スライダーは、ワークアウトルーチンに追加する必要があるフィットネスの必需品です

スライダーという言葉を聞くと、プールサイドの夏用の靴だと思うのも無理はありません。

しかし、フィットネスの世界では、おそらくジムのフロアで最も活用されていない機器でしょう。

フィットネス スライダー (エクササイズ スライダー、グライダー、ディスクとも呼ばれます) は、足や手の下に置くとエクササイズを強化できる、小さくて丸い平らなディスクです。

スライダーは「不安定な表面」であり、動きを行っている間ずっと筋肉を強制的に働かせることになります。 これらのディスクを使用すると、最も単純なエクササイズがより困難になり、より多くの筋肉を動員して、強くて引き締まった体を作ることができます。

ほとんどの人はその使い方を知りませんし、知っている人はおそらくマウンテンクライマーやランジなどの基本的な動きに限られています。 しかし、ニューヨークを拠点とするフィットネス専門家のルーシー・セクストンとトレイシー・カーリンクシーは、この2つのキットだけで衝撃の少ない全身トレーニングができると言っています。

「スライダーは体と地面の間に存在する摩擦の量を減らします」とルーシーは言います。 「摩擦が制限されると不安定性が生じ、体幹と安定化する筋肉に、体とスライダーをコントロールするのにさらに強く働くことを強います。」 ダイナミックスライダーエクササイズを行うときは、緊張した状態で長時間作業し、筋肉周囲の結合組織を伸ばすことになります。

「この追加要素は、コアワークと筋力/有酸素セッションをレベルアップし、多様化するための素晴らしい方法です。 これらを使用するには、足 (および/または手) と地面の間にスライダーを置きます。 スライダーを押し下げると、ダイナミックなエクササイズをしながらスライダーと体の動きをコントロールできます。 最も一般的な動きには、ランジ、パイク、前腕のこぎりなどが含まれますが、スライダーはランニングマンからサイドベアクロールまで、あらゆる用途に使用できます。」

ルーシーとトレイシーは、パンデミック中に立ち上げたオンライン フィットネス プラットフォーム Bonded By The Burn の創設者です。

「私たちは、自宅でのトレーニングはクラブで行うトレーニングよりも簡単であるという考えを変えたかったのです」とルーシーは言います。 「私たちは、自宅でのトレーニングは最も難しいものであると考えていますが、シンプルで効果的な器具を使用することで、今まで気づかなかった筋肉を鍛えることができます。」

フィットネス スライダーは、最大限の効果を得るために硬い床で使用するのが最適です。女の子たちは、床にぴったりフィットするものを見つける前に、いくつかの異なるスライダーを試してみるよう勧めています。 「すべてのグライダーは、異なる路面では異なる動作をします。 重要なのは、中断することなくスムーズに移動できるものを見つけることです。 スライダーがぎくしゃくとしている場合は、特定のサーフェスに最適なスライダーがない可能性があります。」

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そして、そのメリットはフィットネスの向上だけにとどまりません。 スライダーの平均価格は約 10 ポンドと安く購入でき、スペースが限られている家や階下の隣人 (ジャンプする必要がない) に最適で、小さくて軽いので自宅で持ち運べて便利です。バッグに入れてどこでも使えます。 正直に言うと、家の周りには同じように機能するものがたくさんあるので、スライダー製品に投資する必要さえありません。

「いくつかの家庭用品をスライダーのサブとして使用できます」とルーシーは付け加えます。 「木、タイル、またはビニールの上で作業している場合は、紙皿、滑りやすい靴下、ハンドタオル、またはボール紙の切れ端を試してください。 カーペットや芝生の上で作業する場合は、プラスチックを使用できます。カーペットによっては、紙皿も使用できる場合があります。 重要なのは、中断することなく表面をスムーズにスライドできる素材を見つけることです。」

スライダーを使用すると、衝撃が少ないため関節へのストレスが軽減され、長期的な健康上の利点も得られます。 したがって、これらすべての良い点があるにもかかわらず、次にオンラインやジムでそれらを見たときに、すぐに通り過ぎてしまうのは愚かなことでしょう。

ルーシーは、スライダー ワークアウトをすぐに始めるための 4 つのエクササイズを紹介します。

「左側を下にして横になることから始めます。 両足を別々のスライダーに置きます。 左足を右足の前にスライドさせて足をずらし、かかとをスライダーの上に落とします。 左前腕を押し下げ、かかとを押し込み、左腰を地面から持ち上げます。 右手を頭の後ろに置きます。 左膝を曲げて胸に引き寄せ、同時に右肘を地面に向かって回転させます。 左脚を伸ばして開始位置に戻し、右肘を回転させて天井に向かって開きます。

「プランクの姿勢で左足をスライダーに乗せてスタートします。 腰を肩と同じ高さに保ち、右太ももを胸に向かって引き上げて始めます。 左脚をゆっくりと曲げ、膝を腰の下に引き、同時に右脚を後ろに伸ばします。 次に、右太ももを曲げて胸に引き寄せながら、左脚を後ろに伸ばして開始位置に戻ります。 反対側も繰り返してください。』

「プランクの姿勢から始めてください。 左足首を右足首の上に下ろして両足を 1 つのスライダーに置き、右足のつま先だけがグライダーの上に置かれるようにします。 手のひらを床から離してゆっくりと腰を持ち上げ、胸を太ももに近づけます。 ゆっくりと腰を下げてプランクの位置に戻します。 左側でも同じことを繰り返します。

立った姿勢で左足の指の付け根をスライダーに乗せてスタートします。 左足を後ろに押し下げてランジ状態にします。 元に戻すには、右かかとを地面に押し込み、右脚をゆっくりと立てて、大腿四頭筋をすねの上に重ねます。 レジスタンスバンドサポートを使用できます。 反対側でも繰り返してください。』

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