40歳以降の引き締まった体のための5つのフリーウェイトエクササイズ

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引き締まった体を作りたい場合、フリーウェイトを使ったトレーニングは優れたトレーニング方法です。 フィットネスに関する主な誤解は、ウェイトトレーニングをすると「太って」見えるというものです。 この誤解を打ち破る時が来ました！ 重い重量を持ち上げると筋肉の肥大が促進され、その結果サイズが大きくなる、とセラピューティック・アソシエイツ理学療法士は説明する。 しかし実際には、太って見える原因となるのは過剰な体脂肪です。 と話しました。アンソニー・J・ヨン、CSCSフィットネスの専門家であり、GroomBuilder の創設者でもある彼が、40 歳以降の引き締まった体に最適なフリー ウェイト エクササイズをいくつか紹介します。

Yeung 氏は、「フリー ウェイトは、マシンと比較して、一度に多くの筋肉をターゲットにできるため、より多くの筋力を強化し、より多くの脂肪を溶かし、バランス、調整、関節の健康を強化することができます。」 ウェイトトレーニングは、体脂肪を燃焼しながら筋肉を増強するという一石二鳥を可能にし、理想的な健康的な体型を形作るための鍵となります。 Therapeutic Associates Physical Therapy が言うところの「減量ダイエット」とワークアウトを必ず組み合わせてください。これは、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することを意味します。

40 歳を過ぎても引き締まった体を維持するための Yeung の 5 つのベスト フリー ウェイト エクササイズについて学び続けてください。そして次は、年齢を重ねても引き締まった体を維持するための 5 つのベスト フロア エクササイズをお見逃しなく。

ゴブレットスクワットは、ダンベルの頭を心臓の中心に持つことから始まります。 肘は体重の下に置き、床の方向を向くようにします。 スクワットの底に到達したときに両膝が 90 度の角度を形成するように、一方の足をもう一方の足の前に 3 フィートほど前に置きます。 スプリットスクワットの姿勢になり、前かかとを押して開始位置に戻ります。 前の膝がつま先より前に出ないように注意してください。

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次はダンベルベンチプレスに向けて準備を整えましょう。 トレーニングベンチに仰向けになって横になることから始めます。 肩をしっかりと締め、足を床に平らに置きます。 肩が後ろに下がっていることを確認しながら、ウェイトを体の上に押し上げます。 また、かかとを通って、お尻をベンチに接触させておく必要があります。 次に、コントロールを使用してダンベルを元に戻します。

シングルアーム ケトルベル オーバーヘッド プレスの準備をするには、腕の外側の心臓の中心にケトルベルを持ち、両手を顎の下に置きます。 高い胸とまっすぐな手首を維持し、体重を頭の上に押し込みます。 反対側の腕でエクササイズを行う前に、規定の回数をすべて完了してください。

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トレーニングベンチに対して垂直になることから 3 ポイントローを開始します。 胴体が床と平行になるように右手を床の上に置きます。 左手にダンベルを持ち、肩甲骨を寄せて体重を体に向かって引き上げます。 反対側のエクササイズを行う前に、規定の回数をすべて完了してください。

ルーマニアンデッドリフトでは、立ってバーベルを持ち始めます。 腰を後ろに曲げ、背中をニュートラルに保ち、ハムストリングがしっかりと伸びていると感じるまでバーベルを下げます。 両かかとを押してバーベルを元に戻し、元の位置に戻ります。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c8298e7b-7ba8-4bb6-ad8c-8c560590bb1d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3729163508088992447'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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