縄跳びは走るよりもカロリーを消費しますか?

縄跳びは殺人的なカロリー消費になる可能性がある

縄跳びは遊び場の時代から飛躍的に進歩し、有酸素運動能力を向上させ、より強い筋肉を構築し、カロリーを消費する機会をジャンパーに提供していますが、ランニングよりも多くのカロリーを消費できるでしょうか? 私たちはそれを解明することを自らに課しました。

縄跳びワークアウトは通常、CrossFit スタイルのクラスで行われますが、このトレンドは正式に TikTok を引き継ぎ、#jumprope で 27 億回という驚異的な再生回数を記録しました。 学生時代から縄跳びを避けてきた人もいるかもしれませんが、このスポーツには、昼休みのちょっとした楽しみよりもはるかに多くのメリットが詰まっています。 実際、私は1週間毎日縄跳びを試してみましたが、その後は長時間の昼寝が必要でした。

しかし、心拍数を上げ、カロリーを消費し、有酸素運動の負荷を大幅に高めるために、印象的なフットワークや素早いダブルアンダーを繰り出す必要はありません。 ピエモンテ州の研究によると、縄跳びを試してみるだけでも、自信が増したり、不安が軽減されたりするなど、健康上の利点が得られるそうです。

しかし、縄跳びは走るよりもカロリーを消費するのに優れているのでしょうか? 私たちは調査を精査し、カロリー消費量を数値化できるかどうか、また、数値化できる場合はどれがトップになるのかを知るために、エリート SRS のディレクターであるダン コックス氏に話を聞きました。 最高の縄跳びを手に取り、飛び込みましょう。

豊富な研究結果に加えて、コックス氏は、縄跳びは右脳と左脳の器用さと協調性を向上させることで、より強い足首と足を作り、スピードと敏捷性を高めることができると述べています。 一般的な考えに反して、適切に行えば衝撃も少なく、股関節、膝、足首の関節に影響を与えることなく下半身の強化に役立ちます。

縄跳びやランニングは、体幹の筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉、臀筋、肩、背中の筋肉など、ほとんどの筋肉を鍛えます。 どちらも有酸素運動キャンプにしっかりと定着し、より強い骨を構築する、骨負荷と呼ばれるプロセスに貢献します。

ランニングの利点は縄跳びと似ており、脚の筋肉を強化し、骨密度と心肺機能を向上させ、気分を高めることができます。 そして、もしあなたが疑問に思ったことがあるなら、ランニングは筋肉を増強しますか？ それは確かに筋肉の成長の刺激に貢献することができます。 ランニングで体重を減らす方法については、こちらをご覧ください。

「これは本当に楽しいですよ！」 コックス氏は言う。 「縄跳びはジョギングやランニングよりもカロリー消費量が高いことを示す証拠があります。他の運動と同様、強度、体重、年齢などによって異なります。」

コックス氏は、縄跳び選手でボウリンググリーン大学の運動科学教授であるケイリー・ウッダード博士と一緒に行われた新たな研究で、新しい縄跳びのトリック（および欠けている）を練習すると、基本的な縄跳びのような定常状態の活動と同じくらい、あるいはそれ以上のカロリーを消費することがわかったと付け加えた。 「秘訣は、欠場した後も強度レベルを上げ続け、長時間の休憩を取らないことです」と彼は言います。 「縄跳びは失敗しても、上達した方がカロリー消費には良いのです。」 それでは、私にとって朗報です。

ランニングや縄跳びは、減量をサポートできる高カロリー消費物質と考えられています。 どのような運動についても正確な数値を示すことはできませんが、推定することはできます。 ホルモン、食事、フィットネスレベル、年齢、性別などの要因により、ワークアウト中にカロリーを消費する可能性が決まります。 ここでは、体脂肪率の計算方法とそれが重要な理由を知ることができます。

Omni Calculator は 2011 Compendium of Physical activity を使用し、体重、ジャンプした時間、およびジャンプ率 (1 分あたりのジャンプ数) に基づいて縄跳びの消費カロリーを推定します。 体重 60 kg (132 ポンド) の人は、縄跳びを 10 分間行うと約 120 ～ 130 カロリー、15 分で約 200 カロリーを消費できます。

距離、体重、速度に基づくランニングの同じ指標を使用すると、屋外での 5 km のランニング (平均的なランナーの所要時間は約 30 分) の推定消費カロリーは約 160 カロリーになります。 つまり、計算してみると、10 分間の縄跳びトレーニングを 2 回行うと 200 ～ 300 カロリーを消費できるのに対し、20 ～ 30 分間のランニングでは消費カロリーは少なくなります。

ランニング中により多くのカロリーを消費したい場合は、坂道や屋外でランニングしてみてください。 Omni Calculator は、多くの専門家が、平均的な体重の人は 1 マイルを走ると 100 カロリーを消費し、体重が増えるとさらに増える可能性があると示唆していると付け加えています。 興味深いことに、走行効率も向上するため、スピードに応じて消費カロリーが必ずしも増加するとは限りません。

コックス氏とエリート SRS のチームによると、タバタ式のような高強度スタイルのトレーニングを取り入れれば、縄跳びでより多くのカロリーを消費することが期待できます。これは、縄跳びを追加するダンベル タバタ式ワークアウトの中で最も人気のあるものです。 ラウンド間にスクワットやバーピーなどの自重トレーニングを追加すると、定常状態のランニングと比較して、激しいバースト効果が得られ、脂肪燃焼を促進し、その後何時間も代謝を高めることができます。

有酸素運動とは別に、加重縄跳びは筋力トレーニングをプログラムに組み込んで筋肉をより激しく動かし、カロリー消費をさらに高めます。 脂肪を減らすことが目標なら、アトキンソンとライリーの研究によると、有酸素運動を朝のトレーニングに充てておくと、脂肪の代謝が促進される可能性があります。 早朝、コルチゾールとテストステロンがピークに達し、グルコースとインスリンが低下するため、体はエネルギー源として脂肪貯蔵を好む可能性があります。

私たちの評決は？ランニングと縄跳びは、それぞれに豊富なメリットが詰まった全く異なる運動ですが、カロリーを早く消費したい場合は、縄跳びの方がより早く結果が得られる可能性があります。

エリート SRS チームによる、カロリーを大量に消費する、スパイシーな 16 分間の縄跳び HIIT ワークアウトをお試しください。 初心者の縄跳びトレーニングには適していますが、経験レベルに関係なく、ロッキー自身も汗をかく可能性があります。

このルーチンでは、エクササイズ ブロック間に 1 分間の休憩を挟みながら、4 分間の AMRAP を 4 回（できるだけ多くのラウンド）形成します。 縄跳びで 50 ～ 75 回のジャンプ (能力に応じて) を目指し、その後、自重トレーニングを設定回数繰り返し、4 分間でできるだけ多く繰り返します。 自重トレーニングには、スクワット、腕立て伏せのショルダータップ、交互の V アップ、バーピーなどが含まれます。

始める前に、ビデオで完璧なフォームのヒントと完全なワークアウトのステップバイステップをチェックしてください。

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Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

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