有酸素運動はあなたの体に何をしますか？

有酸素運動はあなたの体に何をしますか？ 医師にそのメリットの数々を教えてもらいました

心臓が高鳴って息切れする可能性があることはわかっていますが、有酸素運動は体にどのような影響を与えるのでしょうか?

詳細に入る前に、有酸素運動とは何なのかを正確に説明する価値があります。 厳密に言えば、心拍数を上げ、血流を増加させるあらゆる運動がこのカテゴリに分類されます。 つまり、最高のトレッドミルで走ったり、階段を上ったり、縄跳びをしたり、その他の高エネルギーの運動をすることはすべて重要です。

しかし、運動中に体の中では正確に何が起こっているのでしょうか?そしてそれはあなたの健康にどのような利益をもたらすのでしょうか? 医師にそれを最も簡単な言葉で説明してもらいました

有酸素運動セッション中、筋肉が機能するためには、より多くの血液と酸素が必要になります。 心臓と肺は、これらの物質を体内に送り出すために長時間働きます。これが、ワークアウト中に心拍数が上昇し、息切れを感じる理由です。

このタイプのエクササイズでは心臓と肺に負荷をかけることになるため、定期的に繰り返すことで実際にこれらの体の部分の機能が改善され、より強くより効率的になります。 有酸素運動から得られる健康上の利点は他にもたくさんあります。

CHUSMのジョン・ヴァスデヴァン医師は、ペンシルバニア大学のリハビリテーション学の准教授であり、有酸素運動が体と心臓にもたらす利点を直接知っています。

「心血管運動は基本的に、血液が流れるあらゆる場所で効果をもたらします」とバスデヴァン氏は言う。

「血流の増加は、筋肉や重要な臓器への酸素の量が増え、より多くの栄養が供給され、老廃物の除去が促進されることを意味します。そのため、有酸素運動は、心臓自体を筋肉として訓練するものであるにもかかわらず、心臓、肺、心臓に本当に有益です。血管、内臓、さらには脳や精神までも。」

John Vasuden 博士は医学的資格を持った理学療法士であり、スポーツ医学の追加資格証明書を持っています。 彼は大学レベルの教育と医療臨床の両方に従事しています。 彼は、患者やアスリートの治療とアドバイスを続けながら、いくつかの医学研究とレビューに貢献してきました。

「基本的に、有酸素運動とは心拍数を一定の範囲にする運動のことで、心臓を鼓動させるものなら何でもいいのです」とバスデヴァン氏は言う。

「これは軽度、中度、または高強度に分類でき、さまざまなモデルが存在しますが、それらはおおよその最大心拍数の一定の割合を年齢別に推定する必要があります。」

ランニング、サイクリング、水泳などの運動が有酸素運動としてよく知られていますが、決してそれだけではありません。

「実際、一貫して心拍数が上昇するアクティビティはどれも心血管系のアクティビティなので、ウエイトトレーニングやダンスなど、考えてみれば標準的なエクササイズ以外にもさまざまなことを行っている可能性があります」と彼は言う。

繰り返しになりますが、特定の運動や活動から心臓血管の効果を得る秘訣は、心臓を機能させることです。

最大心拍数を数学的に決定し、その数値を使用して有酸素運動の「目標心拍数」を決定する方法があります。

最大心拍数を決定するには、通常、220 から年齢を引きます。つまり、30 歳の人の最大心拍数は 190 拍/分になります (220 - 30 = 190)。ここから、自分がどれだけ「ハード」であるかを割り出すことができます。セッション中に行きたいです。 中程度の難易度のセッションの場合は、最大心拍数の 70 ～ 80% (約 133 ～ 152 bpm) でワークアウトを試みる場合があります。

しかし、厳密に言えば、有酸素運動とは心拍数を平均安静時心拍数よりも高めることを指します。そのため、最大心拍数の 50 ～ 60% でワークアウトしている場合でも、有酸素運動を行っていることになります。

ワークアウトを長期間継続できるようにしたい場合は、適度な心拍数ゾーンを目指すのが合理的です。 ヴァスデヴァンはその理由を次のように説明しています。

「有酸素運動は有酸素運動の利点を活かすことができます。つまり、体が燃料として酸素を使用しているということです。有酸素運動の利点は持久力、つまり長時間継続できることです。」

高エネルギーの無酸素ゾーンに自分自身を押し込んでいる場合、それはあなたの体が酸素に頼るのではなく、主に貯蔵されたグルコースなどのソースからエネルギーを引き出していることを意味します。 このような活動を長期間続けるのは非常に困難です。

「ウエイトトレーニングや高重量トレーニングなど、素早いパワーを得るために体内の化学貯蔵を使用する無酸素運動を行っている場合、多くの場合、さまざまなエネルギーに依存しているという理由だけで、30分ほど続けて高重量を持ち上げることはできないでしょう。燃料源にはそれ自体の利点があります」とヴァスデヴァン氏は語った。 「基本的に、酸素は多くのエネルギーを提供し、長期間の運動の継続に役立ちます。」

すべてのエクササイズには潜在的な利点があり、フィットネスの目標に応じて、特定のエクササイズ アクティビティを別のエクササイズ アクティビティよりも選択する場合があります。 マラソンのトレーニングをしている人は、パワーリフティング競技のトレーニングをしている人とは異なるトレーニング ルーチンを行っている可能性があります。 しかし、平均的な人にとって、どれが一番良いのでしょうか？

「バランスの取れた運動療法には、持久力を高めるための典型的な有酸素運動と有酸素運動があり、その後、筋力トレーニングを行う必要があります。これは、パワーを高め、筋肉が疲労しにくいことを確認するためのものです。なぜなら、それは、怪我を防ぐのに役立つからです」遠くまで行ってるよ。」

「つまり、これらは相互に補完し合うのです。通常、持久力を得るには有酸素運動を、パワーを得るには筋力を、敏捷性と最高のパフォーマンスを得るには柔軟性を高める運動のようなものです。」

開始方法に関するヒントをお探しですか? 初心者向けのウェイトリフティングに関する記事を読むか、柔軟性を向上させる方法に関するヒントをチェックしてください。

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ナサニエル・リーは、フィラデルフィア出身のライター、ジャーナリスト、作家、ポッドキャスターであり、15 年以上の経験があります。 彼の作品は、The Philadelphia Sunday Sun、The Scoop USA、The Public Record、The Westside Weekly、The Metro、The Philadelphia Tribune、The University City Review、The Philadelphia Free Press、および Southwest Globe Times に掲載されています。

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