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出産後にフィットネス習慣に戻るのは、さまざまな理由から難しい場合があります。

徹夜による極度の疲労と、陣痛と出産からの身体の回復の間で、新米ママが一番考えたくないことであることがよくあります。 産後6週間後、医師から再び運動してもよいという許可を得てから診察室に座っていたとき、私はまさにこのように感じました。 3日間歯磨きもシャワーもしていないのに、どうやってジムで1時間も過ごすことができますか？

トレッドミルに戻ることを考えるだけで、その瞬間は怖気づいて敗北感を感じました。

自信を失った瞬間、私は自分自身に2つの約束をしました。 1つ目は、自分に猶予を与えて、この美しい時間をただ楽しむことでした。 娘と過ごした日々は二度と戻らないでしょう。 2つ目の約束は、体と心が気分が良くなるようなことを毎日1つ行うことでした。それは、コーヒーを飲みにベビーカーで外を早歩きすることでも、寝る前に20分間ヨガをすることでも構いません。 これらの行動は小さなことのように思えるかもしれませんが、私の精神的な健康に大きな変化をもたらしました。 それから、私は自分の体に集中するのに十分な自信と強さを感じ、幸せを感じながら新しいライフスタイルに合ったフィットネスルーチンに簡単に取り組むことができました。

最初の頃は、隣の部屋で赤ちゃんがぐっすり眠っている間、自宅でトレーニングをするのが最も快適だと感じていました。

他の多くのお母さんたちも、忙しいスケジュールや日常生活の責任のせいで、思い切ってジムやフィットネス クラスに通うのが難しい場合があることを私は知っています。 ただし、それはエンドルフィンを高める素晴らしいトレーニングを諦める必要があるという意味ではありません。 効果的で楽しい、自宅でできるフィットネス ルーチンはたくさんあります。 これらの自宅トレーニングを強化するために、スペースを取らずに簡単に保管できる、省スペースのフィットネス機器を 5 つ紹介します。すでに赤ちゃんばかりのリビング ルームに、これ以上散らかりたいと思う人がいるでしょうか。

20 分間のヴィンヤサ フロー、45 分間の HIIT サーキット、または近所の 10 分間の散歩など、この時間を自分自身に捧げましょう。 あなたはそれに値するよ、ママ。

小学生の頃の自分を思い出して、校庭の歌を叫びましょう。 信じられないかもしれませんが、縄跳びはトレーニングに有酸素運動を組み込む素晴らしい方法です。 最も良い点は、この有酸素運動器具はほとんどスペースをとらず、汗をかくセッション以外でも子供たちと楽しむために使用できることです。

家のスペースが足りない場合は、折りたたみ可能なヨガマットを購入する価値があります。 ヨガ以外にも、これらのマットは HIIT、サーキットまたはピラティス ワークアウト、瞑想、ストレッチにも使用できます。 出張や休暇の際にはスーツケースに入れたり、公園に行く際にはおむつバッグに入れたりすることもできます。

フラット レジスタンス バンドとループ レジスタンス バンドはどちらも手頃な価格で、さまざまなワークアウト ルーチンに使用できる効果的な機器です。 多くの場合、ハンドウェイトの代わりに使用でき、占有スペースは 4 分の 1 です。 腕のエクササイズに重点を置く場合はフラット抵抗バンドを使用し、脚のサーキットにはループバンドを使用します。

柔軟性と安定性に重点を置いている場合は、ヨガロープをひっかけて遊び始めてください。 これらの耐久性のあるコットンロープは、ピラティスやヨガの練習に組み込んだり、トレーニング後の一般的なストレッチに使用したりできます。 足を輪の中に置き、もう一方の端を掴むと、脚と腰が大きくストレッチされます。 これらは、9か月間横向きで寝て腰が痛くなった新米ママに最適です。

奇妙な小さなフリスビーのように見えますが、コア スライダーは非常に多用途でありながらサイズも小さいです。 カーペット、タイル、堅木張りの床でも使用でき、旅行にも最適です。 腹筋ロールアウト、サイドウェイプランクランジ、プランクマウンテンクライマーなどのフロアエクササイズに使用してください。