この 4 ドルのジム機器は私の自宅トレーニングに革命をもたらしました

コアを爆発させる準備をしましょう

他の何百万人もの人々と同様に、私もコロナウイルスのパンデミックの間、トレーニングを自宅に移し、まだジムに戻っていません。 彼氏を説得して、小屋を最高のトレッドミルを設置できる広さのトレーニングスペースに改造させてもらうことに加えて、調整可能なダンベル、レジスタンスバンド、まともなヨガマットに大金を費やしました。

しかし最近、私はコアスライダーのペアに4ドルを費やしました。これは私の自宅トレーニングに完全に革命をもたらし、他に類を見ないほど私のコアを燃やしました。

YouTube で最高の腹筋トレーニングのほとんどをロードテストした後、私は新たな挑戦を探していました。 私はパンデミック以前からソリッドコアの大ファンで、ホームワークアウトをいくつか見てみましたが、腹筋ワークアウトのリフォーマーをいくらか模倣したコアスライダーが必要であることに気づきました。

聞いたことがない方のために説明すると、コア スライダーは簡単なキットです。スライダーは 2 枚の両面ディスクで、カーペットや硬い床の上で滑りやすくなっています。 足や膝と床との間の摩擦の量が変化するため、体を安定させるために筋肉、特に肩や体幹がより激しく働くようになります。

スライダーを使った最初のワークアウトの数分後、私は立ち止まって 2 番目のトレーニングをしなければなりませんでした。プランクを 1 つしてパイクするのは困難で、ましてや 30 秒間行うのは困難でした。 スライダーを使用すると腹筋に力が入り、腹横筋のスイッチがオンになることで、内側が深く燃え上がります。 簡単な練習がはるかに難しくなり、コツを掴むまでに時間がかかりました。

スライダーを使い始めてから 1 か月が経ちましたが、振り返ったことはありません。 いいえ、私は夢のような腹筋を手に入れることはできません（腹筋の見えやすさは、クランチの回数ではなく、体全体の脂肪によって決まります）が、私のお腹は間違いなくより引き締まっており、より強くなったように感じます。

スライダーを腹筋ルーチンに組み込む方法は次のとおりです。 スライダーの代わりに紙皿や硬い床の上のタオルを使うこともできます。

Gaiam コア スライディング ディスク: Amazon で $9.99これらの両面コア スライダーには、硬い床で使用するための柔らかい面と、カーペット上で滑りやすくするための硬いプラスチック面があります。

ここでは、スライダー、紙皿、またはタオルを使って試してみるコアエクササイズをいくつか紹介します。 最初は各エクササイズを 15 秒を目標にして、30 秒から 1 分まで増やしてください。 警告 — コ​​アが燃えてしまいます。

パイクのためのプランクを行うには、手を肩幅に開き、肩を手首の上に置き、つま先をグライダーの上に置き、高いプランクの姿勢から始めます。 体幹に力を入れ、足を手のほうに引き寄せながらつま先をスライダーに押し込み、腰を曲げて臀筋を天井に引き上げます。 一時停止し、コントロールしながら足を開始位置に押し戻します。

これらはボディソーとも呼ばれます。 肘に体重を乗せ、つま先をスライダーに乗せて前腕プランクの姿勢から始めて、臀部と体幹を鍛えます。 前腕と肘を使用して、体幹を動かしたままゆっくりとできるだけ後ろにスライドさせてから、前方にスライドして開始位置に戻ります。 動きの間ずっと、おへそが背骨に吸い込まれるようにして、体幹を意識したままにしてください。 腰を落とさないようにし、落ちてしまった場合は可動範囲を狭めます。

マウンテンクライマーは、肩、背中、腰、大腿四頭筋、臀筋も鍛えるキラーコアエクササイズです（マウンテンクライマーのやり方について詳しくはこちらをご覧ください）が、スライダーではさらに挑戦的です。 つま先をスライダーに乗せたハイプランクの姿勢で、片足を体の下にゆっくりと引き込み、反対側の肘に触れてから、反対側でも繰り返します。 交互に続けて脚を速く動かし、有酸素運動の負荷を加えます。

登山家と同様に、シングル スライダー ニー タックでは、つま先をスライドに乗せたハイ プランクの姿勢から、膝を体の下に押し込んで同じ側の肘に触れるまで移動します。 体幹を意識し、脚ではなく腹筋下部から運転するようにしてください。

このエクササイズでは、ハイプランクの姿勢でつま先をスライダーの上に置きます。 体幹を鍛えながら、両膝を同時に肘のほうに引き寄せます。 動きは脚ではなく腹筋から来ていることを確認してください。 膝をタックしてから、ゆっくりと脚を滑らせて元の位置に戻します。

タックツイストは、お腹の外側に沿って走る腹斜筋を鍛えます。 タックツイストを行うには、プランクの高い位置からつま先をスライダーの上に置きます。 体幹に力を入れ、脚を体の斜め下で右腕に近づけ、脚を真っ直ぐに伸ばして開始位置に戻します。 反対側でも繰り返します。

日常生活に取り入れられる腹筋運動をさらにお探しですか? ここでは、結果を確認するためにプランクを保持する必要がある長さ、正しいフォームでバイシクルクランチを行う方法、腹筋運動を行う方法、および試すのに最適なバリエーションを紹介します。

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Jane McGuire は Tom's Guide のフィットネス エディターです。つまり、ランニング ギアからヨガ マットに至るまで、フィットネス関連のすべてを担当しています。 熱心なランナーであるジェーンは、過去 5 年間フィットネス製品をテストしてレビューしてきたため、優れたランニング ウォッチや、スマートフォンを入れるのに十分な大きさのポケットが付いたショーツを見つけるときに何を探すべきかを知っています。 歩道を走り回っていないときは、ジェーンがサリー ヒルズの周りを闊歩し、子犬の写真を撮りすぎるのを見かけるでしょう。

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