出産ボール: それは何ですか? どのように使用できますか?

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ヨガのクラスやジムでバランスボールを見たことがあるでしょう。 しかし、この膨らんだボールはトレーニングに最適なだけではありません。 妊娠中、出産中、さらには出産後も使用できます。このように使用する場合、出産ボールと呼ばれることがよくあります。

一部の女性が妊娠中や出産中にボールを天の恵みと考える理由など、出産ボールについて知っておくべきことをご紹介します。

出産用ボールは基本的にエクササイズ用のボールと同じです。 どちらも耐久性のある素材で作られているため、穴が開きにくくなっています。 ただし、ジムで使用されるバランスボールは、出産用ボールよりも小さい傾向があります。

出産ボールは快適さのために大きめで、滑り止め加工が施されています。 長時間ボールの上に座っていても滑り落ちないようにするには必須の機能です。

では、なぜ出産用ボールが妊娠中、出産中、さらには出産後も頻繁に使用されるのでしょうか?

簡単に言うと、出産ボールは痛みを軽減し、出産中により快適に感じることができます。 多くの出産ボールは丸いですが、ピーナッツの形をしたものもあります。

ピーナッツボールは丸い出産ボールと同じ素材で作られています。 しかし、これらのボールは丸いのではなく、両端が大きく、ピーナッツのように中央が狭いです。 ベッドに横たわっている間は通常の出産ボールを使用できませんが、この位置ではピーナッツ ボールを使用できます。

足をピーナッツボールの上または周りに持ち上げることができるため、休憩中や睡眠中に快適でリラックスした姿勢をとるのが簡単です。

妊娠中または出産中に出産ボールを使用しなければならないという規則はありません。 多くの女性はそうではありません。

しかし、2015年の研究レビューでは、出産ボール（丸いボールまたはピーナッツボール）の使用がさまざまな点で有益である可能性があることが示唆されています。

事実を直視しましょう。 妊娠・出産は身体に負担がかかります。 経験は人それぞれ異なりますが、多くの女性は背中の痛み、ストレス、骨盤や腹部の痛みなどの一般的な訴えを同じように抱えています。 いくつかの個人的な証言によると、出産ボールはこれらの症状の一部を改善し、よりスムーズな陣痛と出産を可能にする可能性があります。

しかし、陣痛が来るまで出産ボールを使用する必要があるとは考えないでください。 ボールは、出産までの数か月または数週間の痛みや圧迫感を和らげるのにも役立ちます。

妊娠中は、ソファや椅子など平らな場所に座るのが不快になることがあります。 一方で、出産ボールのカーブは、骨盤、腰、背骨の圧力を軽減する可能性があります。

ボールの上に直立姿勢で座ると、骨盤の筋肉が開き、出産に備えて赤ちゃんが骨盤内に降りる余地が生まれます。

出産中に出産ボールを使用すると、陣痛だけでなくストレスや不安も軽減できることを示唆する証拠もあります。

2013年のある研究では、陣痛で入院した203人の妊婦が30分間の出産ボールエクササイズを完了した。 研究者らがエクササイズ後に痛みと不安のレベルを測定したところ、女性たちは大幅な改善を報告した。

さらに多くの研究が必要ですが、ピーナッツボールを摂取すると活動労働時間が短くなる可能性があることを示唆する研究もあります。

出産ボールにこれらの潜在的な利点がある場合、出産ボールが陣痛を誘発する可能性があるのではないかと疑問に思うかもしれません。 出産用ボールの上で座ったり、回転したり、跳ねたりしているときに陣痛が起こる女性もいますが、これらのボールが陣痛を誘発したり破水したりする可能性があることを示す証拠はありません。

出産ボールで快適に過ごすには、自分のサイズと身長に基づいて適切なサイズのボールを選択することが重要です。 出産ボールは万能ではありません。 通常、小、中、または大のサイズがあります。 一部の出産用ボールは完全に膨らませた状態で販売されていますが、その他のボールは購入後に膨らませる必要があります。

ほとんどの場合、足を床に平らに置き、出産用ボールに座ることができるはずです。 座っているときにつま先立ちになっている場合は、ボールが大きすぎます。 また、膝がお腹よりも高い位置にある場合は、ボールが小さすぎます。

一般的なガイドラインとして、ボールのサイズは身長に対応します。

推奨事項はボールによって異なる場合があることに注意してください。 したがって、パッケージのラベルを読んでメーカーのガイドラインを確認してください。

メーカーによっては、身長と体重に基づいて異なるボールサイズを推奨する場合があります。 地面に対して高すぎたり低すぎたりすると、背中や膝を痛める可能性があるため、適切なサイズを選択することが重要です。

妊娠中に初めて出産ボールを使用する場合は、誤って滑り落ちないように他の人の助けを借りて使用してください。

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出産用ボールの購入方法はわかったので、妊娠中、出産中、出産後のボールの使用方法についていくつか提案します。

腰痛は出産中にのみ発症するわけではありません。 妊娠中に痛みを経験する女性もいます。 もしそうなら、仕事中やテレビを見ながら出産ボールに座ると、このプレッシャーがいくらか軽減され、より快適に感じることができるかもしれません。

出産用ボールに座ることも素晴らしい運動になります。 腹部と背中の筋肉を強化し、姿勢を改善し、出産に向けて体を準備することができます。

直立姿勢で座ることで、赤ちゃんを後ろ向きの姿勢から前向きの姿勢に変えることができ、背中の痛みも軽減される可能性があります。

出産中に快適な姿勢を見つけるのは難しいです。 それでも、出産用ボールを使用してさまざまな体位を試してみると、骨盤や脊椎の圧迫を和らげることができます。

出産ボールに座って、左右または前から後ろに揺らすことができます。 パートナーに背中をマッサージしてもらうために、テーブルやベッドの上で前かがみになりながら出産ボールに座る女性もいます。

出産ボールを使用するときに手と膝の姿勢をとると、腰や骨盤への圧力も軽減される可能性があります。 床に枕を置き、膝を枕の上に置き、前かがみになって出産ボールを抱きしめます。

いきみの段階に近づいていて、骨盤の圧迫により座ることができない場合は、この位置が快適です。

ピーナッツ ボールを使用している場合は、ベッドにいるときに足や体をサポートするために使用するとよいでしょう。 出産中の快適さを高めるために、さまざまな体位を試すことができます。

出産後、膣と肛門の間の領域に痛みや圧迫感が生じるのは当然のことです。 そのため、座っていると不快になることがあります。

出産ボールを少し収縮させて、より柔らかく快適にすることができます。 こうすることで、テレビを見たりリラックスしたりしながら、あるいは授乳中やぐずる赤ちゃんを揺らしながらもボールに座ることができます。

慣れてきたら、出産ボールをエクササイズに使ったり、産後の体力を強化したりするのに使ってください。

このエクササイズでは、一度に数分間、出産用のボールの上で優しく跳ねます。 このエクササイズは安定性とバランスを改善し、脚を強化します。

出産用ボールで体幹を強化し、調子を整えましょう。 腰に手を当ててボールの上に座り、フラフープをしているかのように腰を円を​​描くように回転させます。

床に仰向けになり、足を上げ、足首を出産ボールの上に置きます。 V字型になるまでゆっくりと上体を起こします。 腰を床につけたままにしてください。 この位置を 5 カウント維持し、ゆっくりと上体を床に下ろします。 必要な回数だけ繰り返して、脚と腹部を強化し、引き締めます。

足を肩幅に開き、伝統的なスクワットの姿勢で立ちます。 出産ボールを体の前に持ちます。 想像上の椅子に座ろうとしているかのように、膝を曲げてしゃがみます。 しゃがみながら、出産ボールを頭上に上げます。 約 5 カウントその位置を維持し、開始位置に戻ります。 必要な回数繰り返して、脚、太もも、腹部、腕を強化します。

出産ボールは、出産前と出産中に大きな快適さをもたらします。 背中の痛みを和らげ、骨盤の圧力を軽減し、さらには出産を短縮する可能性もあります。 ただし、唯一できないことは、陣痛を誘発することです。 出産用ボールの最も優れた点は、出産後も快適に座ったり、体型を整えるために使用できることです。