40歳以降の体型を変える5つのダンベルエクササイズ

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ジムでの筋力トレーニングが優先事項である場合、ダンベルは欠かせないものです。 実際のところ、疾病管理予防センター (CDC) によると、すべての成人は毎週少なくとも 2 日は筋力トレーニングを行う必要があります。 そうすることで強い筋肉を構築できるだけでなく、心拍数も上がり、脂肪燃焼プロセスも促進されるとWebMDは説明しています。 筋力トレーニングがいかに重要であるかがわかったので、40 歳以降の体型を変えるための 5 つの優れたダンベル エクササイズをチェックしてみましょう。

続きを読んでさらに詳しく知り、次は 40 歳以上の男性が試しるべき究極の筋肉増強ワークアウトをお見逃しなく。

40歳という年齢が筋力トレーニングに注力することがなぜ重要なのでしょうか？ メイヨークリニックの報告によると、加齢とともに体脂肪率は増加し、引き締まった筋肉は減少します。 ダンベルエクササイズを行うと、筋肉量を維持し、骨密度を高め、健康を維持するのに役立ちます。 これにより、骨粗鬆症、腰痛、関節炎、糖尿病、心臓病、肥満、さらにはうつ病を発症する可能性が低くなります。 筋力トレーニングは代謝を促進し、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 メイヨークリニックは、筋力を高めることでバランスを改善し、怪我の可能性を減らし、日常生活の能力を高め、自立を維持するのに役立つと付け加えています。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c91ebb0c-cdfb-4cbb-bcec-7bb20ef3cf05&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6094383830192074549'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendビーコン) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

ダンベルが素晴らしい器具である理由は、保管が簡単で、筋肉全体を鍛えるエクササイズに簡単に使用できることです。 あれではなく、これを食べてください！ と話したタイラー・リードPTPioneer.com の創設者であり、過去 15 年間にわたって健康とフィットネスの世界に携わってきたパーソナル トレーナーである彼は、次のように説明しています。腕を独立して回転させることができないバーベルとは対照的に、各腕/手を個別に回転させることができるため、動きを軽減します。高齢者向けの私のお気に入りの治療法です。」

メイヨークリニックによると、通常、12～15回繰り返した後に筋肉が疲れるような重量を使用することが重要だという。 その後もしっかりとしたトレーニングを感じられない場合は、ダンベルの重量を増やす時期かもしれません。

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Read は、40 歳以降の体型を完全に変えることができる次の 5 つのダンベル エクササイズを紹介します。

2 つのダンベルを使用して、ベンチに平らに寝て開始します。 ダンベルを天井に向かって押し、両腕を完全に伸ばします。

両手にダンベルを持ちながら、腰を前方に曲げます。 胴体は 45 度になるようにします。 次に、上腕が胴体と一直線になるまで、各ダンベルを上向きに漕ぎます。

ダンベルスクワットの場合は、両手にダンベルを持ち、腰を座った/しゃがんだ姿勢に置きます。 次に、太ももが地面と同じ高さになるまで体を下げます。 完了したら開始位置に戻ります。

両方のダンベルを肩の高さに持って立ちます。 腕が完全に伸びるまで、両方を頭の上で押します。

各ダンベルを腰の高さで持ち、立った姿勢から始めます。 腰を前に曲げ、両方のダンベルを膝に向かって下げます。 開始位置に戻るために臀部を締める間、背骨は常にニュートラルな状態を保つ必要があります。

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