体幹をより強くするための秘密のエクササイズの秘訣 — あれを食べるのではなく、これを食べる

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私の友人が、ヨガについて私に笑わせてくれるような説明をしてくれたことがあります。 「伸びはするけど、うっとうしい」と彼女は言った。 記録のために付け加えておきますが、彼女が言及していたのは、ヨガのストレッチの多くは通常のストレッチに似ていますが、多くの場合、他の多くの筋肉群を動員することでより困難にする追加の要素が含まれているということだけです。 (たとえば、三角形のポーズを考えてみましょう。典型的な下半身のハムストリングのストレッチと思われるポーズを実行しますが、このポーズでは腕を空に伸ばす必要もあり、難易度が高くなります。)

私の友人は単に楽しんでいただけだったのですが、彼女は知らず知らずのうちに、運動をして運動の動きを高めるためのより良い戦略の 1 つに触れてしまいました。これは、安定性を難しくすることで一度に複数の筋肉群を働かせるものです。 これを行うための唯一の最良のエクササイズ トリックの 1 つは、ジムの周りに転がっているのは見たことがあるかもしれないが、これまで試したことのない器具を使用することです。エクササイズスライダー、運動中に手や足の下に置く小さなディスクで、運動に新たな安定性をもたらします。

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はっきりさせておきますが、スライダーを使用すると、難しくて面倒になります。体幹をターゲットにするのに特に効果的です。

「スライダーは体と地面の間に存在する摩擦の量を減らします」と、RRCA認定のランニングコーチ、トレーナーであり、オンラインフィットネスプログラムBonded By The Burnの共同創設者でもあるルーシー・セクストン氏は、最近メトロUKにこう説明した。 「摩擦が制限されると不安定性が生じ、体幹と安定化筋に負担がかかり、スライダーをコントロールするのが難しくなります。ダイナミックスライダーエクササイズを行うときは、緊張した状態で長時間作業し、筋肉の周囲の結合組織を長くすることになります。」

彼女はまた、スライダーを使用すると「今まで知らなかった筋肉を鍛える」のに役立つとも述べています。

あなたがバーピーをしていると想像してください。 ここで、足の下に 2 つのプラスチックのディスクを置いてバーピーをしていると想像してください。腕立て伏せの姿勢に落ちるとき、体幹を動かしながら実際に足を後ろにスライドさせる必要があります。 それがスライダーがトレーニングにできることです。

プランクなどのコアエクササイズ中の安定性ツールとして使用してください。 「背骨と骨盤の周囲に強い筋肉が必要な場合、通常、肩と腰を反対方向に動かす必要があります」と運動生理学者のピート・マッコール氏（修士号、CSCS）はセルフに説明した。

言い換えれば、動作中にスライダーを手または足の下に置くと、板を保持して動作の残りの部分を安定させようとしながら、その部分の周りを自由にスライドできるようになります。 最終的に、これによりさまざまな方法でエクササイズが強化されます。 これを行うと、「筋肉を緊張状態に保つだけでなく、筋肉の周囲の結合組織も長くなります。これが、震えが大きくなる理由の1つです」とマッコール氏はさらに説明した。

Amazon には優れたスライダーのオプションがたくさんありますが、シンプルなキッチンタオルを使用することでもできる可能性が高いことを知っておいてください。

スライダーを試してみる準備ができている場合は、スライダーを使って実行できるエクササイズの素晴らしい説明をここでご覧ください。これには、「ボディソー」、「交互スライドプランクサークル」、「マウンテン」などの全身運動と体幹の動きが含まれます。スライダー付きクライマー」など。

さらに優れた運動に関するアドバイスについては、こちらの「体重を減らすのに役立つ 20 分間のウォーキング トレーニング」をご覧ください。

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