です。ウォーキングも可能です。狭いスペースでのジョギングも可能です。」

彼女は、人々はすでに知っている、または好きなエクササイズを含むエクササイズの場合、ワークアウトを行う可能性が高く、それほど威圧感を感じないことに気づきました。 有酸素運動のコンポーネントとしては、器具は必要ありませんが、縄跳びは彼女が旅行に持って行くお気に入りのツールの 1 つです。

パーキンス氏によれば、休暇中に起き上がって体を動かすためのものは、何もしないよりは良いのですが、このような単純なルーチンは、心拍数を上げて実際のメリットを享受できるほど体に負担をかける可能性があります。

他にも、自重トレーニングに役立ち、持ち運びに便利な小型軽量のエクササイズ器具がたくさんあります。 旅行中にアクティブに過ごすためのちょっとしたサポートやモチベーションが必要な場合は、このポータブル ギアはすべて簡単に収納可能です。

パーキンスは縄跳びを持って旅行するのが大好きです。 縄跳びだけで、スペースをあまり必要とせずに、非常に効果的な有酸素運動を行うことができます。 身長に合わせて長さを調節でき、ねじれや曲がりを防ぐボールベアリングシステム、そして快適性を高める低反発グリップでコーティングされた人間工学に基づいたハンドルが備わっています。

期待できるレビュー: 「軽量な構造なので、ぜひ他の人にも勧めたいです。耐久性も非常に高いです。購入してよかったです!」 —クリストファー・ダン

他に考慮すべき点:本格的な縄跳び愛好家の中には、有線ケーブルに近い実際のロープ素材を好む人もいますが、価格に勝るものはなく、ほとんどのレビュー担当者が完全に満足しています。

以下に最適:外出先でも有酸素運動を強化できます。

この縄跳びはAmazonで約9ドルで購入できます。

パーキンスのもう 1 つのお気に入りは、ハンドル付きの抵抗バンドです。 ただし、ドアに付属品を付けることを強く提案しています。 「文字通り、ハンドル抵抗バンドを使って実行できるおそらくさらに 30 種類のエクササイズが紹介されています」と彼女は言いました。 選択したバンドをドアに固定して安定性と耐久性を高めることができ、梱包も簡単です。 このセットには、5 つの異なる負荷オプション、取り付け用のソフトクッションハンドル 2 つ、アンクルストラップ 2 つ、ドアアンカー、キャリングバッグ、およびこれらのバンドを使用して実行できるさまざまなワークアウトを示すエクササイズガイドが付属しています。

期待できるレビュー: 「これを毎日使っています! ドアのロックが実際に機能しました! とても感動しました。」 —YouTube ライアン・マッタ

他に考慮すべき点:パーキンスは、多用途性と収納性のおかげで、ハンドル付きレジスタンスバンドを愛用しています。 ドアにアクセスできる人であれば、このセット全体を簡単に手に入れることも、選択したバンドと必要なアクセサリーだけを選択することもできます。ドアにアクセスできない人は、おそらくキャンプ中である場合を除き、さらに多くの可能性を開きます。

以下に最適:休暇中の自重筋力トレーニングに少し力を加えます。

このハンドル付き抵抗バンドセットは、Amazon から約 23 ドルで購入できます。

パーキンスさんはハンドル付きバンドが大好きですが、もう 1 つの便利で持ち運び可能なエクササイズ器具として下半身の抵抗バンドも推奨しました。 最も基本的な臀筋、ヒップ、または脚のトレーニングでも、さらに緊張を加えるのに最適です。 このセットは重さもそれほどスペースも取らず、各バンドは異なる抵抗レベルを提供します。

期待できるレビュー: 「これらは多用途で丈夫なレジスタンス バンドです。あらゆる種類のワークアウトに追加するのに最適です。」 ――アーチB。

他に考慮すべき点:私は個人的に、かつてどこにでも見られた薄いプラスチックやゴム製の種類よりも、これらの幅広の布製オプションの方が好きです。 より快適に使用でき、丸まったり肌を引っ張ったりすることはありません。

以下に最適:ワンランク上の下半身トレーニングを実現します。

これらの Te-Rich 下半身レジスタンス バンドは、Amazon から約 11 ドルで購入できます。

とげのある木や硬いセメントの表面に直接背中や手を置きたくない人はいません。 ただし、従来のヨガマットはあまり収納しやすいアイテムではありません。 かさばる傾向があり、かなり密度の高いものもあります。そのため、この薄手の折りたたみヨガマットが便利な代替品です。 厚さはわずか 6 ミリメートルで、簡単に折りたたむと 10 × 12 インチのきれいな長方形になります。 粘着性のある質感は足元を安定させるのにも役立ち、ヨガや腕立て伏せ中に滑ることがありません。

期待できるレビュー: 「2週間の旅行で、マットを確実に用意しておきたかったので、これを使いました。機内持ち込みスーツケースにぴったり収まりました（ジーンズ2本くらいのサイズでしょうか？）。普段使っているものほど厚くありません。」マットだけど仕事はするよ。」 —em

他に考慮すべき点:これは折りたたみ式なので、ロールアップヨガマットと同じレベルのクッション性は提供できない可能性がありますが、持ち運びがはるかに簡単で、床でのトレーニングには何もないよりは良いと私は思います。

以下に最適:自宅から離れた場所での床トレーニングのための、より安定した快適な表面です。

Gaiam 折りたたみトラベル フィットネス & エクササイズ マットは、Amazon から約 25 ドルで購入できます。

TRX クラスに参加したことがある方、またはジムで TRX システムを使用したことがある方は、これが非常に負荷の少ないトレーニング ツールであることをご存知でしょう。翌日には筋肉が硬くなっていると感じるでしょう。 複雑なセットアップのように思えるかもしれませんが、この TRX GO バンドルを使用すると、簡単に持ち運べて、ほぼどこでも使用できるようになります。 サスペンショントレーニング用のクラシックなハンドル付きロープ、屋内および屋外のアンカー、メッシュキャリーバッグが付属しています。 全体の重さは 1 ポンド未満で、どこにいてもエクササイズの選択肢が広がります。

期待できるレビュー: 「私はよく旅行するので、持ち運べる多用途性がとても気に入っています。文字通りどこにでも (屋内でも屋外でも) 設置できます。」 ――アリス

他に考慮すべき点: TRX システムの使用方法は分からないが、旅行中のワークアウトにこれを試してみたい場合は、アプリをダウンロードして 500 以上のオンデマンド ワークアウト ビデオにアクセスできます。 新しいワークアウトが毎週追加され、トレーナーによるライブクラスもあります。

以下に最適:持ち運びが簡単で、関節に負担をかけない全身トレーニング キットです。

TRX GO サスペンション トレーナーは、Amazon から約 129 ドルで購入できます。

これらは、このリストにある他のオプションほど多用途ではないかもしれませんが、腕立て伏せが毎日のトレーニング計画の大きな部分を占めている場合、エクササイズ体験を向上させるのに役立ちます。 さらに、バックパックやダッフルバッグに入れるのに十分な大きさです。 これらの回転ハンドルは、腕立て伏せ中の関節の負担を軽減するだけでなく、より多くの筋肉を活性化して筋力と鮮明度を高めるのにも役立ちます。 フル回転により腕と手首の自然な位置調整が容易になり、快適なゴム製グリップにより安定性が保たれます。

期待できるレビュー: 「非常に素晴らしく、スムーズな回転、頑丈な感触、使用中に滑りません。しっかりした製品です。」 —テディ・フィリップス

他に考慮すべき点:繰り返しになりますが、さまざまなトレーニングに使用できるポータブル製品を探している場合、これは最適な方法ではありません。 ただし、腕立て伏せを 1 セット実行せずに一日を過ごすことはできず、できるだけ効果的なものにしたい場合は、これらの腕立て伏せが役立つでしょう。

以下に最適:どこにいても腕立て伏せ中の努力と快適さを最大限に高めます。

回転プッシュアップハンドルはAmazonから約22ドルで購入できます。

腹筋トレーニングは一般的に、どこでもできる運動の 1 つです。 快適な表面（折りたたみ式のヨガマットが提供する場合もあります）が役に立ちますが、多くの場合、道具を使わずに床で簡単に行うことができます。 私にとって、体幹トレーニングは不可欠ですが、少し退屈になり、すぐに挑戦的ではなくなってしまうこともあります。 そこで役立つのがコアスライダーです。 あらゆる種類の全身ワークアウトで体幹を鍛えるのに役立ち、腹筋をターゲットにしたさまざまなエクササイズも可能になります。 両面に異なる素材を使用しているため、ほぼすべての表面に適しており、軽量でコンパクトなので、簡単に梱包できます。

期待できるレビュー: 「完璧に機能します。1年間使用しましたが、ほとんど使用されていないように見えました。品質が良く、機能性が高いです。」 —アリエル・サンチェス

他に考慮すべき点:これらはシンプルに見えますが、慣れるまでに時間がかかることは間違いなく、すべての人に適しているわけではありません。 バランスと安定性に関してより挑戦を好む人は、おそらく最も楽しめるでしょう。

以下に最適:かさばったり、お金がかかったり、極端なものを使わずに腹筋トレーニングを強化できます。

Synergee コア スライダーは Amazon から約 10 ドルで購入できます。

最近はフィットネス トラッカーが人気ですが、常に着用するフィットネス トラッカーに投資したくない場合は、トレーニング中にのみ着用する、より手頃な価格のフィットネス トラッカーを購入することもできます。 Fitbit や Apple Watch が効果がある人もいるかもしれませんが、それが気に入らない場合は、このチェスト ストラップは運動中に心拍数を監視するように設計されているため、騒音、動き、汗が邪魔することはありません。 デバイスが接続され、正しく装着されると LED ライトが自動的に点灯するため、エクササイズ中ずっと正確に追跡しているかどうかを心配する必要はありません。

期待できるレビュー: 「完璧に動作します。Bluetooth への接続も簡単です。機械や携帯電話にも接続できます。コストパフォーマンスに優れています。非常に快適な素材とフィット感です。」 —マルセラ L.

他に考慮すべき点:このデバイスは耐汗性がありますが、完全に水に浸ることには適していないため、運動のために泳ぐ場合には適切な選択肢ではありません。 その主な目的は、心拍数を追跡してトレーニングの効果を最大限に高めることですが、他の多機能ウェアラブル フィットネス トラッカーにある付加機能がすべて備わっているわけではありません。

以下に最適:フルタイムのフィットネス トラッカーには興味がないが、より安価なオプションでワークアウトを最大限に活用したいと考えている人。

Magene H303 心拍数モニターは、Amazon から約 23 ドルで購入できます。

私自身の個人的な用途を徹底的に検討した結果、トレンディで機能的なスニーカーをここに含める必要がありました。 最近、機内持ち込みバッグだけを持ってイタリアに行ったのですが、1 日に 10,000 歩以上歩いても大丈夫で、予定していた服装に合わせて十分スタイリッシュな、快適でサポート力のあるスニーカーを探していました。 ホカスはここしばらくトレンドになっていますが、私が選んだのは、体の動きを維持しながら見た目も引き立ててくれるホカスです。 中間色なので何にでも合います。 軽量で通気性に優れたメッシュを使用しているため、重くなったり足が過熱したりすることはなく、耐久性のあるフォームクッションがどれだけ歩いても関節を保護します。

期待できるレビュー: 「このシューズは素晴らしいです。私にとって初めての HOKA のシューズで、とても気に入っています。仕事での長時間の勤務でもとても快適です。すでに次のシューズを考えています!」 —アレックス、ホカ経由

他に考慮すべき点:ホカスは間違いなく最も手頃な価格のスニーカーではありませんが、長持ちするように作られており、定期的に履くのであれば価格に見合った価値があるはずです。

以下に最適:スタイリッシュでありながら、都市観光のウォーキングや旅先でのロードランニングをサポートします。

Hoka Clifton L スニーカーは Net-A-Porter から約 150 ドルで購入できます。

ヘルス＆フィットネス コマース ライター

ローレン・セシル（[email protected]）までご連絡ください。

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