ワークアウトを活性化し、目標を達成するのに役立つトップ 5 のフィットネス トレンド

患者ケア

2023 年 3 月 14 日

写真：オスカー・ウォン/ゲッティ

W私たちは皆、健康を維持し、健康を改善するために定期的な身体活動を必要としています。 理想的には、フィットネス計画には有酸素運動と筋力強化活動が含まれます。 バランスと柔軟性を促進するエクササイズも役立ちます。 しかし、自分自身に問いかけてください。自分の好きな活動に費やした努力は報われていますか? 今年のトップフィットネストレンドは、あなたのワークアウトに再び活力を与え、個人のフィットネス目標を微調整する動機となるかもしれません。

アメリカスポーツ医学会がフィットネス専門家を対象に毎年実施している調査では、フィットネスのトップトレンドが特定されており、多くのインスピレーションを与えてくれます。 実証済みのトレーニングがランキングに上がっています。 これには、自分の体重またはフリーウェイトを使用して筋肉を鍛えることが含まれます。 （懸垂と上腕二頭筋カール、誰か？）

「運動は薬です。健康とフィットネスには不可欠です」とニューヨーク大学ランゴン大学のスポーツ医学医師で整形外科医のジュリア・L・イアフラテ医師は言う。 「バランスの取れたフィットネス プランは、心血管全体の健康状態を改善するだけでなく、筋力と安定性を高め、可動域を広げることで、将来的に怪我をする可能性を減らします。」

今年のフィットネスのトップトレンドを自分の運動習慣に組み込む方法をご紹介します。

スマート ウォッチやリングから心拍数モニターや GPS トラッカーに至るまで、ウェアラブル テクノロジーは今年の最大のフィットネス トレンドです。 「今日の世代のガジェットは、十分に休息できているかなど、健康状態の全体像を提供します」とイアフラテ博士は言います。

運動と睡眠は密接に関連しています。 睡眠の質が悪く不十分だと、運動能力が低下し、怪我や病気のリスクが高まる可能性があります。 また、運動は人々の睡眠を改善することが証明されています。 イアフラテ博士はスマート リングを使用して睡眠と全体的な健康状態を監視できます。 「それは、激しいトレーニングをする準備ができているか、それとも今日はヨガの日なのかを教えてくれます」と彼女は観察します。

社会的な側面もあります。 一部のスマートウォッチでは、家族や友人とデータを共有できます。 「離れていても一緒にワークアウトできるのは良いことです。競争力があれば、さらにモチベーションが高まるでしょう」とイアフラテ博士は指摘する。

NYU Langone Sports Health の専門家は、活動的な人々やアスリートと協力して、参加するあらゆる活動のパフォーマンスを向上させます。学際的なチームのメンバーに会うには、844-888-8301 に電話するか、オンラインで予約をリクエストしてください。

バーベル、ダンベル、ケトルベルが普段の習慣になっていない場合は、今年最大のフィットネス トレンドの 1 つを逃していることになります。 「フリーウエイトを使った筋力トレーニングは、トレーニングを面白く保ち、ニーズに合わせてエクササイズを変更できます」とイアフラテ博士は言います。

どのようなスポーツやアクティビティを好むかに関係なく、筋肉を構築し維持することは重要です。 「筋肉は私たちに強さ、安定性、持久力を与えてくれます。フリーウェイトでの筋力トレーニングは筋肉の健康に有益です。」と彼女は説明します。

フリーウェイトを使用すると、神経筋の制御、つまり神経と筋肉が連携して体を複数の方向に、複数の面にわたって動かすのにも役立ちます。 そして、強い筋肉は骨の健康をサポートします。「若いときに筋肉を増やすほど、骨は強くなります」とイアフラテ博士は述べています。

あなたの筋力と持久力はどのように積み重なっていますか？ NYU Langone のスポーツ パフォーマンス センター チームは、特定のスポーツに合わせてカスタマイズされたパフォーマンス テストを提供します。 評価に登録するには、[email protected] に電子メールを送信してください。

自重トレーニングというと子供の頃の体育の授業を思い出すかもしれませんが、それは決して子供の遊びではありません。

腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、プランクでは、エクササイズ マシンやフリー ウェイトの代わりに自分の体重を抵抗として使用します。 上半身、下半身、体幹の主要な筋肉群をすべて鍛えることができます。 ヨガを練習している方なら、チャトランガとして知られるロープランクのポーズはすでにご存知かもしれません。これは腕立て伏せの開始姿勢に似ています。胴体の重みを利用して腕、肩、腹部の筋肉を強化します。背中や足に。

「自重トレーニングは安価で、器具も必要なく、どこでもできるので人気があります」とイアフラテ博士は言う。 「頻繁に旅行する人、ジムにアクセスできない人、または健康を維持したり健康を維持するために手っ取り早く安価な方法を探している人にとっては、素晴らしい選択肢になる可能性があります。」

運動プログラムを開始する場合でも、習慣を軌道に戻す場合でも、パーソナル トレーナーがフィットネス目標の確立と維持をお手伝いします。 スポーツ パフォーマンス センターの専門家は、自宅でも外出先でも効果的なフィットネス プログラムをデザインできます。 パーソナル トレーニング セッションまたはセッションのパッケージをセットアップするには、[email protected] に電子メールを送信してください。

オンライン ヨガからチェア エアロビクスに至るまで、団塊の世代以降を対象とした運動プログラムの人気が急上昇しています。 これは、自分の半分の年齢以下の人たちと一緒にワークアウトすることに抵抗を感じている人、あるいは関節痛や可動性の問題が懸念されている人にとっては朗報だ。

「高齢者向けに設計されたプログラムやクラスは、たとえほとんど座りっぱなしだったとしても、体を動かし、モチベーションを保つことができます」とイアフラテ博士は説明します。 「目標は、生涯を通じて健康で身体的に活動的な状態を維持することであり、定期的な運動はそれを助けることができます。」 大きなプラスは、高齢者のフィットネスプログラムは友情を築くことができるということだと彼女は付け加えた。

当社のスポーツ パフォーマンス センターでは、筋力、柔軟性、心肺機能の強化を目指す活動的な 60 歳以上の成人を対象に、トータル ボディ ウェルネス クラスを提供しています。 登録するには、[email protected] に電子メールを送信してください。

バランス、調整、筋力、持久力を向上させるには、ファンクショナル フィットネス トレーニングを試してください。 このトップ 5 の傾向は、曲げる、しゃがむ、回転するなど、現実生活で行う動きを模倣しています。 これらの動きを練習することは、あらゆる年齢層の人々が日常生活の活動だけでなく、好きなスポーツや活動を行うのにも役立ちます。

「私が患者として診ているダンサーのほとんどは非常に柔軟ですが、関節を安定させる力がないことが多く、それが怪我の原因になるのです」とイアフラテ医師は指摘する。 「優れた柔軟性と安定性が怪我のリスクを減らす鍵となります。」

デモンストレーションするために、イアフラテ博士は片足で立ち、体の前に腕を伸ばしてケトルベルを持ちます。 次に、ウェイトの位置を後ろと前に交互に置きます。 「これは肩を強化しながら足首と体幹を鍛えるため、機能的な動きであると考えられています。」

スポーツ パフォーマンス センターの専門家は、機能的動作スクリーニングを実施して、非対称性、筋肉の不均衡、弱点、および怪我のリスクを引き起こす機能不全の動作を評価できます。 登録するには、[email protected] に電子メールを送信してください。

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